Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Йогуртовый ягодный чизкейк ГН 4 / 100 г 6/10 Карри с цветной капустой и зелёным горошком ГН 4 / 100 г 9/10 Кассия корица ГН 4 / 100 г 8/10 кислая суп с цельнозерновой мукой и чечевицей ГН 4 / 100 г 7/10 кокосовый чатни ГН 4 / 100 г 6/10 Консервированная красная фасоль ГН 4 / 100 г 8/10 корейский морковный салат ГН 4 / 100 г 6/10 корень дягиля ГН 4 / 100 г 8.5/10 корень петрушки ГН 4 / 100 г 8/10 Крем-суп с запечёнными овощами и красной чечевицей ГН 4 / 100 г 8/10 Курица с чили и белой фасолью ГН 4 / 100 г 8/10 лесные ягоды ГН 4 / 100 г 9.5/10 лимонная мирта ГН 4 / 100 г 8/10 ломтики апельсина, грейпфрута и авокадо, смешанные вместе ГН 4 / 100 г 9/10 Молодая морковь ГН 4 / 100 г 8/10 Мусс из нута и какао ГН 4 / 100 г 7/10 Натто ГН 4 / 100 г 9/10 Натуральный йогурт со свежими фруктами и орехами ГН 4 / 100 г 8/10 Нежный хумус с запеченной тыквой ГН 4 / 100 г 8/10 Необработанная черная чечевица с неповрежденной оболочкой семени ГН 4 / 100 г 9/10 Ореховые крекеры ГН 4 / 100 г 7.5/10 Палочки из цуккини, слегка покрытые и приготовленные на воздухе ГН 4 / 100 г 8/10 паста из имбиря и чеснока ГН 4 / 100 г 8/10 Паста из кунжута с острым перцем ГН 4 / 100 г 7/10 паста из фисташек ГН 4 / 100 г 6/10 Персик ГН 4 / 100 г 8/10 печенье из миндальной муки ГН 4 / 100 г 6/10 порошок Benefiber ГН 4 / 100 г 9/10 пророщенная черная чечевица (вареная) ГН 4 / 100 г 9/10 Пудинг из семян чиа и льна с ягодами ГН 4 / 100 г 9/10 Пудинг из семян чиа с черникой ГН 4 / 100 г 9/10 Пшеничная декстрин ГН 4 / 100 г 6/10 Пюре из запечённой тыквы ГН 4 / 100 г 9/10 Пюре из малины ГН 4 / 100 г 9/10 Пюре из репы ГН 4 / 100 г 6/10 растительное мясо ГН 4 / 100 г 6.5/10 Растительный белый соус из фасоли ГН 4 / 100 г 8/10 Растительный протеиновый порошок с ванильной специи ГН 4 / 100 г 8/10 Ростки черной граммы ГН 4 / 100 г 9/10 Рулет из шпината с хумусом и копченым форелем ГН 4 / 100 г 7/10 сабджи из гороха и грибов ГН 4 / 100 г 8/10 салат из брокколи и чечевицы ГН 4 / 100 г 9/10 салат из моркови и яблока ГН 4 / 100 г 8/10 салат из пророщенного зеленого грамма ГН 4 / 100 г 9/10 салат из свеклы ГН 4 / 100 г 8/10 Салат из свеклы и моркови ГН 4 / 100 г 8/10 Салат Табуле ГН 4 / 100 г 8/10 Самбар ГН 4 / 100 г 8/10 Смесь диких ягод ГН 4 / 100 г 9/10 Смесь клубники с семенами чиа ГН 4 / 100 г 9/10 Смесь лука-порея и гороха ГН 4 / 100 г 9/10 Смесь сухих трав и специй ГН 4 / 100 г 7/10 смесь сушеного лука ГН 4 / 100 г 9/10 Смесь сушеных или свежих трав ГН 4 / 100 г 9/10 Смесь сушеных трав и специй (без добавления соли) ГН 4 / 100 г 9/10 Смесь трав и специй без соли ГН 4 / 100 г 8/10 Смесь фруктов и овощей ГН 4 / 100 г 9/10 Смешанный салат с кукурузой ГН 4 / 100 г 7/10 смузи с миндальным или овсяным молоком, фруктами и семенами чиа ГН 4 / 100 г 8/10 Соевое мясо ГН 4 / 100 г 8/10 Соевый спред (несоленый, без добавок) ГН 4 / 100 г 8/10 Соус из запеченных корнеплодов с травами ГН 4 / 100 г 8/10 Суп из томатов с овощами и ячменем ГН 4 / 100 г 7/10 суп из фасоли с рулькой ГН 4 / 100 г 7/10 суп из чечевицы и шпината ГН 4 / 100 г 8.5/10 Сушёные гвоздики ГН 4 / 100 г 9/10 Сушеные травы и специи (без натрия) ГН 4 / 100 г 8/10 Сушеные цветы гибискуса ГН 4 / 100 г 8/10 Сывороточный протеин с кокосом и какао ГН 4 / 100 г 7.5/10 сырые ломтики лука с хумусом ГН 4 / 100 г 8/10 тёмный шоколад (85% какао, минимальное добавление сахара) ГН 4 / 100 г 8/10 темный шоколад (85% какао, низкое содержание сахара) ГН 4 / 100 г 6/10 Тёртая репа ГН 4 / 100 г 9/10 томатный аромат ГН 4 / 100 г 9/10 Томатный соус с морковью и луком ГН 4 / 100 г 7/10 традиционный соус моле (несладкое какао, чили, орехи, без сахара) ГН 4 / 100 г 7/10 тушеная цветная капуста с чечевицей ГН 4 / 100 г 9/10 тушеная черная фасоль с овощами ГН 4 / 100 г 8.5/10 тушеная чечевица с овощами ГН 4 / 100 г 9/10 Тушёная чечевица с овощами ГН 4 / 100 г 9/10 тушеные бобы с овощами без соли ГН 4 / 100 г 9/10 Тушёные грибы с ячменём ГН 4 / 100 г 8/10 Тушёный нут со шпинатом ГН 4 / 100 г 8.5/10 Фасолевый суп ГН 4 / 100 г 8/10 Ферментированная паста из черной сои (без добавления соли) ГН 4 / 100 г 8/10 Ферментированные соевые бобы ГН 4 / 100 г 8/10 Ферментированный белок чечевицы ГН 4 / 100 г 8.5/10 Физалис ГН 4 / 100 г 9/10 Цейлонская корица ГН 4 / 100 г 9/10 Цельные коричневые чечевицы ГН 4 / 100 г 9/10 Частично спелая гуава ГН 4 / 100 г 9/10 чечевица белуга ГН 4 / 100 г 9/10 чечевичный овощной рагу ГН 4 / 100 г 8/10 Чечевичный суп со шпинатом или капустой, с минимальным количеством соли ГН 4 / 100 г 9/10 Чили кон карне ГН 4 / 100 г 8/10 Чили с постным фаршем из индейки, дополнительными бобами и бульоном с низким содержанием натрия ГН 4 / 100 г 8/10 Чили с чечевицей и овощами ГН 4 / 100 г 9/10 Варёная чечевица ГН 4.2 / 100 г 8/10 жареные соленые фисташки ГН 4.2 / 100 г 7/10 Кокосовая тортилья ГН 4.2 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.