Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Суп из чечевицы ГН 3 / 100 г 8.5/10 суп минестроне ГН 3 / 100 г 8.5/10 Сушеная лимонная цедра ГН 3 / 100 г 8/10 Сушёные палочки из тофу ГН 3 / 100 г 8/10 Тесто из миндальной муки ГН 3 / 100 г 8/10 тушеная капуста с нутом ГН 3 / 100 г 9/10 тыквенный суп с чечевицей ГН 3 / 100 г 6/10 Фаршированная соя ГН 3 / 100 г 8.5/10 фисташковая паста ГН 3 / 100 г 7/10 фундучная мука ГН 3 / 100 г 8/10 Харисса ГН 3 / 100 г 6/10 целые ежевики с несладким греческим йогуртом ГН 3 / 100 г 9/10 Чили с куриной грудкой без кожи и овощным миксом ГН 3 / 100 г 8/10 Экстракт Bacopa monnieri ГН 3 / 100 г 9/10 Экстракт расторопши ГН 3 / 100 г 9/10 Экстракт ягод без сахара ГН 3 / 100 г 9/10 ягодный соус ГН 3 / 100 г 9/10 Ягоды ГН 3 / 100 г 9/10 Сушёная шалфей ГН 3 / 100 г 8/10 Миндаль жареный, без добавления масла или соли ГН 3.1 / 100 г 8/10 цедра лайма ГН 3.2 / 100 г 10/10 Замоченный миндаль ГН 3.3 / 100 г 9/10 Молотые сушеные гвоздики ГН 3.3 / 100 г 8/10 Фисташки с солью и уксусом ГН 3.3 / 100 г 7.5/10 100% cocoa mass ГН 3.4 / 100 г 9/10 соевая крупка ГН 3.4 / 100 г 8/10 Стручки кардамона ГН 3.4 / 100 г 9/10 шоколадные капли, подслащённые стевией или эритритолом ГН 3.5 / 100 г 7/10 Дукка (несоленая) ГН 3.6 / 100 г 8/10 Кето протеиновый батончик ГН 3.6 / 100 г 6/10 ореховое масло с несладким какао ГН 3.6 / 100 г 8/10 Семена псиллиума ГН 3.8 / 100 г 10/10 Травяная добавка ГН 3.8 / 100 г 9/10 Чёрная малина ГН 3.8 / 100 г 10/10 Стабилизирующий порошок ГН 3.9 / 100 г 9/10 семена подсолнечника ГН 4 / 100 г 8/10 Антиоксидантный комплекс ГН 4 / 100 г 9/10 арахисовое масло с какао соусом ГН 4 / 100 г 7/10 Бобы полевые ГН 4 / 100 г 9/10 Веганские фрикадельки Tesco Plant Menu ГН 4 / 100 г 5/10 вишневый сок с водой и семенами чиа ГН 4 / 100 г 7/10 Гороховый суп ГН 4 / 100 г 8/10 Гуаровая камедь и ксантановая камедь (смесь загустителей) ГН 4 / 100 г 7/10 Дал из пророщенной мунг фасоли ГН 4 / 100 г 9/10 джем из семян чиа ГН 4 / 100 г 8/10 Домашние рыбные котлеты с овсяными отрубями ГН 4 / 100 г 7.5/10 Домашний горохово-овощной суп ГН 4 / 100 г 8.5/10 Домашний соус моле (без добавления сахара, сниженное содержание соли) ГН 4 / 100 г 7/10 Домашний соус тахини с чили и чесноком ГН 4 / 100 г 6.5/10 Домашний суп из чечевицы ГН 4 / 100 г 9/10 Заправка из чечевицы ГН 4 / 100 г 7/10 Зеленый смузи ГН 4 / 100 г 8/10 Зерновой хлеб ГН 4 / 100 г 8/10 Золотая ягода ГН 4 / 100 г 9/10 Июньская слива ГН 4 / 100 г 9/10 Июньские ягоды ГН 4 / 100 г 9/10 Йогуртовый ягодный чизкейк ГН 4 / 100 г 6/10 камедь рожкового дерева ГН 4 / 100 г 8/10 Карри с цветной капустой и зелёным горошком ГН 4 / 100 г 9/10 кислая суп с цельнозерновой мукой и чечевицей ГН 4 / 100 г 7/10 кокосовый чатни ГН 4 / 100 г 6/10 корейский морковный салат ГН 4 / 100 г 6/10 корень дягиля ГН 4 / 100 г 8.5/10 корень петрушки ГН 4 / 100 г 8/10 Крем-суп с запечёнными овощами и красной чечевицей ГН 4 / 100 г 8/10 Курица с чили и белой фасолью ГН 4 / 100 г 8/10 лесные ягоды ГН 4 / 100 г 9.5/10 лимонная мирта ГН 4 / 100 г 8/10 ломтики апельсина, грейпфрута и авокадо, смешанные вместе ГН 4 / 100 г 9/10 мука из семян подсолнечника ГН 4 / 100 г 8/10 Мусс из нута и какао ГН 4 / 100 г 7/10 Натто ГН 4 / 100 г 9/10 Натуральный ароматизатор корицы ГН 4 / 100 г 9/10 Натуральный йогурт со свежими фруктами и орехами ГН 4 / 100 г 8/10 Ореховые крекеры ГН 4 / 100 г 7.5/10 Палочки из цуккини, слегка покрытые и приготовленные на воздухе ГН 4 / 100 г 8/10 паста из имбиря и чеснока ГН 4 / 100 г 8/10 Паста из кунжута с острым перцем ГН 4 / 100 г 7/10 паста из фисташек ГН 4 / 100 г 6/10 печенье из миндальной муки ГН 4 / 100 г 6/10 порошок Benefiber ГН 4 / 100 г 9/10 Пудинг из семян чиа и льна с ягодами ГН 4 / 100 г 9/10 Пудинг из семян чиа с черникой ГН 4 / 100 г 9/10 Пшеничная декстрин ГН 4 / 100 г 6/10 Пюре из запечённой тыквы ГН 4 / 100 г 9/10 Пюре из репы ГН 4 / 100 г 6/10 растительное мясо ГН 4 / 100 г 6.5/10 Растительный белый соус из фасоли ГН 4 / 100 г 8/10 Растительный протеиновый порошок с ванильной специи ГН 4 / 100 г 8/10 Ростки черной граммы ГН 4 / 100 г 9/10 Рулет из шпината с хумусом и копченым форелем ГН 4 / 100 г 7/10 сабджи из гороха и грибов ГН 4 / 100 г 8/10 салат из брокколи и чечевицы ГН 4 / 100 г 9/10 салат из моркови и яблока ГН 4 / 100 г 8/10 салат из пророщенного зеленого грамма ГН 4 / 100 г 9/10 салат из свеклы ГН 4 / 100 г 8/10 Салат из свеклы и моркови ГН 4 / 100 г 8/10 Салат Табуле ГН 4 / 100 г 8/10 Самбар ГН 4 / 100 г 8/10 Смесь диких ягод ГН 4 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.