Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

основа для торта из миндальной муки и какао ГН 3 / 100 г 6.5/10 Паста из имбиря, чеснока и чили ГН 3 / 100 г 8/10 паста из тыквы и хрена ГН 3 / 100 г 8/10 Паста из эдамаме ГН 3 / 100 г 9/10 Паста харисса ГН 3 / 100 г 7/10 Поповеры с цветной капустой ГН 3 / 100 г 8/10 Порошок гриба чага ГН 3 / 100 г 9/10 порошок МСТ шоколадный ГН 3 / 100 г 3/10 Приготовленная на пару морковь без соли и сахара ГН 3 / 100 г 8/10 Протеиновая паста с луком и чесноком ГН 3 / 100 г 8/10 Протеиновый порошок из фисташек ГН 3 / 100 г 8/10 Пудинг из чиа ГН 3 / 100 г 8/10 Пудинг из чиа с лимонным йогуртом ГН 3 / 100 г 7/10 Пудинг из чиа с растительным молоком, кофе и какао ГН 3 / 100 г 7/10 пюре из моркови (на пару и измельченное) ГН 3 / 100 г 8/10 Пюре из морошки ГН 3 / 100 г 9/10 Пюре из сельдерея с оливковым маслом и травами ГН 3 / 100 г 8/10 Салат из сельдерея ГН 3 / 100 г 8/10 Свежая клубника ГН 3 / 100 г 8/10 Свежие целые малины ГН 3 / 100 г 10/10 свекольный суп ГН 3 / 100 г 9/10 семена пажитника ГН 3 / 100 г 9/10 сердцевина пальмы ГН 3 / 100 г 8/10 Смесь красных фруктов ГН 3 / 100 г 9/10 Смесь молотого черного перца и лимонной цедры ГН 3 / 100 г 9/10 Смесь ягод ГН 3 / 100 г 9/10 Смесь ягод ГН 3 / 100 г 10/10 Смесь ягод ГН 3 / 100 г 9/10 Смесь ягод ГН 3 / 100 г 9/10 Смесь ягод без добавления сахара ГН 3 / 100 г 9/10 смузи из кейла и яблока ГН 3 / 100 г 9/10 Соевый бургер ГН 3 / 100 г 7.5/10 соевый паштет ГН 3 / 100 г 7/10 Соленая морковь ГН 3 / 100 г 8/10 соус аджика ГН 3 / 100 г 7/10 соус из запеченных овощей и грибов ГН 3 / 100 г 8/10 соус из малины с чиа ГН 3 / 100 г 9/10 Соус харисса ГН 3 / 100 г 4/10 суп из фасоли и капусты кейл ГН 3 / 100 г 9/10 суп из фасоли и лука ГН 3 / 100 г 8/10 Суп из чечевицы ГН 3 / 100 г 8.5/10 суп минестроне ГН 3 / 100 г 8.5/10 Сушеная лимонная цедра ГН 3 / 100 г 8/10 Сушёные палочки из тофу ГН 3 / 100 г 8/10 Сырая морковь ГН 3 / 100 г 8/10 Томатное пюре ГН 3 / 100 г 8/10 Томатный соус, обогащённый овощами ГН 3 / 100 г 8/10 тушеная капуста с нутом ГН 3 / 100 г 9/10 тыквенный суп с чечевицей ГН 3 / 100 г 6/10 Фаршированная соя ГН 3 / 100 г 8.5/10 Харисса ГН 3 / 100 г 6/10 Хумус Little Sesame с консервированным лимоном ГН 3 / 100 г 7/10 Хумус из нута ГН 3 / 100 г 8/10 Хумус с вялеными томатами ГН 3 / 100 г 8.5/10 Хумус с карри ГН 3 / 100 г 9/10 Хумус со вкусом ранч ГН 3 / 100 г 6/10 целые ежевики с несладким греческим йогуртом ГН 3 / 100 г 9/10 Чили с куриной грудкой без кожи и овощным миксом ГН 3 / 100 г 8/10 Экстракт Bacopa monnieri ГН 3 / 100 г 9/10 Экстракт ягод без сахара ГН 3 / 100 г 9/10 ягодный соус ГН 3 / 100 г 9/10 Ягоды ГН 3 / 100 г 9/10 цедра лайма ГН 3.2 / 100 г 10/10 Миндаль ГН 3.2 / 100 г 9/10 Миндаль с небольшим количеством соли, без добавления сахара ГН 3.2 / 100 г 8.5/10 Сырые несоленые миндали ГН 3.2 / 100 г 9/10 Тонко натёртый миндаль ГН 3.2 / 100 г 8.5/10 Замоченный миндаль ГН 3.3 / 100 г 9/10 Какао-порошок со стевией ГН 3.3 / 100 г 8/10 Фисташки с солью и уксусом ГН 3.3 / 100 г 7.5/10 темный шоколад, подслащенный эритритолом ГН 3.5 / 100 г 6/10 шоколадные капли, подслащённые стевией или эритритолом ГН 3.5 / 100 г 7/10 Дукка (несоленая) ГН 3.6 / 100 г 8/10 Кето протеиновый батончик ГН 3.6 / 100 г 6/10 ореховое масло с несладким какао ГН 3.6 / 100 г 8/10 Чёрная малина ГН 3.8 / 100 г 10/10 Стабилизирующий порошок ГН 3.9 / 100 г 9/10 Антиоксидантный комплекс ГН 4 / 100 г 9/10 арахисовое масло с какао соусом ГН 4 / 100 г 7/10 Бобы полевые ГН 4 / 100 г 9/10 Варёная морковь ГН 4 / 100 г 8/10 вареный желтый горох ГН 4 / 100 г 9/10 Веганские фрикадельки Tesco Plant Menu ГН 4 / 100 г 5/10 вишневый сок с водой и семенами чиа ГН 4 / 100 г 7/10 Говяжий чили ГН 4 / 100 г 7/10 Гороховый суп ГН 4 / 100 г 8/10 Груши ГН 4 / 100 г 9/10 Гуаровая камедь и ксантановая камедь (смесь загустителей) ГН 4 / 100 г 7/10 Дал из пророщенной мунг фасоли ГН 4 / 100 г 9/10 джем из семян чиа ГН 4 / 100 г 8/10 Домашние рыбные котлеты с овсяными отрубями ГН 4 / 100 г 7.5/10 Домашний горохово-овощной суп ГН 4 / 100 г 8.5/10 Домашний соус моле (без добавления сахара, сниженное содержание соли) ГН 4 / 100 г 7/10 Домашний суп из чечевицы ГН 4 / 100 г 9/10 жареный лук ГН 4 / 100 г 8/10 Заправка из чечевицы ГН 4 / 100 г 7/10 Зеленый смузи ГН 4 / 100 г 8/10 Золотая ягода ГН 4 / 100 г 9/10 Июньская слива ГН 4 / 100 г 9/10 Июньские ягоды ГН 4 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.