Produkty bogate w błonnik

2554 produktów

Produkty dostarczające znaczącą ilość błonnika pokarmowego na 100 g. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, dlatego wiele z tych produktów ma niski ładunek glikemiczny w stosunku do zawartości węglowodanów. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Napój kakaowy na wodzie z inuliną ŁG 2 / 100 g 7/10 Napój z błonnikiem ŁG 2 / 100 g 7/10 Natural dried herbs ŁG 2 / 100 g 9/10 Naturalny ekstrakt z orzechów laskowych, bez dodatku cukru (natural hazelnut extract, no added sugar) ŁG 2 / 100 g 8/10 Naturalny jogurt kokosowy z dodatkiem świeżych malin i posiekanych migdałów ŁG 2 / 100 g 7/10 Naturalny jogurt typu islandzkiego (skyr) z dodatkiem świeżych malin ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Naturalny kisiel z siemienia lnianego i truskawek ŁG 2 / 100 g 9/10 Nerkowce niesolone ŁG 2 / 100 g 8/10 Niedojrzała gruszka ŁG 2 / 100 g 9/10 Odżywka białkowa Vega ŁG 2 / 100 g 6/10 Papryka faszerowana twarogiem i szczypiorkiem ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Pasta curry ŁG 2 / 100 g 9/10 Pasta makowa bez cukru ŁG 2 / 100 g 6/10 Pasta z orzechów laskowych ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczarkowe kule z orzechami ŁG 2 / 100 g 7/10 Pieczona okra ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczone kalafior, brokuły i cukinia curry (mało oleju, zioła) ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczone kąski z cukinii z mączką lnianą ŁG 2 / 100 g 8/10 Pieczone plasterki rzodkiewki ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczony tempeh ŁG 2 / 100 g 9/10 Placki z bakłażana z mąką migdałową ŁG 2 / 100 g 8/10 Placki z brokułów i siemienia lnianego (bez mąki pszennej) ŁG 2 / 100 g 8/10 Płatki migdałowe wzbogacone dodatkowym błonnikiem pokarmowym ŁG 2 / 100 g 7/10 Pomidory konserwowe bez soli i cukru ŁG 2 / 100 g 9/10 poziomka ŁG 2 / 100 g 9/10 Przekąska keto ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Puree pomidorowe ŁG 2 / 100 g 9/10 Puree z jeżyn ŁG 2 / 100 g 8/10 Puree z pieczonych papryk i pomidorów, bez dodatku soli i cukru ŁG 2 / 100 g 8/10 Ratatouille z mieszanką warzyw ŁG 2 / 100 g 9/10 Rolki z bakłażana z twarogiem i szpinakiem w sosie pomidorowym ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Rosół z kurczaka z quinoą i warzywami ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Rzepa ŁG 2 / 100 g 9/10 Sałatka azjatycka ŁG 2 / 100 g 8/10 Sałatka warzywna z serem o obniżonej zawartości tłuszczu i sodu ŁG 2 / 100 g 8/10 Sałatka warzywna ze śmietaną ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Sałatka z kapusty i marchewki z jogurtem greckim o niskiej zawartości tłuszczu ŁG 2 / 100 g 9/10 Sałatka z pora ŁG 2 / 100 g 9/10 Serce karczocha ŁG 2 / 100 g 9/10 Skórka i sok z grejpfruta ŁG 2 / 100 g 9/10 Smażona cebula ŁG 2 / 100 g 9/10 Smażona kapusta ŁG 2 / 100 g 8/10 Smażona pulpeta ŁG 2 / 100 g 5/10 Smażone tofu z warzywami niskowęglowodanowymi w lekkim sosie o niskiej zawartości cukru ŁG 2 / 100 g 9/10 Smoothie z awokado, szpinaku i niewielkiej ilości owoców, mrożone na patyku ŁG 2 / 100 g 8/10 Soja całe ŁG 2 / 100 g 8/10 Soja gotowana ŁG 2 / 100 g 9/10 Sojowa kiełbasa ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Sos pomidorowy świeży ŁG 2 / 100 g 9/10 Sos romesco (bez chleba) ŁG 2 / 100 g 7/10 Sos z bazylii tajskiej i orzeszków ziemnych (bez mleka kokosowego) ŁG 2 / 100 g 7/10 Sos z hummusu ŁG 2 / 100 g 7/10 Sos z pieczonej czerwonej papryki i pomidorów ŁG 2 / 100 g 9/10 Sos z tomatillo i pestek dyni (pipian verde) ŁG 2 / 100 g 8/10 Spring rolls ŁG 2 / 100 g 9/10 Suchy curry z gorzką dynią ŁG 2 / 100 g 8/10 Sumak ŁG 2 / 100 g 9/10 Surowe warzywa pokrojone ŁG 2 / 100 g 9/10 Surowe warzywa z hummusem ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka warzywna z jogurtem naturalnym ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka warzywna z pastą sezamową tahini zamiast śmietany ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka z jarmużu, marchewki i pestek dyni ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka z kapusty i marchewki z cytryną i oliwą ŁG 2 / 100 g 8/10 Surówka z kokosa ŁG 2 / 100 g 8/10 Suszone nasiona anyżu ŁG 2 / 100 g 9/10 Szaszłyk z warzyw sezonowych i tofu, grillowany bez dodatku tłuszczu ŁG 2 / 100 g 9/10 Tofu po singapursku ŁG 2 / 100 g 7/10 Topinambur ŁG 2 / 100 g 9/10 Tuńczyk roślinny ŁG 2 / 100 g 5/10 Twaróg jedwabisty i pudding z chia (słodzony owocami) ŁG 2 / 100 g 8/10 Warzywa gotowane mieszane ŁG 2 / 100 g 8/10 Warzywa na parze ŁG 2 / 100 g 9/10 Warzywa na parze bez skrobi ŁG 2 / 100 g 9/10 Warzywa stir-fry ŁG 2 / 100 g 8/10 Warzywa śródziemnomorskie ŁG 2 / 100 g 9.5/10 Warzywa z grilla mieszane ŁG 2 / 100 g 9/10 Warzywny sos paprykowy ŁG 2 / 100 g 9/10 Warzywo sezonowe ŁG 2 / 100 g 9.5/10 Wegański parmezan z nasion słonecznika ŁG 2 / 100 g 7/10 Wegetariański kurczak ŁG 2 / 100 g 6/10 Wegetariański sos grzybowy ŁG 2 / 100 g 8/10 Wegetariańskie mięso ŁG 2 / 100 g 6/10 Wegetestek ŁG 2 / 100 g 6/10 Wywar z warzyw z soczewicą lub ciecierzycą (zupa warzywno-strączkowa) ŁG 2 / 100 g 9/10 Zapiekanka z kalafiora i chudego indyka ŁG 2 / 100 g 8/10 Zimna zupa z pomidorów i awokado, bez dodatku soli ŁG 2 / 100 g 9/10 Zmiksowane brokuły z tahini, cytryną i czosnkiem ŁG 2 / 100 g 9/10 Zupa warzywna i z fasoli ŁG 2 / 100 g 9/10 Zupa warzywna na wiosnę ŁG 2 / 100 g 9/10 Zupa warzywna z kapustą i białą fasolą ŁG 2 / 100 g 9/10 Mąka z orzechów włoskich ŁG 2.1 / 100 g 7/10 Orzechy włoskie ŁG 2.1 / 100 g 8/10 Orzechy włoskie ŁG 2.1 / 100 g 9/10 Orzechy włoskie łuskane ŁG 2.1 / 100 g 8.7/10 Kawałek limonki ŁG 2.1 / 100 g 9.5/10 Kotlety z quorn ŁG 2.1 / 100 g 9/10 Posiekane prażone migdały lub pekany ŁG 2.1 / 100 g 8/10 Skórka z limonki ŁG 2.1 / 100 g 9/10 Całe surowe orzeszki ziemne ŁG 2.3 / 100 g 8/10 Mieszanka cynamonu, wanilii i soli morskiej ŁG 2.3 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.