Produkty bogate w błonnik

2614 produktów

Produkty dostarczające znaczącą ilość błonnika pokarmowego na 100 g. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, dlatego wiele z tych produktów ma niski ładunek glikemiczny w stosunku do zawartości węglowodanów. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Kakao z odtłuszczonym mlekiem (bez dodatku cukru) ŁG 2 / 100 g 8/10 Kalafiorowa tortilla ŁG 2 / 100 g 8/10 Karczoch ŁG 2 / 100 g 9/10 Kiełbasa pieczarkowa ŁG 2 / 100 g 5/10 Kiełbaska z tempehu fermentowana ŁG 2 / 100 g 7/10 Kiełki groszku ŁG 2 / 100 g 9/10 Kiszona surówka z buraków i chrzanu ŁG 2 / 100 g 9/10 Kiszone marchewki ŁG 2 / 100 g 8/10 Klasyczna surówka warzywna z oliwą z oliwek ŁG 2 / 100 g 9/10 Klasyczne ratatouille ŁG 2 / 100 g 9/10 Koktajl białkowy na bazie roślinnej ŁG 2 / 100 g 4/10 Koktajl warzywno-nasionowy ŁG 2 / 100 g 9/10 Koreczek z kalafiora ŁG 2 / 100 g 9/10 Korzeń chrzanu ŁG 2 / 100 g 9/10 Krem z nerkowców i grzybów ŁG 2 / 100 g 7/10 Lekka pasta z pieczonych warzyw (papryka, bakłażan, cukinia) ŁG 2 / 100 g 8/10 Lekka salsa na bazie duszonych warzyw z przyprawami curry ŁG 2 / 100 g 9/10 Lekki sos z pomidorów i puree z dyni, bez dodatku masła czy śmietany ŁG 2 / 100 g 7/10 Liście winorośli ŁG 2 / 100 g 8/10 Lody bez cukru ŁG 2 / 100 g 8/10 Maliny ŁG 2 / 100 g 9/10 Masło orzechowe i jogurt grecki ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Masło orzechowe organiczne ŁG 2 / 100 g 8/10 Masło orzechowe z dodatkami ŁG 2 / 100 g 7/10 Mąka z ciecierzycy ŁG 2 / 100 g 9/10 Miechunka pomidorowa ŁG 2 / 100 g 9/10 Mieszane orzechy ŁG 2 / 100 g 9/10 Mieszanka do ciasta czekoladowego ŁG 2 / 100 g 8.2/10 Mieszanka fasoli lupini ŁG 2 / 100 g 8/10 Mieszanka kiełków ŁG 2 / 100 g 10/10 Mieszanka masła migdałowego i kakao niesłodzonego ŁG 2 / 100 g 9/10 Mieszanka orzechów obtoczonych w naturalnym kakao, bez dodatku cukru ŁG 2 / 100 g 8/10 Mieszanka prażonych orzechów ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Mieszanka surowych lub prażonych niesolonych orzechów i nasion ŁG 2 / 100 g 8/10 Mieszanka warzyw azjatyckich ŁG 2 / 100 g 9/10 Miętowy chutney ŁG 2 / 100 g 9/10 Mus chia z mlekiem kokosowym ŁG 2 / 100 g 8/10 Nagietki okry ŁG 2 / 100 g 10/10 Napój kakaowy na wodzie z inuliną ŁG 2 / 100 g 7/10 Napój z błonnikiem ŁG 2 / 100 g 7/10 Nasiona kapusty kiszonej ŁG 2 / 100 g 8/10 Natural dried herbs ŁG 2 / 100 g 9/10 Naturalny ekstrakt z orzechów laskowych, bez dodatku cukru (natural hazelnut extract, no added sugar) ŁG 2 / 100 g 8/10 Naturalny jogurt kokosowy z dodatkiem świeżych malin i posiekanych migdałów ŁG 2 / 100 g 7/10 Naturalny kisiel z siemienia lnianego i truskawek ŁG 2 / 100 g 9/10 Nuts and seeds (mixed, raw) ŁG 2 / 100 g 9/10 Odżywka białkowa Vega ŁG 2 / 100 g 6/10 Paluszki z mąki migdałowej ŁG 2 / 100 g 7/10 Panierka z mielonych migdałów ŁG 2 / 100 g 7/10 Papryka faszerowana twarogiem i szczypiorkiem ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Pasta curry ŁG 2 / 100 g 9/10 Pasta kakaowa ŁG 2 / 100 g 8/10 Pasta makowa bez cukru ŁG 2 / 100 g 6/10 Pasta z orzechów laskowych ŁG 2 / 100 g 9/10 Pasta z ziaren słonecznika ŁG 2 / 100 g 7/10 Pieczarkowe kule z orzechami ŁG 2 / 100 g 7/10 Pieczona okra ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczone kalafior, brokuły i cukinia curry (mało oleju, zioła) ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczone kąski z cukinii z mączką lnianą ŁG 2 / 100 g 8/10 Pieczone plasterki rzodkiewki ŁG 2 / 100 g 9/10 Pieczony tempeh ŁG 2 / 100 g 9/10 pieczywo niskowęglowodanowe ŁG 2 / 100 g 7/10 Placki z bakłażana z mąką migdałową ŁG 2 / 100 g 8/10 Placki z brokułów i siemienia lnianego (bez mąki pszennej) ŁG 2 / 100 g 8/10 Płatki migdałowe wzbogacone dodatkowym błonnikiem pokarmowym ŁG 2 / 100 g 7/10 poziomka ŁG 2 / 100 g 9/10 prażone migdały z dymnego domu ŁG 2 / 100 g 6/10 Prażone orzechy makadamia w 90% gorzkiej czekoladzie ŁG 2 / 100 g 8/10 Przekąska keto ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Puree z pieczonych papryk i pomidorów, bez dodatku soli i cukru ŁG 2 / 100 g 8/10 Ratatouille z mieszanką warzyw ŁG 2 / 100 g 9/10 Rolki z bakłażana z twarogiem i szpinakiem w sosie pomidorowym ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Rosół z kurczaka z quinoą i warzywami ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Rzepa ŁG 2 / 100 g 9/10 Sałatka azjatycka ŁG 2 / 100 g 8/10 Sałatka warzywna z serem o obniżonej zawartości tłuszczu i sodu ŁG 2 / 100 g 8/10 Sałatka warzywna ze śmietaną ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Sałatka z kapusty i marchewki z jogurtem greckim o niskiej zawartości tłuszczu ŁG 2 / 100 g 9/10 Sałatka z pora ŁG 2 / 100 g 9/10 Skórka i sok z grejpfruta ŁG 2 / 100 g 9/10 Smażona kapusta ŁG 2 / 100 g 8/10 Smażona pulpeta ŁG 2 / 100 g 5/10 Smażone tofu z warzywami niskowęglowodanowymi w lekkim sosie o niskiej zawartości cukru ŁG 2 / 100 g 9/10 Smoothie z awokado, szpinaku i niewielkiej ilości owoców, mrożone na patyku ŁG 2 / 100 g 8/10 Soja gotowana ŁG 2 / 100 g 9/10 Sojowa kiełbasa ŁG 2 / 100 g 7.5/10 Sos romesco (bez chleba) ŁG 2 / 100 g 7/10 Sos z bazylii tajskiej i orzeszków ziemnych (bez mleka kokosowego) ŁG 2 / 100 g 7/10 Sos z hummusu ŁG 2 / 100 g 7/10 Sos z pieczonej czerwonej papryki i pomidorów ŁG 2 / 100 g 9/10 Sos z tomatillo i pestek dyni (pipian verde) ŁG 2 / 100 g 8/10 Spring rolls ŁG 2 / 100 g 9/10 Suchy curry z gorzką dynią ŁG 2 / 100 g 8/10 Sumak ŁG 2 / 100 g 9/10 Surowe warzywa pokrojone ŁG 2 / 100 g 9/10 Surowe warzywa z hummusem ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka warzywna z jogurtem naturalnym ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka warzywna z pastą sezamową tahini zamiast śmietany ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka z jarmużu, marchewki i pestek dyni ŁG 2 / 100 g 9/10 Surówka z kapusty i marchewki z cytryną i oliwą ŁG 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.