Produkty bogate w błonnik

2554 produktów

Produkty dostarczające znaczącą ilość błonnika pokarmowego na 100 g. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, dlatego wiele z tych produktów ma niski ładunek glikemiczny w stosunku do zawartości węglowodanów. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Sos z awokado i limonki ŁG 1 / 100 g 9/10 Sos z kalafiora ŁG 1 / 100 g 9/10 Sos z pieczonej cukinii z ziołami i oliwą ŁG 1 / 100 g 8/10 Super greens ŁG 1 / 100 g 9.8/10 Surowa kalafior ŁG 1 / 100 g 10/10 Surowa mieszanka kiszonej kapusty i świeżej marchwi ŁG 1 / 100 g 9/10 Surowa rzodkiew daikon ŁG 1 / 100 g 10/10 Surówka z brokuła ŁG 1 / 100 g 9/10 Surówka z kapusty ŁG 1 / 100 g 9/10 Surówka z kapusty pekińskiej i marchewki (bez soli) ŁG 1 / 100 g 8/10 Surówka z kapusty, ogórka i sezamu ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Suszone liście taro ŁG 1 / 100 g 9/10 Suszony liść czystka ŁG 1 / 100 g 10/10 Szczaw (sorrel) ŁG 1 / 100 g 8/10 Szczypiorek ŁG 1 / 100 g 9/10 Szczypiorek ŁG 1 / 100 g 9/10 Szejk z niesłodzonym mlekiem migdałowym, niskowęglowodanową odżywką białkową i mrożonymi truskawkami ŁG 1 / 100 g 7/10 Szparagi ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Szparagi na parze ŁG 1 / 100 g 9/10 Szpinak ŁG 1 / 100 g 10/10 Szpinak gotowany na parze ŁG 1 / 100 g 9/10 Szpinak mrożony ŁG 1 / 100 g 9/10 Szpinak smażony ŁG 1 / 100 g 10/10 Szpinakowa pasta ŁG 1 / 100 g 9/10 Świeża kapusta ŁG 1 / 100 g 9/10 Świeża mieszanka warzyw ŁG 1 / 100 g 9/10 Świeża salsa pomidorowa z chipotle ŁG 1 / 100 g 8/10 Świeże lub suszone zioła ŁG 1 / 100 g 10/10 Świeże mieszane warzywa ŁG 1 / 100 g 10/10 Świeże oregano ŁG 1 / 100 g 9/10 Świeże zioła z limonką lub cytryną ŁG 1 / 100 g 10/10 Świeży chutney z mięty i kolendry (bez cukru) ŁG 1 / 100 g 10/10 Świeży tymianek ŁG 1 / 100 g 9/10 Tarta rzodkiew czarna (grated black radish) ŁG 1 / 100 g 9/10 Tempeh ŁG 1 / 100 g 9/10 Tempeh bekon ŁG 1 / 100 g 8/10 Tempeh na parze ŁG 1 / 100 g 8.5/10 Tempeh niesolony, naturalny ŁG 1 / 100 g 9/10 Tofu fermentowane lub marynowane o niskiej zawartości sodu ŁG 1 / 100 g 9/10 Tofu na jajecznicę ŁG 1 / 100 g 8/10 Tradycyjne kimchi ŁG 1 / 100 g 9/10 Truskawki pomidory ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Twaróg chudy z nasionami chia i cynamonem ŁG 1 / 100 g 8/10 Uramaki z kalafiorem zamiast ryżu i szparagiem ŁG 1 / 100 g 10/10 Warzywa fermentowane naturalnie ŁG 1 / 100 g 10/10 Warzywa liściaste ŁG 1 / 100 g 9.8/10 Warzywa liściaste (surowe) ŁG 1 / 100 g 10/10 Wegańskie kimchi ŁG 1 / 100 g 8/10 Wędzone tempeh ŁG 1 / 100 g 7/10 Wiosenna sałata ŁG 1 / 100 g 9/10 Woda z malinami i nasionami chia ŁG 1 / 100 g 9/10 Wodorosty ŁG 1 / 100 g 10/10 Wodorosty ŁG 1 / 100 g 8/10 Wodorosty wakame ŁG 1 / 100 g 8/10 Wrap z tofu i nori ŁG 1 / 100 g 7/10 Wybrzeże ŁG 1 / 100 g 9/10 Zielona cebula ŁG 1 / 100 g 10/10 Zielona fasolka na parze ŁG 1 / 100 g 9/10 Zielona fasolka szparagowa ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Zielona fasolka z patelni z grzybami i oliwą ŁG 1 / 100 g 9/10 Zielona trawa jęczmienia ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Zielone części dymki ŁG 1 / 100 g 10/10 Zielone warzywa liściaste ŁG 1 / 100 g 10/10 Zioła (tymianek, bazylia) ŁG 1 / 100 g 10/10 Zioła gotowane ŁG 1 / 100 g 10/10 Zioła mieszane suszone ŁG 1 / 100 g 9/10 Zioła śródziemnomorskie ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Zupa kalafiorowa ŁG 1 / 100 g 9/10 Zupa kalafiorowo-pieczarkowa (puree) ŁG 1 / 100 g 8/10 Zupa krem z brokułów i kalafiora ŁG 1 / 100 g 9/10 Zupa szpinakowa ŁG 1 / 100 g 9/10 Zupa warzywna świeża ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Zupa z cukinii i pora ŁG 1 / 100 g 9/10 Zupa z kurczakiem i warzywami o niskiej zawartości tłuszczu ŁG 1 / 100 g 9/10 Zupa z ogórka i awokado ŁG 1 / 100 g 9/10 Żółte fasolki szparagowe ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Świeża skórka pomarańczowa z naturalnym słodzikiem niesłodzącym ŁG 1.1 / 100 g 9/10 Chleb keto ŁG 1.2 / 100 g 9/10 Domowy kurczak z curry i kokosami z warzywami bez skrobi ŁG 1.2 / 100 g 8.5/10 Cebula cała ŁG 1.4 / 100 g 9/10 Czerwona cebula ŁG 1.4 / 100 g 9/10 Gęsty jogurt islandzki z kakao i stewią ŁG 1.4 / 100 g 8/10 Hummus z cukinii ŁG 1.4 / 100 g 8/10 Skyr naturalny bez cukru z dodatkiem nasion chia ŁG 1.4 / 100 g 8/10 Tortilla keto ŁG 1.4 / 100 g 8.5/10 Wzbogacony skyr naturalny z dodatkiem błonnika pokarmowego ŁG 1.4 / 100 g 8/10 Bezglutenowy chleb na bazie siemienia lnianego ŁG 1.5 / 100 g 9/10 Jogurt naturalny z siemieniem lnianym i koperkiem ŁG 1.5 / 100 g 8/10 Muffin z mąki migdałowej, chia i siemienia lnianego (niskowęglowodanowy) ŁG 1.5 / 100 g 8/10 Wrapy z chia i siemieniem lnianym ŁG 1.6 / 100 g 9/10 Mieszanka nasion ŁG 1.7 / 100 g 9.5/10 Dojrzała gujawa ŁG 1.7 / 100 g 9/10 Białko z migdałów (almond protein) ŁG 1.8 / 100 g 8/10 Krakersy z orzechów i nasion ŁG 1.8 / 100 g 8/10 Migdały blanszowane (blanched almonds) ŁG 1.9 / 100 g 8/10 Płatki migdałów lekko prażone bez dodatku soli (lightly roasted almond flakes, unsalted) ŁG 1.9 / 100 g 9/10 Agrest indyjski ŁG 2 / 100 g 10/10 Bakłażan pieczony i rozgnieciony ŁG 2 / 100 g 8/10 Barszcz i szpinak ŁG 2 / 100 g 8/10 Barszcz z bulionem z indyka ŁG 2 / 100 g 8.5/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.