Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Butil ng pollen ng bubuyog GL 14 / 100 g 6/10 Dehydrated red bell pepper GL 14 / 100 g 8/10 gnocchi na harina ng chickpea GL 14 / 100 g 6/10 Gnocchi na may inihaw na gulay GL 14 / 100 g 5/10 halo ng pumpkin pie GL 14 / 100 g 8/10 Herbal life protein shake GL 14 / 100 g 4/10 high-protein na tinapay na may mga buto at harina ng legumbre GL 14 / 100 g 7/10 Kanin at beans GL 14 / 100 g 6/10 lasagna pasta GL 14 / 100 g 9/10 Locust beans GL 14 / 100 g 7/10 nilutong berdeng plantain GL 14 / 100 g 7/10 nilutong hash browns ng matamis na patatas GL 14 / 100 g 7.5/10 panimpla sa manok GL 14 / 100 g 4.5/10 pasta ng berdeng gisantes GL 14 / 100 g 8.5/10 Pulbos ng amla GL 14 / 100 g 9/10 Pulbos ng pollen ng bulaklak GL 14 / 100 g 7.5/10 Ravioli na gawa sa whole wheat flour at reduced sodium cheese filling GL 14 / 100 g 6.5/10 Rye bread na may hummus at perehil GL 14 / 100 g 7/10 Rye crispbread na may avocado at cocoa paste GL 14 / 100 g 7/10 Rye sourdough na may flaxseed GL 14 / 100 g 8/10 Seafood seasoning GL 14 / 100 g 3/10 soybean pilaf GL 14 / 100 g 6.5/10 Tajín pampalasa GL 14 / 100 g 5/10 tamarind GL 14 / 100 g 6.5/10 Tinapay Ani Lewandowska GL 14 / 100 g 7/10 Tinapay na buong butil na tumubo na may mababang-taba na keso ricotta GL 14 / 100 g 7/10 tinapay na mababang GI GL 14 / 100 g 7/10 tinapay na may buto ng chia GL 14 / 100 g 7/10 Ube na ugat GL 14 / 100 g 7/10 water chestnut GL 14 / 100 g 6/10 Whole grain flatbread na may spinach at feta cheese GL 14 / 100 g 6.5/10 Buong-grain yeast cake na may erythritol GL 14.4 / 100 g 6/10 Mga piraso ng kakaw GL 14.6 / 100 g 8/10 Buong butil na tinapay na may hummus at kamatis GL 15 / 100 g 7.5/10 buong rye flour starter GL 15 / 100 g 7/10 cinnamon toast cereal GL 15 / 100 g 8/10 French toast na gawa sa whole grain bread, mas kaunting asukal, at inihurno GL 15 / 100 g 6.5/10 Grilled cheese sandwich (whole grain bread, reduced-fat cheese) GL 15 / 100 g 6.5/10 inihaw na kamote GL 15 / 100 g 5/10 inihaw na patatas GL 15 / 100 g 5/10 itim na bean at gulay na tamale (whole-grain masa) GL 15 / 100 g 7/10 kroket GL 15 / 100 g 6/10 Maanghang na gulay na fritters GL 15 / 100 g 5.5/10 matamis na patatas na pancake GL 15 / 100 g 6.5/10 mga flakes ng oats, mani, at chia seeds GL 15 / 100 g 6.5/10 Nilagang kastanyas GL 15 / 100 g 6/10 nilutong donut GL 15 / 100 g 6/10 nilutong dumplings na may gulay at lentil na palaman GL 15 / 100 g 6/10 pasta ng beetroot GL 15 / 100 g 6.5/10 peanut granola GL 15 / 100 g 6.5/10 Pinag-concentrate na raspberry extract (walang idinagdag na asukal) GL 15 / 100 g 6.5/10 pulbos ng balat ng lemon GL 15 / 100 g 8/10 Spelt carrot cake na may xylitol GL 15 / 100 g 5/10 tuyong kalabasa GL 15 / 100 g 8/10 Ube GL 15 / 100 g 6/10 walnut at date na crust na hindi niluluto GL 15 / 100 g 6/10 Goma ng carob GL 15.4 / 100 g 9/10 spinach at cauliflower flatbread GL 15.4 / 100 g 6/10 itim na cumin GL 15.5 / 100 g 8.5/10 Punjabi platter GL 15.5 / 100 g 5/10 buong berdeng moong dal (hilaw) GL 15.7 / 100 g 9/10 Malutong na inihaw na chickpeas na may natural na pulbos ng kakaw, walang asukal GL 15.8 / 100 g 8/10 PB2 mani powder GL 15.8 / 100 g 5/10 balat ng oat GL 16 / 100 g 8/10 binhing buong butil na tinapay GL 16 / 100 g 7/10 Buckwheat pancake na may sugar-free jam GL 16 / 100 g 6/10 Buong butil na tinapay na may abokado GL 16 / 100 g 7.5/10 dehydrated celery powder GL 16 / 100 g 5/10 Dumplings na may spelt at sauerkraut GL 16 / 100 g 6/10 Ezekiel nausbong na tinapay ng butil GL 16 / 100 g 7.5/10 fruit puree gummies GL 16 / 100 g 4/10 halo-halong pampalasa ng gyros GL 16 / 100 g 6/10 halo-halong pangpamamahala ng timbang GL 16 / 100 g 6/10 hating dilaw na munggo GL 16 / 100 g 8/10 High Protein Bar GL 16 / 100 g 4/10 lentil at buckwheat dumplings GL 16 / 100 g 6/10 Matamis na nut paste GL 16 / 100 g 4/10 matamis na patatas gnocchi GL 16 / 100 g 6/10 moth beans GL 16 / 100 g 8/10 Oat at saging na pancake (walang dagdag na asukal) GL 16 / 100 g 7/10 Pampalasa na lasa ng pizza GL 16 / 100 g 4.5/10 Pinulbos na pampalasa GL 16 / 100 g 5.5/10 protein crisps crackers na may lasa ng dill pickle GL 16 / 100 g 5/10 pulang lentil GL 16 / 100 g 8/10 Pumpkin Flour GL 16 / 100 g 7/10 puting tsokolate cookie protein bar GL 16 / 100 g 6/10 Saba GL 16 / 100 g 5/10 timpladong taco GL 16 / 100 g 6/10 Tinapay na buto at butil GL 16 / 100 g 6/10 Tinapay na may buto at buong butil GL 16 / 100 g 7/10 tuyong seresa GL 16 / 100 g 5/10 Whole grain oat pastry GL 16 / 100 g 7/10 wholegrain spelt flour sponge cake GL 16 / 100 g 6/10 Sugar-free Catalina Crunch GL 16.1 / 100 g 8.2/10 Cajun spice mix GL 16.5 / 100 g 5/10 Inihaw na singsing ng sibuyas (whole grain breadcrumbs) GL 16.5 / 100 g 6/10 Malutong na inihaw na garbanzos na may unsweetened cocoa powder GL 16.5 / 100 g 7/10 pritong gram dal GL 16.8 / 100 g 8.5/10 100% buong butil na manipis na tinapay para sa sandwich GL 17 / 100 g 6/10 barley flatbread GL 17 / 100 g 7.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.