Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

sugar-free milk chocolate GL 14.1 / 100 g 4/10 Buong-grain yeast cake na may erythritol GL 14.4 / 100 g 6/10 Aloha protein bar GL 15 / 100 g 4/10 Buong butil na tinapay na may hummus at kamatis GL 15 / 100 g 7.5/10 buong rye flour starter GL 15 / 100 g 7/10 chocolate nougat peanuts GL 15 / 100 g 2/10 cinnamon toast cereal GL 15 / 100 g 8/10 French toast na gawa sa whole grain bread, mas kaunting asukal, at inihurno GL 15 / 100 g 6.5/10 Grilled cheese sandwich (whole grain bread, reduced-fat cheese) GL 15 / 100 g 6.5/10 itim na bean at gulay na tamale (whole-grain masa) GL 15 / 100 g 7/10 kroket GL 15 / 100 g 6/10 Lentil noodles GL 15 / 100 g 8/10 Maanghang na gulay na fritters GL 15 / 100 g 5.5/10 matamis na patatas na pancake GL 15 / 100 g 6.5/10 Metamucil gummies na walang asukal GL 15 / 100 g 6/10 mga flakes ng oats, mani, at chia seeds GL 15 / 100 g 6.5/10 Nilagang kastanyas GL 15 / 100 g 6/10 nilutong donut GL 15 / 100 g 6/10 nilutong dumplings na may gulay at lentil na palaman GL 15 / 100 g 6/10 pasta ng beetroot GL 15 / 100 g 6.5/10 peanut granola GL 15 / 100 g 6.5/10 Pinag-concentrate na raspberry extract (walang idinagdag na asukal) GL 15 / 100 g 6.5/10 pulbos ng balat ng lemon GL 15 / 100 g 8/10 Spelt carrot cake na may xylitol GL 15 / 100 g 5/10 Timpla ng luyang dilaw, paminta, at luya GL 15 / 100 g 8/10 tuyong kalabasa GL 15 / 100 g 8/10 Ube GL 15 / 100 g 6/10 walnut at date na crust na hindi niluluto GL 15 / 100 g 6/10 Pinatuyong kamatis sa araw GL 15.2 / 100 g 6/10 Goma ng carob GL 15.4 / 100 g 9/10 spinach at cauliflower flatbread GL 15.4 / 100 g 6/10 itim na cumin GL 15.5 / 100 g 8.5/10 Punjabi platter GL 15.5 / 100 g 5/10 buong berdeng moong dal (hilaw) GL 15.7 / 100 g 9/10 Malutong na inihaw na chickpeas na may natural na pulbos ng kakaw, walang asukal GL 15.8 / 100 g 8/10 PB2 mani powder GL 15.8 / 100 g 5/10 balat ng oat GL 16 / 100 g 8/10 Buckwheat pancake na may sugar-free jam GL 16 / 100 g 6/10 Buong butil na tinapay na may abokado GL 16 / 100 g 7.5/10 Catalina Crunch Chocolate Peanut Butter Cereal GL 16 / 100 g 5/10 coconut metabolism shake GL 16 / 100 g 4/10 dal vada GL 16 / 100 g 5/10 David Protein Bar GL 16 / 100 g 4/10 dehydrated celery powder GL 16 / 100 g 5/10 Dumplings na may spelt at sauerkraut GL 16 / 100 g 6/10 fruit puree gummies GL 16 / 100 g 4/10 halo-halong pampalasa ng gyros GL 16 / 100 g 6/10 halo-halong pangpamamahala ng timbang GL 16 / 100 g 6/10 hating dilaw na munggo GL 16 / 100 g 8/10 High Protein Bar GL 16 / 100 g 4/10 lentil at buckwheat dumplings GL 16 / 100 g 6/10 low GI bread GL 16 / 100 g 7/10 Matamis na nut paste GL 16 / 100 g 4/10 matamis na patatas gnocchi GL 16 / 100 g 6/10 moth beans GL 16 / 100 g 8/10 Oat at saging na pancake (walang dagdag na asukal) GL 16 / 100 g 7/10 Pampalasa na lasa ng pizza GL 16 / 100 g 4.5/10 Pampalasa na maanghang GL 16 / 100 g 3/10 Pinulbos na pampalasa GL 16 / 100 g 5.5/10 protein crisps crackers na may lasa ng dill pickle GL 16 / 100 g 5/10 Pumpkin Flour GL 16 / 100 g 7/10 puting tsokolate cookie protein bar GL 16 / 100 g 6/10 Saba GL 16 / 100 g 5/10 timpladong taco GL 16 / 100 g 6/10 tinapay na barley GL 16 / 100 g 7/10 Tinapay na may buto at buong butil GL 16 / 100 g 7/10 tuyong beans GL 16 / 100 g 9/10 tuyong seresa GL 16 / 100 g 5/10 Whole grain oat pastry GL 16 / 100 g 7/10 wholegrain spelt flour sponge cake GL 16 / 100 g 6/10 Sugar-free Catalina Crunch GL 16.1 / 100 g 8.2/10 berbere spice blend GL 16.5 / 100 g 6/10 Cajun spice mix GL 16.5 / 100 g 5/10 Inihaw na singsing ng sibuyas (whole grain breadcrumbs) GL 16.5 / 100 g 6/10 Malutong na inihaw na garbanzos na may unsweetened cocoa powder GL 16.5 / 100 g 7/10 Homemade oatmeal cookies na may stevia/erythritol at nuts GL 16.8 / 100 g 6.5/10 pritong gram dal GL 16.8 / 100 g 8.5/10 Almond at seed bar na may stevia/monk fruit, walang idinagdag na asukal GL 17 / 100 g 5/10 barley flatbread GL 17 / 100 g 7.5/10 Berdeng pulbos GL 17 / 100 g 6/10 hating chana GL 17 / 100 g 8/10 high protein chocolate pretzel protein bar GL 17 / 100 g 4/10 inihaw na lentil GL 17 / 100 g 8/10 Inihaw na muffins na may buong butil na oats, kanela, at stevia/pure ng prutas GL 17 / 100 g 7/10 matamis na patatas brownie GL 17 / 100 g 5/10 matamis na patatas na pritong GL 17 / 100 g 6/10 mga protein ball (nueces, buto, datiles) GL 17 / 100 g 6/10 nilutong gram na harina GL 17 / 100 g 8/10 Oat bran muffin (walang dagdag na asukal) GL 17 / 100 g 7.5/10 plum puree GL 17 / 100 g 5/10 Pulbos ng acerola cherry GL 17 / 100 g 9/10 Pulbos ng camu camu GL 17 / 100 g 8/10 Roasted broad beans GL 17 / 100 g 7/10 Roasted split chickpeas GL 17 / 100 g 7.5/10 TruBar protein bar GL 17 / 100 g 4/10 tuyong bola ng seresa, niyog, at mani GL 17 / 100 g 5/10 unsweetened na tuyong seresa GL 17 / 100 g 6/10 Whole-grain dough na may psyllium husk GL 17 / 100 g 7/10 inihaw na meryenda ng chickpea GL 17.4 / 100 g 8.5/10 garam masala GL 17.4 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.