Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Tinapay na may buto at butil na walang trigo GL 11 / 100 g 8/10 tuyong niyog GL 11 / 100 g 6/10 Tuyong pinto beans GL 11 / 100 g 8/10 usbong na millet GL 11 / 100 g 6/10 Vanilla protein wafer GL 11 / 100 g 4/10 Vegan nuggets GL 11 / 100 g 5.5/10 Vegetarian na nilagang repolyo na patties GL 11 / 100 g 6/10 Wedel dark chocolate GL 11 / 100 g 4/10 pulbos ng pulang sili ng Kashmiri GL 11.2 / 100 g 8/10 lutong quinoa GL 11.3 / 100 g 8/10 Hilaw na pulbos ng kakaw GL 11.6 / 100 g 8/10 Baharat spice mix GL 11.6 / 100 g 8/10 Gitnang-silangang pampalasa GL 11.6 / 100 g 9/10 Halo-halong Indian spices GL 11.6 / 100 g 9/10 halo-halong pampalasa ng kari (na may luyang dilaw at luya) GL 11.6 / 100 g 8/10 halo-halong pampalasa ng korma GL 11.6 / 100 g 9/10 Moroccan spice blend GL 11.6 / 100 g 8/10 Oriental na pampalasa GL 11.6 / 100 g 9/10 Dutched pulbos ng kakaw (mababang taba) GL 11.6 / 100 g 6/10 Saging GL 11.6 / 100 g 5/10 defatted cocoa GL 11.7 / 100 g 7/10 Dutch-processed cocoa powder GL 11.7 / 100 g 8/10 Masa ng kakaw GL 11.7 / 100 g 9/10 Pulbos ng kakaw GL 11.7 / 100 g 8/10 Matigas na bahagi ng kakaw GL 11.7 / 100 g 7/10 alkalina na kakaw GL 11.7 / 100 g 8/10 Kakao (pinroseso gamit ang alkali) GL 11.7 / 100 g 6/10 Berries ng Juniper GL 12 / 100 g 7/10 Enervit Protein Bar GL 12 / 100 g 4/10 Gulay at hummus wrap (whole wheat tortilla) GL 12 / 100 g 7.5/10 Halo ng pampalasa na may garam masala at pulang sili GL 12 / 100 g 9/10 halo-halong butil GL 12 / 100 g 6/10 Inihaw na pie na may buong butil na crust at halo-halong gulay GL 12 / 100 g 7/10 Intsik na limang pampalasa GL 12 / 100 g 8.5/10 lentil spirelli GL 12 / 100 g 8/10 Low-carb tortilla GL 12 / 100 g 7/10 lutong muesli GL 12 / 100 g 6.5/10 Mga pampalasa (masala blend) GL 12 / 100 g 8/10 mga pampalasa ng chai GL 12 / 100 g 9/10 Pawpaw Amerikano GL 12 / 100 g 8/10 Pinakuluang whole grain na pasta GL 12 / 100 g 7/10 pinipig na saging GL 12 / 100 g 5/10 Piniritong mais GL 12 / 100 g 6/10 Plant protein fudge brownie bar GL 12 / 100 g 4/10 Prutas na cereal GL 12 / 100 g 8/10 pulbos ng katas ng lemon (hindi matamis) GL 12 / 100 g 7/10 quinoa dumplings GL 12 / 100 g 7/10 Raspberry jam na walang asukal GL 12 / 100 g 6/10 Sandwich na rye bread, inihaw na dibdib ng manok, at sariwang spinach GL 12 / 100 g 7/10 Ube GL 12 / 100 g 8/10 usbong na buong kayumangging bigas GL 12 / 100 g 7.5/10 vegan schnitzel GL 12 / 100 g 4/10 Whole spelt carrot cake GL 12 / 100 g 6/10 Avocado Tikki GL 12.1 / 100 g 6/10 Kamote na may balat GL 12.3 / 100 g 7/10 Berdeng lentils GL 12.6 / 100 g 9/10 mga lentil GL 12.6 / 100 g 8/10 banana oat bake GL 13 / 100 g 7/10 buong butil na dumplings na may palamang lentil GL 13 / 100 g 7/10 buong butil na kalabasa na dumplings GL 13 / 100 g 7.5/10 buong butil na tortilla na may itim na beans at gulay GL 13 / 100 g 7.5/10 custard apple GL 13 / 100 g 6/10 De-latang yam GL 13 / 100 g 4/10 dinikdik na kamote GL 13 / 100 g 7/10 flatbread na may inihaw na manok at sariwang gulay GL 13 / 100 g 6/10 gabi ng elepante GL 13 / 100 g 8/10 Gallo pinto GL 13 / 100 g 6.5/10 halo-halong pampalasa ng chai GL 13 / 100 g 9/10 honey roasted almonds GL 13 / 100 g 4/10 inihaw na mais GL 13 / 100 g 6/10 Inihaw na salmon GL 13 / 100 g 6/10 Inihurnong mais GL 13 / 100 g 5.5/10 itim na tsokolate bar GL 13 / 100 g 5/10 limang pampalasa GL 13 / 100 g 8/10 Oat bran pancakes GL 13 / 100 g 7/10 Oats at harina ng chickpea dhokla GL 13 / 100 g 7.5/10 Plant-based creamer GL 13 / 100 g 6.5/10 plum jam GL 13 / 100 g 7/10 pritong okra GL 13 / 100 g 4/10 Sapodilla GL 13 / 100 g 5/10 Taro GL 13 / 100 g 7/10 Tinapay na gawa sa umusbong na butil at legumbre (manipis na hiwa) GL 13 / 100 g 8/10 Tinapay na may protina mula sa buto ng kalabasa GL 13 / 100 g 7/10 tuyong gisantes GL 13 / 100 g 9/10 vegan protein bread GL 13 / 100 g 7.5/10 whole grain flour dumplings na may keso at spinach GL 13 / 100 g 6.5/10 Whole grain na tinapay na may chickpea paste at kabute GL 13 / 100 g 7/10 wholegrain dough pierogi na may trigo at kabute GL 13 / 100 g 7/10 Yacon syrup na may chili infusion GL 13 / 100 g 5/10 Whole Grain Gingerbread na may Erythritol GL 13.3 / 100 g 6/10 jerk seasoning GL 13.5 / 100 g 4/10 Korean spices GL 13.5 / 100 g 4/10 Patatas GL 13.7 / 100 g 4/10 Kardamom GL 13.7 / 100 g 9.5/10 Halo ng adaptogen GL 13.8 / 100 g 7/10 Berry compote GL 14 / 100 g 4/10 Bigas at kidney beans GL 14 / 100 g 7/10 Buong butil na oats na niluto kasama ang sariwang berries at mani, bahagyang pinatamis GL 14 / 100 g 7.5/10 buong butil na zucchini walnut muffin (pinatamis ng prutas) GL 14 / 100 g 6.5/10 Buong trigo na proteinang pancake (walang idinagdag na asukal) GL 14 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.