Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Pawpaw Amerikano GL 12 / 100 g 8/10 pea pasta GL 12 / 100 g 8/10 pinipig na saging GL 12 / 100 g 5/10 Plant protein fudge brownie bar GL 12 / 100 g 4/10 Prutas na cereal GL 12 / 100 g 8/10 pulbos ng cauliflower GL 12 / 100 g 8/10 pulbos ng katas ng lemon (hindi matamis) GL 12 / 100 g 7/10 quinoa dumplings GL 12 / 100 g 7/10 ras el hanout GL 12 / 100 g 8/10 Raspberry jam na walang asukal GL 12 / 100 g 6/10 Russell Stover sugar free chocolate coconut candies GL 12 / 100 g 2/10 Russell Stover sugar-free caramel chocolate GL 12 / 100 g 2/10 Sandwich na rye bread, inihaw na dibdib ng manok, at sariwang spinach GL 12 / 100 g 7/10 vegan schnitzel GL 12 / 100 g 4/10 Whole spelt carrot cake GL 12 / 100 g 6/10 Avocado Tikki GL 12.1 / 100 g 6/10 halo-halong pampalasa ng patatas GL 12.3 / 100 g 5.5/10 banana oat bake GL 13 / 100 g 7/10 buong butil na dumplings na may palamang lentil GL 13 / 100 g 7/10 buong butil na kalabasa na dumplings GL 13 / 100 g 7.5/10 buong butil na tortilla na may itim na beans at gulay GL 13 / 100 g 7.5/10 chickpea flour pizza crust GL 13 / 100 g 7/10 custard apple GL 13 / 100 g 6/10 De-latang yam GL 13 / 100 g 4/10 flatbread na may inihaw na manok at sariwang gulay GL 13 / 100 g 6/10 Futomaki (Inihaw na salmon) GL 13 / 100 g 6/10 gabi ng elepante GL 13 / 100 g 8/10 Gallo pinto GL 13 / 100 g 6.5/10 giniling na sumac GL 13 / 100 g 8/10 halo-halong pampalasa ng chai GL 13 / 100 g 9/10 Harina ng dilaw na gisantes GL 13 / 100 g 7/10 Hart's Natural Protein Bar GL 13 / 100 g 5/10 honey roasted almonds GL 13 / 100 g 4/10 itim na tsokolate bar GL 13 / 100 g 5/10 limang pampalasa GL 13 / 100 g 8/10 Oat bran pancakes GL 13 / 100 g 7/10 Oats at harina ng chickpea dhokla GL 13 / 100 g 7.5/10 pasta ng buto ng mirasol GL 13 / 100 g 6/10 Plant concentrate (saffron, turmeric) GL 13 / 100 g 8/10 Plant protein trail mix GL 13 / 100 g 6/10 Plant-based creamer GL 13 / 100 g 6.5/10 plum jam GL 13 / 100 g 7/10 pritong okra GL 13 / 100 g 4/10 ragi puttu GL 13 / 100 g 7.5/10 Sapodilla GL 13 / 100 g 5/10 sugar-free na cookies na niyog GL 13 / 100 g 5/10 Taro GL 13 / 100 g 7/10 Tinapay na may protina mula sa buto ng kalabasa GL 13 / 100 g 7/10 vegan protein bread GL 13 / 100 g 7.5/10 whole grain flour dumplings na may keso at spinach GL 13 / 100 g 6.5/10 Whole grain na tinapay na may chickpea paste at kabute GL 13 / 100 g 7/10 wholegrain dough pierogi na may trigo at kabute GL 13 / 100 g 7/10 Yacon syrup na may chili infusion GL 13 / 100 g 5/10 Whole Grain Gingerbread na may Erythritol GL 13.3 / 100 g 6/10 Gum arabic GL 13.5 / 100 g 7/10 jerk seasoning GL 13.5 / 100 g 4/10 Korean spices GL 13.5 / 100 g 4/10 Kardamom GL 13.7 / 100 g 9.5/10 Halo ng adaptogen GL 13.8 / 100 g 7/10 sugar-free na cookie na may tsokolate at hazelnut GL 13.8 / 100 g 4/10 AG1 greens powder GL 14 / 100 g 6/10 Berry compote GL 14 / 100 g 4/10 Bigas at kidney beans GL 14 / 100 g 7/10 Buong butil na oats na niluto kasama ang sariwang berries at mani, bahagyang pinatamis GL 14 / 100 g 7.5/10 buong butil na zucchini walnut muffin (pinatamis ng prutas) GL 14 / 100 g 6.5/10 Buong trigo na proteinang pancake (walang idinagdag na asukal) GL 14 / 100 g 7/10 Butil ng pollen ng bubuyog GL 14 / 100 g 6/10 Catalina Crunch Cereal GL 14 / 100 g 6/10 Ezekiel wrap sprouted GL 14 / 100 g 7.5/10 Flaxseed bread GL 14 / 100 g 6/10 French fry seasoning GL 14 / 100 g 2/10 gnocchi na harina ng chickpea GL 14 / 100 g 6/10 Gnocchi na may inihaw na gulay GL 14 / 100 g 5/10 halo ng pumpkin pie GL 14 / 100 g 8/10 Herbal life protein shake GL 14 / 100 g 4/10 high-protein na tinapay na may mga buto at harina ng legumbre GL 14 / 100 g 7/10 high-protein roll GL 14 / 100 g 6/10 Kanin at beans GL 14 / 100 g 6/10 lasagna pasta GL 14 / 100 g 9/10 Locust beans GL 14 / 100 g 7/10 nilutong berdeng plantain GL 14 / 100 g 7/10 nilutong hash browns ng matamis na patatas GL 14 / 100 g 7.5/10 panimpla sa manok GL 14 / 100 g 4.5/10 pasta ng berdeng gisantes GL 14 / 100 g 8.5/10 Pulbos ng amla GL 14 / 100 g 9/10 Pulbos ng pollen ng bulaklak GL 14 / 100 g 7.5/10 Ravioli na gawa sa whole wheat flour at reduced sodium cheese filling GL 14 / 100 g 6.5/10 red lentil fusilli GL 14 / 100 g 8/10 Rye bread na may hummus at perehil GL 14 / 100 g 7/10 Rye crispbread na may avocado at cocoa paste GL 14 / 100 g 7/10 Seafood seasoning GL 14 / 100 g 3/10 soybean pilaf GL 14 / 100 g 6.5/10 Tajín pampalasa GL 14 / 100 g 5/10 tamarind GL 14 / 100 g 6.5/10 Tinapay na buong butil na tumubo na may mababang-taba na keso ricotta GL 14 / 100 g 7/10 tinapay na may buto ng chia GL 14 / 100 g 7/10 tinapay na may linseed, chia, at buckwheat GL 14 / 100 g 7/10 Ube na ugat GL 14 / 100 g 7/10 water chestnut GL 14 / 100 g 6/10 Whole grain flatbread na may spinach at feta cheese GL 14 / 100 g 6.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.