balat ng oat
Mababa ang GI
GL 24 bawat karaniwang tasa (150 g) · GL 16 bawat 100 g
- Mataas na nilalaman ng soluble fiber (beta-glucans)
- Katamtamang glycemic load
Ang balat ng oat ay may glycemic index na 40, mas mababa kaysa sa karaniwang oat bran (55). Isang karaniwang tasa (150 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 24.
In-update noong Hul 3, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 0.1 bawat 100 g Mayroon itong mas mababang glycemic load at nagbibigay ng mahahalagang omega-3 fatty acids, na sumusuporta sa insulin sensitivity.
durog na flaxseed at tubig (flax egg) - GL 1 bawat 100 g Halos wala itong carbohydrates at mayaman sa malulusog na taba, na nagpapababa sa pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
Almond na harina - GL 1 bawat 100 g Naglalaman ang mga ito ng mas maraming fiber at walang epekto sa glycemia, na ginagawa silang perpektong alternatibo para sa insulin resistance.
Chia seeds
Mga anyo ng oat bran
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang balat ng oat ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 270 kcal |
| Carbohydrates | 40 g |
| Asukal (kabuuan) | 1 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 15 g |
| Natutunaw | 6 g |
| Hindi natutunaw | 9 g |
| Protina | 14 g |
| Taba | 6 g |
| Saturated | 1.1 g |
| Unsaturated | 4.9 g |
| Sodium | 300 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mataas na nilalaman ng soluble fiber (beta-glucans)
- Mababang antas ng pagproseso
- Mahusay na mapagkukunan ng protina mula sa halaman
- Katamtamang glycemic load
- Potensyal na nilalamang gluten (cross-contamination)
Mga allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng balat ng oat?
Ang balat ng oat ay may glycemic index na 40 (Mababa). Isang karaniwang tasa (150 g) ay may glycemic load na 24; bawat 100 g ang glycemic load ay 16.
Angkop ba ang balat ng oat para sa mga taong may insulin resistance?
Ang balat ng oat ay may mababang glycemic index (40), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng oat bran ang may pinakamababang glycemic load?
Ang balat ng oat ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng oat bran sa database na ito (16 bawat 100 g).
Suriin ang balat ng oat sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
