oat bran
Katamtaman ang GI
GL 34.1 bawat tasa (94 g) · GL 36.3 bawat 100 g
- Very high fiber content
- Moderate glycemic load
Ang oat bran ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang tasa (94 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 34.1.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #168872 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1 bawat 100 g Ang mga chia seed ay may mas mababang glycemic load (1 vs 18), na nagbibigay ng mas matatag na enerhiya.
Chia seeds - GL 1 bawat 100 g Ang almond flour ay isang low-glycemic na alternatibo (GL 1 vs 18) na mainam gamitin sa almusal o pagbe-bake.
Almond na harina - GL 2.9 bawat 100 g Ang mga flaxseed ay may mas mababang glycemic impact (GL 2.9 vs 18) habang nagdaragdag ng malusog na taba at fiber sa iyong pagkain.
Linga
Mga anyo ng oat bran
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang oat bran ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tasa | 94 g | 34.1 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 246 kcal |
| Carbohydrates | 66 g |
| Asukal (kabuuan) | 1.5 g |
| Natural | 1.5 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 15 g |
| Natutunaw | 5 g |
| Hindi natutunaw | 10 g |
| Protina | 17 g |
| Taba | 7 g |
| Saturated | 1.3 g |
| Unsaturated | 5.7 g |
| Sodium | 4 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Very high fiber content
- Good source of protein
- Low added sugars
- Moderate glycemic load
- Contains some saturated fat
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng oat bran?
Ang oat bran ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang tasa (94 g) ay may glycemic load na 34.1; bawat 100 g ang glycemic load ay 36.3.
Angkop ba ang oat bran para sa mga taong may insulin resistance?
Ang oat bran ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang Chia seeds.
Aling anyo ng oat bran ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng oat bran sa database na ito, ang balat ng oat ang may pinakamababang glycemic load (16 bawat 100 g).
Suriin ang oat bran sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
