高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
全穀物捲餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
全穀瑪芬 中 GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
全麥披薩麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
全麥潛艇堡麵包 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
全麥酸種麵包 低 GI 54 GL 23 / 100 g 7/10 
加糖蘋果乾 低 GI 35 GL 23 / 100 g 4/10 
南瓜粉 低 GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
奇亞籽麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
混合穀物羅蒂 低 GI 48 GL 23 / 100 g 7/10 
烤玉米餅 低 GI 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 
無加糖蘋果乾 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
種子酸種麵包片 低 GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
穀物裸麥捲 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
花生醬全穀威化餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 
莧麥（全穀） 低 GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
蔥粉 低 GI 30 GL 23 / 100 g 8/10 
藜麥片（全穀類） 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
豆麵包 中 GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 
黑麥麵粉麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
KIND焦糖杏仁海鹽棒 中 GI 55 GL 24 / 100 g 4.5/10 
乾燥梨 低 GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
乾燥黑莓 低 GI 32 GL 24 / 100 g 6/10 
全穀披薩皮 中 GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
全穀物佛卡夏麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
全穀物消化餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
全麥穀物麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
全麥綠色麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
全麥餛飩皮 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
全麥麵粉管 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
刨絲巧克力 低 GI 40 GL 24 / 100 g 2/10 
去皮綠豆 低 GI 38 GL 24 / 100 g 7/10 
天然酵母斯佩爾特麵包 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
巧克力刨絲 低 GI 40 GL 24 / 100 g 2/10 
栗子 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
格拉罕小麵包 低 GI 50 GL 24 / 100 g 5/10 
洋蔥粉 低 GI 30 GL 24 / 100 g 6/10 
烤全燕麥餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
烤栗子 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
無糖巧克力餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 4/10 
無糖斯佩爾特麵包 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
發芽大麥 低 GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
純巧克力 低 GI 40 GL 24 / 100 g 3/10 
裸燕麥 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
覆盆子果醬 中 GI 55 GL 24 / 100 g 3/10 
酸種斯佩爾特麵包片 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
李子南瓜籽棒 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 6/10 
燕麥與亞麻籽酥皮 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
薑餅奶油 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 4/10 
12穀吐司 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Nakd 能量棒 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
乾果拉杜 低 GI 45 GL 25 / 100 g 5/10 
全麥烤甜甜圈（無添加糖） 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
全麥麩穀物 低 GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
全麥麵粉餅皮 低 GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
全麥黑麥 低 GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
十二穀麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
奇亞粉麵包 中 GI 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 
巧克力香蕉蛋白餅乾 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4.5/10 
斯佩爾特黑麥捲餅 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
格拉罕卡麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 5/10 
棗和核桃混合 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
椰棗堅果甜球 低 GI 45 GL 25 / 100 g 5.5/10 
烤全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
無麩質種子燕麥脆餅 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
燕麥扁麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 
燕麥餅乾 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
番茄粉 低 GI 35 GL 25 / 100 g 6/10 
番茄調味料 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 
罌粟籽餡料 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 
胡蘿蔔粉 低 GI 35 GL 25 / 100 g 7/10 
酥脆扁豆粉麵包 低 GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 
高蛋白螺旋麵 低 GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉 低 GI 44 GL 25 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆義大利麵貝殼 低 GI 45 GL 25 / 100 g 8/10 
黑豆 低 GI 43 GL 25 / 100 g 7/10 
鋼切燕麥與奇亞籽 低 GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
乾燥胡蘿蔔顆粒 低 GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
全麥扁麵包（roti/chapati） 低 GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
全麥法國麵包 中 GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
全麥熱狗麵包卷 中 GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
全麥燕麥餅乾（低糖） 低 GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
全麥羅蒂 低 GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
全麥黑麥粒 低 GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 
均衡麵包 中 GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
大麥碎粒 低 GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
小米草 低 GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
杏桃皮 低 GI 40 GL 26 / 100 g 3/10 
烘焙大麥粉 低 GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
燕麥麵包 中 GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
蔓越莓裸麥麵包 中 GI 55 GL 26 / 100 g 5.5/10 
蔬菜粉末（胡蘿蔔、芹菜、番茄，無添加鹽） 低 GI 40 GL 26 / 100 g 8/10 
薑餅香料混合 低 GI 40 GL 26 / 100 g 6/10 
角豆片（無添加糖） 低 GI 40 GL 26 / 100 g 4/10 
鄉村麵包 中 GI 58 GL 26 / 100 g 5.5/10 
阿珠椰棗 低 GI 35 GL 26 / 100 g 5/10 
Fiber One 原味穀物麥片 低 GI 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 
杏仁蔓越莓混合 中 GI 55 GL 26.4 / 100 g 4/10 
免烤燕麥棗子檸檬小點 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
全穀堅果凍乾櫻桃麥片 低 GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
