高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
免烤燕麥棗子檸檬小點 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
全穀堅果凍乾櫻桃麥片 低 GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
全麥義大利扁麵 低 GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
南瓜子和葵花子玉米麵包 中 GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 
古小麥 低 GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
巧克力塊 低 GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
巧克力裝飾 低 GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
有機全穀物與種子混合物 低 GI 45 GL 27 / 100 g 8/10 烤栗子 中 GI 60 GL 27 / 100 g 6/10 無穀物脆片 中 GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
燕麥可可蜂蜜/棗子點心 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 燕麥球 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 燕麥胚芽 中 GI 55 GL 27 / 100 g 8/10 
燕麥餅乾 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
綠豆粉 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
蔓越莓醬 中 GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
蔬菜脆片（最小加工） 低 GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 
薩夫 中 GI 60 GL 27 / 100 g 2/10 角豆乾麵包 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
豆類餅乾 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 高纖脆餅 低 GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
高蛋白披薩餅乾 中 GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 
麥片混合穀物 低 GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 黑巧克力藜麥脆片 低 GI 45 GL 27 / 100 g 3/10 亞麻籽俄式烤麵包乾 低 GI 50 GL 27.5 / 100 g 6/10 
棗仁果仁棒（無添加糖） 低 GI 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 
蔓越莓核桃沙拉配料 中 GI 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
全麥黑麥麵包 中 GI 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
弗里克（烤綠小麥） 低 GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 Dehydrated rye sourdough 中 GI 55 GL 28 / 100 g 6/10 
乾燥洋蔥 低 GI 35 GL 28 / 100 g 6/10 
乾燥甘草根 低 GI 30 GL 28 / 100 g 4/10 代餐棒 中 GI 55 GL 28 / 100 g 4/10 
全麥吐司 中 GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
全麥皮塔餅 中 GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
冷凍乾燥莓果碎片 低 GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
古飲食烘焙粉混合物 低 GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
天然花生醬填充棗 低 GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
松露內餡 低 GI 50 GL 28 / 100 g 2/10 
椰棗堅果醬（低甜味劑） 低 GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
法羅（埃默小麥） 低 GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
烤小麥胚芽 中 GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 
烤棗子籽 低 GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
瓜拉那萃取物 低 GI 40 GL 28 / 100 g 6/10 膨發扁豆 低 GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 自製堅果與棗條 低 GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
芝麻拉杜 低 GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 蓮蓉 低 GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
香料混合 低 GI 40 GL 28 / 100 g 4/10 高蛋白水果大豆麥片 低 GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 鹼性粥 低 GI 45 GL 28 / 100 g 7.5/10 
黑麥麵粉2000型 低 GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
一般椰棗 低 GI 42 GL 28.7 / 100 g 4/10 乾燥鋼切燕麥 低 GI 52 GL 28.9 / 100 g 7.5/10 
Kirkland 綜合堅果果乾 中 GI 55 GL 29 / 100 g 3/10 
Mary's Gone Crackers 七香草蘇打餅乾 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wasa黑麥脆餅 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
全穀麵條 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
全麥螺旋麵 低 GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 全麥黑麥麵條 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
千層麵 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
半甜巧克力豆 低 GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 南瓜籽亞麻籽燕麥脆片 中 GI 55 GL 29 / 100 g 5/10 
多穀脆餅 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 大麥脆餅 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
斯佩爾特麥粉果醬酥皮點心 中 GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
斯佩爾特麵包卷 中 GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
有機麥片穀物 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
椰子小點心 中 GI 55 GL 29 / 100 g 2/10 
混合麵包 中 GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 無麩質全麥口袋餅 中 GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
燕麥堅果麵包 中 GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
燕麥粉 低 GI 44 GL 29 / 100 g 6/10 
營養素混合物 中 GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
玉米葵花籽麵包 中 GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
玉米麵糰 中 GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
藜麥麵包片 中 GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 角豆棒 低 GI 49 GL 29 / 100 g 5/10 
起司蛋糕工坊黑麵包 中 GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
野生漿果 低 GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
高蛋白鬆餅粉 中 GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
黑巧克力椰棗 低 GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 黑巧克力麥片 低 GI 50 GL 29 / 100 g 4/10 黑麥麵條 低 GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
查帕蒂 低 GI 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
小麥粒 低 GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
粗麥粒 低 GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
全穀脆餅 低 GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
全穀裸麥脆餅 低 GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
全穀黑麥脆餅 低 GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Dorset Cereals經典水果堅果種子麥片 低 GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 Siete 薯片 低 GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Tonus 穀物片 低 GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa原味脆麵包 低 GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 二粒小麥義大利麵 低 GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 全穀物餅乾配黑巧克力 低 GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
全穀莓果棒 低 GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 天然杏仁醬釀美珠椰棗 低 GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
奇亞籽亞麻籽脆餅 低 GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 斯佩爾特小麥脆片（含葵花籽、芝麻與亞麻籽） 中 GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
