高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
有機全磨藍玉米 低 GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
根莓能量球 中 GI 55 GL 30 / 100 g 3/10 
棗和可可醬 低 GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
無糖穀物棒 低 GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
燕麥餅乾 低 GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
瓦薩餅乾 低 GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
甜巧克力 低 GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 
白桑葚 低 GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
自製燕麥餅乾（全穀燕麥，無添加糖） 低 GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 豌豆脆片 中 GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
高纖脆餅 低 GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 
能量棒 中 GI 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 全燕麥 中 GI 55 GL 30.6 / 100 g 8/10 Stroncatura 義大利麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
全麥筆管麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
全麥義大利麵（小米形或星形） 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
全麥蕎麥麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 全麥貓耳朵麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 冷凍椰棗 低 GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
古小麥麵粉 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
含籽斯佩爾特小麥熱狗堡 中 GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 單粒小麥粉 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
多穀貝果半個 中 GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 小麥貓耳朵麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
深色小麥義大利麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
玉米阿瑞巴餅 高 GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
甜味可可醬 中 GI 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
發芽全穀餅乾 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
蕎麥法國麵包 中 GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
鹼處理玉米麵糰 中 GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 
全麥麵粉 低 GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
庫爾瑪椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
棗椰子 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
棗片 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
全麥麵包（含麩皮與胚芽） 高 GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
燕麥 中 GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 印度薄餅 中 GI 55 GL 31.9 / 100 g 5.2/10 
100%蕎麥麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Galbusera Zero Più高纖義式脆餅 低 GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
全穀物螺旋麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
冷凍乾燥水果 低 GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
坦都里烤餅 中 GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
斯佩爾特義大利麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
新鮮玉米麵糰 高 GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 有機卡姆小麥粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
杜蘭小麥粗粒粉 低 GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 烘焙蕎麥粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
瑪卡粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
科拉桑小麥 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
脫水橙粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 草莓粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 6/10 
香蕉脆片 中 GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 
蕎麥粉 低 GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
斯佩爾特小麥粉 中 GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
無糖乾草莓 低 GI 40 GL 32.9 / 100 g 5/10 
12穀貝果 中 GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 BFree 無麩質捲餅 高 GI 75 GL 33 / 100 g 4/10 Finn Crisp (黑麥脆餅) 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Three Wishes 肉桂麥片 中 GI 55 GL 33 / 100 g 6/10 
全穀斯佩爾特麵粉包皮 中 GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
全穀物水果乾麥片 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
全穀裸麥粉烘焙混合粉 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 全麥佛瑞塞拉麵包 中 GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 全麥斯佩爾特小麥千層麵皮 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 全麥義大利寬麵 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 全麥脆餅 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
卡馬球 中 GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 大麥乾麵包 低 GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 小米 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
棗和可可點心 低 GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 椰子零食 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
椰子餡 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
椰糖脆片 中 GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
榛果糖餡 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
烤扁豆片 中 GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 
焦糖花生脆片 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
燒烤調味料 中 GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
自製燕麥甜筒 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 蔬菜脆片 中 GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
費城種子脆片 中 GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
高蛋白穀物 中 GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Roti（印度扁麵包） 中 GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 
Wasa酸種脆麵包 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
七穀混合 低 GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 乾燥藜麥 低 GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 全斯佩爾特小麥粉 中 GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 
全穀斯佩爾特麵粉 中 GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 全穀物 低 GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 全麥餅乾 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
全麥麵包乾 低 GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 
四穀混合物 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
果粉 低 GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
無花果醬 中 GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
發芽斯佩爾特小麥 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
鹹味零食 中 GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
蕎麥粉包皮 低 GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Schär無麩質麵包 高 GI 75 GL 34.3 / 100 g 4/10 
全麥餅乾 低 GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
冷凍乾燥梨子 低 GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
