高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鹼處理玉米麵糰 中 GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 
一般椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
庫爾瑪椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
棗椰子 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
棗片 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
黑米 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
100%蕎麥麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Galbusera Zero Più高纖義式脆餅 低 GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
全穀物螺旋麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
冷凍乾燥水果 低 GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
坦都里烤餅 中 GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
斯佩爾特義大利麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
新鮮玉米麵糰 高 GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
杜蘭小麥粗粒粉 低 GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
棕色小麥義大利麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
瑪卡粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
碎小麥 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
科拉桑小麥 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
脫水橙粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
香蕉脆片 中 GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 
12穀貝果 中 GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
全穀斯佩爾特麵粉包皮 中 GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
全穀物水果乾麥片 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
全穀裸麥粉烘焙混合粉 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
全麥佛瑞塞拉麵包 中 GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 全麥斯佩爾特小麥千層麵皮 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
卡馬球 中 GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
含維生素B的燕麥片 中 GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
棗和可可點心 低 GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 
椰子餡 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
椰糖脆片 中 GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
榛果糖餡 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
烤扁豆片 中 GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 
焦糖花生脆片 中 GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
燒烤調味料 中 GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
自製燕麥甜筒 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
費城種子脆片 中 GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
高蛋白穀物 中 GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Roti（印度扁麵包） 中 GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 
Wasa酸種脆麵包 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
七穀混合 低 GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
全穀斯佩爾特麵粉 中 GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
四穀混合物 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
果粉 低 GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
水果堅果麵包 中 GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
無花果醬 中 GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
燕麥片 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
發芽斯佩爾特小麥 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
葵花籽麵包捲 高 GI 70 GL 34 / 100 g 3/10 
鹹味零食 中 GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
燕麥片 中 GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
蕎麥粉包皮 低 GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
粗麥粒 低 GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 
全麥餅乾 低 GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
冷凍乾燥梨子 低 GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
冷凍乾燥食品 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
扎希迪椰棗 低 GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
椰棗焦糖 低 GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 蕎麥仁 低 GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
蕎麥仁 低 GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
棗糖漿 低 GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Cascadian Farm水果堅果穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kashi GO 高蛋白高纖穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Schär無麩質麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
全穀燕麥 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
全穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
全穀麵包棒 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
古代穀物益生菌格蘭諾拉 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
多穀物脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
小麥顆粒 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
杏桃穀物麥片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
東加豆醬 中 GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 
烤箱烘焙全穀皮塔餅脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
無麩質吐司 高 GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
無麩質燕麥 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
無麩質藜麥義大利麵 低 GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
爆米藜麥 低 GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
珍珠小米 低 GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
珍珠小米粉 低 GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
甜味穀物麥片（含乾果） 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
經典麥片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
綠香蕉粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
肉桂燕麥脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
花生糖 中 GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
蒜味黑麵包脆片 中 GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 
蘋果粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
裸麥麵包片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
角豆粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
輕盈酥脆穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
辣椒粉青芒果乾粉 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
有機燕麥 中 GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
燕麥 中 GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
燕麥 中 GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
全穀餅乾 中 GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
全麥麵粉 低 GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
燕麥團塊 中 GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
燕麥棒 中 GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 
燕麥脆餅 中 GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
裸麥酸種餅乾 中 GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
