高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
冷凍乾燥食品 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
扎希迪椰棗 低 GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
椰棗焦糖 低 GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 
全麥披薩麵團 高 GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
棗糖漿 低 GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Cascadian Farm水果堅果穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kashi GO 高蛋白高纖穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Oatabix 燕麥餅乾 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 乾燥綜合水果 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
全穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 全穀粉 低 GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
全穀麵包棒 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 全麥多穀物玉米片 中 GI 60 GL 36 / 100 g 5/10 多穀物全麥玉米片 中 GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
多穀物脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 斯佩爾特小麥燕麥脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
東加豆醬 中 GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 櫻桃粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
烤箱烘焙全穀皮塔餅脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
無麩質吐司 高 GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
無麩質藜麥義大利麵 低 GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 燕麥麥片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
爆米藜麥 低 GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 玉米豌豆麵 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
珍珠小米 低 GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
珍珠小米粉 低 GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
甜味穀物麥片（含乾果） 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
經典麥片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
綠香蕉粉 低 GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
肉桂燕麥脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
花生糖 中 GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
蒜味黑麵包脆片 中 GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 
蕎麥片 低 GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
蘋果粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
裸麥麵包片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
角豆粉 低 GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
辣椒粉青芒果乾粉 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 麩皮餅乾 中 GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
麩皮餅乾 中 GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 全燕麥粉 中 GI 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
無麩質燕麥 中 GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 Misura 餅乾 中 GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 乾燥橘子 低 GI 45 GL 37 / 100 g 5/10 
全穀餅乾 中 GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 無糖早餐穀片 中 GI 55 GL 37 / 100 g 7/10 
燕麥棒 中 GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 
燕麥脆餅 中 GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
裸麥酸種餅乾 中 GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
燕麥麩皮 中 GI 55 GL 37 / 100 g 8/10 
裸燕麥 中 GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 黑燕麥 中 GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
經典穀片 中 GI 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
棗糖 低 GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
氣爆高粱 低 GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Triscuit 餅乾 中 GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
傳統穀片 中 GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
傳統酸種脆麵包 中 GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
全穀物甜筒 低 GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
全穀餅乾 中 GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
全麥餅乾 中 GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 柿餅 中 GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
棗泥 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 水果棒 中 GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
水果與蔬菜粉末 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
無花果棒 中 GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
綜合薄貝果 高 GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
蕎麥脆餅 中 GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
薄餅 中 GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
藜麥與莧菜脆片 中 GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 鹽味亞麻籽玉米片 高 GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 
芡實種子 低 GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
乾無花果（單顆） 中 GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Michałki 中 GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
地瓜片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
巧克力格蘭諾拉 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
巧克力豆餅乾 中 GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
斯佩爾特小麥 中 GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
杏仁棒 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
無穀物玉米片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 甜菜根脆片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
發芽小麥粉 中 GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
紅椒香草多穀餅乾 中 GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
蛋白質燕麥片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 豌豆脆片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
香草酥脆燕麥片 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 高蛋白焦糖麥片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 鹽味鷹嘴豆泥脆片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 黑麥脆片 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
花生醬香蕉米糕 高 GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 古老穀物片 中 GI 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
乾草莓 低 GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
全麥格雷厄姆餅乾屑，減糖 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
穀物 中 GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
膨化玉米 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
麥芽大麥 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
麩皮片穀物 中 GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
黑麥脆餅 中 GI 60 GL 40 / 100 g 7/10 
蕎麥米 低 GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
乾果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 乾燥仙人掌果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
