高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
棗糖 低 GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
氣爆高粱 低 GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Triscuit 餅乾 中 GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
傳統穀片 中 GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
傳統酸種脆麵包 中 GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
全穀物甜筒 低 GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
全穀餅乾 中 GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
棗泥 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
水果與蔬菜粉末 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
無花果棒 中 GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
經典穀片 中 GI 60 GL 38 / 100 g 2/10 
綜合薄貝果 高 GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
蕎麥粉 低 GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
蕎麥脆餅 中 GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
薄餅 中 GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
藜麥與莧菜脆片 中 GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
芡實種子 低 GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
乾無花果（單顆） 中 GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Michałki 中 GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
全穀麵包屑 中 GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
地瓜片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
巧克力格蘭諾拉 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
巧克力豆餅乾 中 GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
斯佩爾特小麥 中 GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
杏仁棒 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
格蘭諾拉團塊 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
無穀物玉米片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
發芽小麥粉 中 GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
紅椒香草多穀餅乾 中 GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
蛋白質燕麥片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
蜂蜜堅果格蘭諾拉 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
香草酥脆燕麥片 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
鳳梨格蘭諾拉 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3.5/10 
花生醬香蕉米糕 高 GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 
乾草莓 低 GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
全麥格雷厄姆餅乾屑，減糖 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
穀物 中 GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
膨化玉米 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
葛拉漢麵粉 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
高蛋白燕麥蜂蜜穀片 中 GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
麥芽大麥 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
麩皮片穀物 中 GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
乾果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
棗粉 中 GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
烤全穀玉米餅條 中 GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
爆米花玉米粒 中 GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
藜麥薄片 中 GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
紅米 中 GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
乾燥藍莓 低 GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
全穀物吐司（含芝麻與奇亞籽） 中 GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
全麥健身穀物 中 GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
全麥穀物枕頭 中 GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
包裝穀物棒 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
即食豌豆湯配麵包丁 高 GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
堅果與果乾義式脆餅 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
多穀物番茄羅勒脆片 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 
斯佩爾特麵粉630型 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
烘烤蓮子 中 GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
烤芡實 中 GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
肉末餡 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
蒂夫粉 中 GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
裸麥脆餅 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
雷瓦里 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
深色黑麥脆餅 中 GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
未爆玉米粒 中 GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
氣爆爆米花 中 GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
即食燕麥 中 GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
穀物 中 GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
燕麥葡萄乾穀物棒 中 GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
黑巧克力薑餅星 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
即食燕麥片 高 GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
天然堅果醬肉桂米餅 高 GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
小麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
小麥薄片 中 GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
斯佩爾特麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
烘焙穀物 中 GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
甜鹹爆米花 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
草莓營養穀物棒 中 GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
蘇丹娜麥麩穀物 中 GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
麥片棒 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Weet-bix 穀物 中 GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 
苋菜片 高 GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
醋栗 中 GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
乾棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
乾燥甜菜 中 GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 
全穀燕麥 中 GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
多穀物團塊 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
拉吉粉 中 GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
指黍粉 中 GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
減肥奇瓦達 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
烤藍玉米片（低鈉） 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Weetbix 中 GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
乾香蕉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 
喬瓦爾粉 中 GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
威塔比克斯 中 GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
小麥Chex穀片 中 GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
水果纖維穀物 中 GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
膨化藜麥 中 GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
高粱粉 中 GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
穀物混合 中 GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
