高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
草莓麥片棒 中 GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
蘋果肉桂穀物棒 高 GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 
低鈉玉米餅 高 GI 70 GL 50 / 100 g 5/10 
優質穀物葡萄乾、棗子與山核桃穀片 中 GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
即食燕麥 高 GI 75 GL 50 / 100 g 5/10 
糖霜迷你麥片 中 GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
葡萄乾 中 GI 64 GL 50.7 / 100 g 3/10 
海鹽乾蔓越莓 中 GI 62 GL 51 / 100 g 2/10 
生命穀物原味 中 GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
蘇丹娜葡萄乾 中 GI 65 GL 51.5 / 100 g 4/10 
乾燥木瓜 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Sonko脆餅 高 GI 70 GL 53 / 100 g 4/10 
乾鳳梨 中 GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
烤麵包屑 高 GI 74 GL 53 / 100 g 2/10 
苋菜脆片 高 GI 70 GL 53 / 100 g 6/10 
苋菜鬆餅 高 GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Bahlsen 德國薑餅 高 GI 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Cheerios 穀物早餐 高 GI 74 GL 54 / 100 g 4/10 
烤燕麥穀物 高 GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
玉米粉 中 GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
玉米粉 高 GI 70 GL 54 / 100 g 4/10 
玉米粉裹粉 中 GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
穀物混合 高 GI 70 GL 55 / 100 g 3/10 
薩勒普 中 GI 65 GL 55 / 100 g 4/10 
香蕉粉 中 GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 
Salmas餅乾 高 GI 70 GL 56 / 100 g 6/10 
楓糖胡桃麥片 高 GI 75 GL 56 / 100 g 2.5/10 
樹薯粉 高 GI 71 GL 56 / 100 g 3/10 
活力穀物配紅莓 高 GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
玉米種子鬆餅 高 GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
玉米點心 高 GI 70 GL 56 / 100 g 5/10 
膨化蕎麥 高 GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
莓果穀物麥片 高 GI 70 GL 56 / 100 g 3/10 
穀片 高 GI 75 GL 59 / 100 g 3/10 
葡萄堅果麥片 高 GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
小麥Cracotte脆餅 高 GI 75 GL 60 / 100 g 4/10 
巧克力殼穀物 高 GI 75 GL 60 / 100 g 2.5/10 
三莓穀物 高 GI 75 GL 61 / 100 g 2/10 
乾燥馬鈴薯 高 GI 80 GL 62 / 100 g 3/10 
膨化小麥 高 GI 80 GL 64 / 100 g 3/10 
脫水馬鈴薯片 高 GI 85 GL 71 / 100 g 3/10 
Beyond 原味德式香腸 無升糖指數 — 5.5/10 
Inactive yeast 無升糖指數 — 6/10 
丁香（一般） 無升糖指數 — 8/10 
乾木耳 無升糖指數 — 9/10 
乾燥奧勒岡 無升糖指數 — 9/10 
乾燥海藻片 無升糖指數 — 8/10 
乾燥百里香 無升糖指數 — 9/10 
乾燥磨碎海藻 無升糖指數 — 9/10 
乾燥蒔蘿 無升糖指數 — 9/10 
乾燥薄荷 無升糖指數 — 8/10 
乾燥鼠尾草 無升糖指數 — 8/10 
乾酵母 無升糖指數 — 7/10 
低鈉黃芥末 無升糖指數 — 6/10 
全亞麻籽 無升糖指數 — 9/10 
刺槐豆膠 無升糖指數 — 8/10 
南瓜仁 無升糖指數 — 8.5/10 
卡拉膠 無升糖指數 — 3/10 
卡津調味料 無升糖指數 — 6/10 
可食用植物纖維腸衣 無升糖指數 — 7/10 
啤酒花萃取物 無升糖指數 — 7.5/10 
堅果醬 無升糖指數 — 8/10 
多樣種子 無升糖指數 — 8/10 
奶油堅果醬塗層（無糖，無添加糖） 無升糖指數 — 8/10 
孜然籽 無升糖指數 — 9/10 
孜然籽 無升糖指數 — 8/10 
孜然薑黃香菜混合香料 無升糖指數 — 9/10 
小麥纖維 無升糖指數 — 8/10 
巴西堅果 無升糖指數 — 7/10 
整顆肉豆蔻 無升糖指數 — 6/10 
月桂葉 無升糖指數 — 9/10 有機香草粉 無升糖指數 — 7/10 
杏仁醬 無升糖指數 — 8/10 
杏仁醬（無糖無鹽） 無升糖指數 — 8/10 
柑橘皮 無升糖指數 — 9/10 
椰子奶油 無升糖指數 — 7/10 
活性乾酵母 無升糖指數 — 8/10 
烤南瓜子和葵花籽混合 無升糖指數 — 7.5/10 
烤芝麻亞麻籽混合物 無升糖指數 — 8/10 
烤香料混合（孜然和芫荽） 無升糖指數 — 8/10 
無糖椰子片，輕微烘烤，帶肉桂和香草味 無升糖指數 — 7/10 
無糖芝麻醬 無升糖指數 — 7.5/10 
煙燻甜椒粉 無升糖指數 — 9/10 
煙燻辣椒粉與大蒜粉混合（無鹽） 無升糖指數 — 7/10 
熱帶啤酒花 無升糖指數 — 8/10 
熱油調味香料混合 無升糖指數 — 6/10 
燕麥纖維（外殼粉） 無升糖指數 — 9/10 
特製香料混合物（薑黃、孜然、香菜） 無升糖指數 — 9/10 
玉米皮 無升糖指數 — 9/10 
瓜爾豆膠 無升糖指數 — 6/10 
甜菜根色素 無升糖指數 — 8/10 
生核桃醬 無升糖指數 — 8/10 
留蘭香 無升糖指數 — 10/10 
相思樹纖維 無升糖指數 — 9.5/10 
磨碎乾丁香 無升糖指數 — 8/10 
萬用調味料 無升糖指數 — 6/10 
紅椒色素 無升糖指數 — 6/10 
紅椒萃取物 無升糖指數 — 7/10 
紅胡椒粒 無升糖指數 — 7/10 
細香蔥 無升糖指數 — 9/10 
