高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
乾燥莓果 中 GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
棗粉 中 GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
烤全穀玉米餅條 中 GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
爆米花玉米粒 中 GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 膳食纖維軟糖 (綜合水果口味) 中 GI 55 GL 41 / 100 g 2/10 
藜麥薄片 中 GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 FitLine PowerCocktail 粉末 中 GI 60 GL 42 / 100 g 2/10 Weetabix 降膽固醇麥片 中 GI 62 GL 42 / 100 g 7/10 
全穀物吐司（含芝麻與奇亞籽） 中 GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
全麥健身穀物 中 GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
全麥穀物枕頭 中 GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
包裝穀物棒 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
即食豌豆湯配麵包丁 高 GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
堅果與果乾義式脆餅 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
多穀物番茄羅勒脆片 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 斯佩爾特小麥餅乾 中 GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
斯佩爾特麵粉630型 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 波羅蜜脆片 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
烘烤蓮子 中 GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
烤芡實 中 GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 無糖穀片 中 GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 純素黑醋栗棒 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
肉末餡 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 脆麵包屑 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
蒂夫粉 中 GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
藍玉米片 中 GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
裸麥脆餅 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
雷瓦里 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 黑醋栗棒 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 黑麥麵包丁 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
深色黑麥脆餅 中 GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
乾燥藍莓 低 GI 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 
未爆玉米粒 中 GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 多穀物餅乾 中 GI 60 GL 43 / 100 g 5/10 烘焙爆米花 高 GI 72 GL 43 / 100 g 4/10 
穀物 中 GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
燕麥葡萄乾穀物棒 中 GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 膨發扁豆餅 中 GI 65 GL 44 / 100 g 5/10 
黑巧克力薑餅星 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 快煮燕麥片 中 GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 全麥穀片 中 GI 67 GL 45 / 100 g 7/10 
即食燕麥片 高 GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 多穀物麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
天然堅果醬肉桂米餅 高 GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
小麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
小麥薄片 中 GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
斯佩爾特麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
烘焙穀物 中 GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
甜鹹爆米花 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 膳食纖維軟糖 中 GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 
草莓營養穀物棒 中 GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
蘇丹娜麥麩穀物 中 GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
麥片棒 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 黑色玉米片 高 GI 70 GL 45 / 100 g 4/10 
乾燥甜菜 中 GI 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 
Weet-bix 穀物 中 GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 甜菜根粉 中 GI 65 GL 46 / 100 g 6/10 
苋菜片 高 GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
醋栗 中 GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
乾棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 去核椰棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
全穀燕麥 中 GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
多穀物團塊 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
拉吉粉 中 GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
指黍粉 中 GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
減肥奇瓦達 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
烤藍玉米片（低鈉） 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
海鹽乾蔓越莓 中 GI 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 
Weetbix 中 GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
喬瓦爾粉 中 GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
威塔比克斯 中 GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
小麥Chex穀片 中 GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
水果纖維穀物 中 GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
膨化藜麥 中 GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 膨發莧菜籽 高 GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 芒果乾粉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
高粱粉 中 GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
全穀麵包屑 高 GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
乾香蕉 中 GI 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
穀物混合 中 GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
草莓麥片棒 中 GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
蘋果肉桂穀物棒 高 GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 Masa harina 中 GI 69 GL 50 / 100 g 5/10 
低鈉玉米餅 高 GI 70 GL 50 / 100 g 5/10 
優質穀物葡萄乾、棗子與山核桃穀片 中 GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
糖霜迷你麥片 中 GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
生命穀物原味 中 GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 碎麥片 中 GI 65 GL 51 / 100 g 5/10 
乾燥木瓜 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Sonko脆餅 高 GI 70 GL 53 / 100 g 4/10 
乾鳳梨 中 GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
苋菜脆片 高 GI 70 GL 53 / 100 g 6/10 
苋菜鬆餅 高 GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Bahlsen 德國薑餅 高 GI 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Cheerios 穀物早餐 高 GI 74 GL 54 / 100 g 4/10 
烤燕麥穀物 高 GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
玉米粉 中 GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
玉米粉 高 GI 70 GL 54 / 100 g 4/10 玉米粉裹粉 中 GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
即食燕麥 高 GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 
