高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
穀物混合 高 GI 70 GL 55 / 100 g 3/10 
薩勒普 中 GI 65 GL 55 / 100 g 4/10 
香蕉粉 中 GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 
Salmas餅乾 高 GI 70 GL 56 / 100 g 6/10 
楓糖胡桃麥片 高 GI 75 GL 56 / 100 g 2.5/10 
樹薯粉 高 GI 71 GL 56 / 100 g 3/10 
活力穀物配紅莓 高 GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
玉米種子鬆餅 高 GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
玉米點心 高 GI 70 GL 56 / 100 g 5/10 
莓果穀物麥片 高 GI 70 GL 56 / 100 g 3/10 
地瓜粉 高 GI 70 GL 59 / 100 g 5/10 
穀片 高 GI 75 GL 59 / 100 g 3/10 
葡萄堅果麥片 高 GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
小麥Cracotte脆餅 高 GI 75 GL 60 / 100 g 4/10 
巧克力殼穀物 高 GI 75 GL 60 / 100 g 2.5/10 
三莓穀物 高 GI 75 GL 61 / 100 g 2/10 
乾燥馬鈴薯 高 GI 80 GL 62 / 100 g 3/10 
膨化小麥 高 GI 80 GL 64 / 100 g 3/10 
脫水馬鈴薯片 高 GI 85 GL 71 / 100 g 3/10 Mrs. Dash 調味料 無升糖指數 — 8/10 
丁香（一般） 無升糖指數 — 8/10 
乾木耳 無升糖指數 — 9/10 
乾燥奧勒岡 無升糖指數 — 9/10 乾燥橄欖 無升糖指數 — 5/10 
乾燥海藻片 無升糖指數 — 8/10 
乾燥百里香 無升糖指數 — 9/10 
乾燥磨碎海藻 無升糖指數 — 9/10 
乾燥薄荷 無升糖指數 — 8/10 乾燥薄荷葉 無升糖指數 — 10/10 乾燥馬鬱蘭 無升糖指數 — 8/10 乾迷迭香葉 無升糖指數 — 8/10 
低鈉黃芥末 無升糖指數 — 6/10 
全亞麻籽 無升糖指數 — 9/10 刺槐豆膠 無升糖指數 — 7/10 
南瓜籽蛋白粉 無升糖指數 — 7/10 
卡拉膠 無升糖指數 — 3/10 
卡津調味料 無升糖指數 — 6/10 
可食用植物纖維腸衣 無升糖指數 — 7/10 
啤酒花萃取物 無升糖指數 — 7.5/10 土耳其咖啡粉 無升糖指數 — 8/10 
堅果醬 無升糖指數 — 8/10 堅果鹽 無升糖指數 — 6/10 天然杏仁醬（含檸檬皮與檸檬油） 無升糖指數 — 7.5/10 
奶油堅果醬塗層（無糖，無添加糖） 無升糖指數 — 8/10 
小麥纖維 無升糖指數 — 8/10 
抹茶 無升糖指數 — 9/10 
整顆香草豆（刮取） 無升糖指數 — 8/10 
月桂葉 無升糖指數 — 9/10 有機香草粉 無升糖指數 — 7/10 柑橘皮屑 無升糖指數 — 9/10 
植物纖維 無升糖指數 — 10/10 植物纖維 無升糖指數 — 6/10 
椰子奶油 無升糖指數 — 7/10 
波本香草莢 無升糖指數 — 8/10 
烤南瓜子和葵花籽混合 無升糖指數 — 7.5/10 
烤芝麻亞麻籽混合物 無升糖指數 — 8/10 
烤香料混合（孜然和芫荽） 無升糖指數 — 8/10 無糖椰絲 無升糖指數 — 6/10 無糖椰絲碗 無升糖指數 — 6/10 
無糖芝麻醬 無升糖指數 — 7.5/10 無糖黑糖替代品 無升糖指數 — 7.5/10 無糖黑芝麻粉 無升糖指數 — 8/10 煙燻紅椒粉 無升糖指數 — 7/10 
熱帶啤酒花 無升糖指數 — 8/10 
熱油調味香料混合 無升糖指數 — 6/10 燕麥殼纖維 無升糖指數 — 9/10 
燕麥纖維（外殼粉） 無升糖指數 — 9/10 
特製香料混合物（薑黃、孜然、香菜） 無升糖指數 — 9/10 
瓜爾豆膠 無升糖指數 — 6/10 
留蘭香 無升糖指數 — 10/10 
相思樹纖維 無升糖指數 — 9.5/10 穩定劑 (關華豆膠, 卡拉膠) 無升糖指數 — 4/10 竹纖維 無升糖指數 — 6/10 紅椒與胭脂樹紅萃取物 無升糖指數 — 4/10 
紅椒色素 無升糖指數 — 6/10 
綜合貝果調味料 無升糖指數 — 6/10 
綠豆蔻 無升糖指數 — 9/10 
纖維素 無升糖指數 — 9/10 
罌粟籽 無升糖指數 — 8/10 
羥丙基甲基纖維素 無升糖指數 — 6/10 
老灣調味料 無升糖指數 — 3/10 
肉桂與甜菊混合物 無升糖指數 — 9/10 
肉桂與肉豆蔻混合粉（南瓜香料風味） 無升糖指數 — 9/10 
胡椒與大蒜香料混合 無升糖指數 — 9/10 
胭脂樹（阿奇歐特）種子 無升糖指數 — 8/10 
膳食纖維 無升糖指數 — 8/10 
芝麻醬蒜味醬 無升糖指數 — 7/10 
葵花卵磷脂 無升糖指數 — 5/10 
蒟蒻粉 無升糖指數 — 8/10 
蒟蒻芋包裝 無升糖指數 — 10/10 
蒟蒻葡甘露聚醣 無升糖指數 — 10/10 蒟蒻麵 無升糖指數 — 9/10 
蒟蒻麵 無升糖指數 — 7/10 
薄荷 無升糖指數 — 9/10 
薑黃與黑胡椒混合 無升糖指數 — 9/10 薑黃萃取物與黑胡椒萃取物 無升糖指數 — 5/10 
蚱蜢 無升糖指數 — 8/10 
西洋菜 無升糖指數 — 10/10 
車前子殼 無升糖指數 — 9/10 
車前子殼混合水 無升糖指數 — 10/10 
