膨化藜麥

膨化藜麥 的升糖指數為 65（中）。一份 常見 杯 (150 g) 的升糖負荷為 72；每 100 g 為 48。

膨化藜麥 為中升糖指數（65）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為 奇亞籽。

GI 65 · 中GL 72 / 杯7/10

中 GI

65 GI

每常見杯 (150 g) GL 72 · 每 100 g GL 48

Logi 分數 7/10

膨化藜麥的升糖指數為 65（中）。一份常見杯 (150 g) 增加升糖負荷 72。

已更新 2026年7月12日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成數據，AI 協助） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤

Logi · 管理胰島素阻抗

膨化藜麥是 Logi 評分的 11,116 種食物之一，拍攝餐點時可選擇份量。

380

卡路里

74 g

碳水化合物

13 g

蛋白質

6 g

脂肪

每100克

40%

中等

未列出歐盟 14 項過敏原

膨化藜麥的升糖指數是多少？

膨化藜麥的升糖指數為 65（中）。一份常見杯 (150 g) 的升糖負荷為 72；每 100 g 為 48。

膨化藜麥適合胰島素阻抗患者嗎？

膨化藜麥為中升糖指數（65）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為奇亞籽。

膨化藜麥如何影響血糖？

膨化藜麥每100g升糖負荷為48，對血糖有顯著影響。

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