奇亞籽
GI 1 · 低GL 1.7 / 杯9/10
低 GI
1 GI
每 杯 (170 g) GL 1.7 · 每 100 g GL 1
Logi 分數 9/10
- 極低的升糖負荷
- 高熱量密度
奇亞籽 的升糖指數為 1（低）。 一份 杯 (170 g) 增加升糖負荷 1.7。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #170554 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
奇亞籽 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 茶匙 | 4 g | 0 |
| 1 湯匙 | 12 g | 0.1 |
| 1 杯 | 170 g | 1.7 |
營養成分 (每100克)
486
卡路里
42.1 g
碳水化合物
16.5 g
蛋白質
30.7 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 486 kcal |
| 碳水化合物 | 42.1 g |
| 糖分（總計） | 0 g |
| 天然 | 0 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 34.4 g |
| 可溶性 | 10 g |
| 不可溶性 | 24.4 g |
| 蛋白質 | 16.5 g |
| 脂肪 | 30.7 g |
| 飽和 | 3.3 g |
| 不飽和 | 27.4 g |
| 鈉 | 16 mg |
加工程度
10%
最低
為什麼是這個評分？
- 極低的升糖負荷
- 極高的纖維含量
- 富含 Omega-3 脂肪酸
- 高熱量密度
- 過度攝取的可能性
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含奇亞籽的食譜
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常見問題
奇亞籽的升糖指數是多少？
奇亞籽 的升糖指數為 1（低）。一份 杯 (170 g) 的升糖負荷為 1.7；每 100 g 為 1。
奇亞籽適合胰島素阻抗患者嗎？
奇亞籽升糖指數低（1），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 奇亞籽 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 奇亞籽 以 奇亞籽凝膠 的升糖負荷最低（每 100 g 0.1）。
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