堅果
262 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
奇亞籽凝膠 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞籽凝膠 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞蛋 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞蛋 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉與水混合物（亞麻蛋） 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
亞麻籽蛋 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 亞麻仁籽膠 低 GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
亞麻籽布丁 無糖植物奶 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
奇亞籽醬 低 GI 1 GL 0.3 / 100 g 9/10 
杏仁粉與奇亞籽 低 GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 Blue Diamond 杏仁 (烘烤、微鹽) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
南瓜子 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
南瓜籽粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
原味Bitchin'醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
堅果基起司替代品 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
堅果與種子麵包（無穀物，無添加糖） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
夏威夷果 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
夏威夷豆 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
大麻籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
大麻蛋白粉 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽片 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽粥 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 
奇亞籽餡料 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
山核桃仁（一般） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
帶殼南瓜籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 杏仁、營養酵母與海鹽混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 杏仁優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
杏仁奶粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁植物起司 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
杏仁粉披薩底 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉與蛋白鬆餅 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉薄餅 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 杏仁素起司 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
核桃、胡桃、奇亞籽混合物（含肉桂和羅漢果甜味劑） 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
核桃與南瓜子混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
核桃與營養酵母起司配料 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
油籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 炸花生 低 GI 14 GL 1 / 100 g 6/10 
烤胡桃仁（無添加糖或油） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
烤鹽味南瓜子 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 無穀物塔皮 低 GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖杏仁優格（辣椒片） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
無鹽山核桃仁 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 煙燻杏仁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 生可可豆碎與生杏仁混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
研磨奇亞籽 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
磨碎南瓜籽餡 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 純素大麻籽青醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
胡桃 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
胡桃仁 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 與甜菊糖或赤藻糖醇混合的新鮮研磨罌粟籽 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
阿斯普羅德種子 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 鹽漬花生 低 GI 14 GL 1 / 100 g 6/10 杏仁粉配義式乾燥香草 低 GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
種子混合 低 GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
堅果種子脆餅 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
杏仁蛋白 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 研磨種子混合物 低 GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 
杏仁片 低 GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
燙杏仁 低 GI 15 GL 1.9 / 100 g 8/10 Nuts and seeds (mixed, raw) 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 一把核桃和一塊黑巧克力（可可含量超過85%） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
可可堅果混合 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
杏仁優格 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 杏仁粉麵包 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
杏仁醬與無糖可可粉混合物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 杏仁麵包粉 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
松子 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
植物性帕瑪森替代品（葵花籽與營養酵母） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
榛子萃取物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
榛果醬 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
榛果醬 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
混合生或烤無鹽堅果和種子 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
添加膳食纖維的杏仁片 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
烤堅果混合 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 
無乳製腰果醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
無糖可可粉裹杏仁 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
無糖腰果優格替代品 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 無糖花生醬內餡 低 GI 14 GL 2 / 100 g 6/10 
無鹽腰果 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
綜合堅果（混合） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
腰果起司醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 自製燕麥脆片 低 GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
花生醬 低 GI 14 GL 2 / 100 g 8/10 葵花籽醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
酮飲零食混合 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
酸菜籽 低 GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 開心果青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 
去殼核桃 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 8.7/10 
核桃 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
核桃粉 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 7/10 
生核桃 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 9/10 
切碎烤杏仁 低 GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 低鈉花生 低 GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
帶殼生花生 低 GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 帶殼花生 低 GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
