堅果
227 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
多樣種子 低 GI 20 GL 2.6 / 100 g 8/10 
烤榛果 低 GI 15 GL 2.6 / 100 g 8/10 
煙燻杏仁 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 亞麻籽、奇亞籽與葵花籽餅乾 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
堅果和杏仁 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 堅果片 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 堅果與種子醬 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
杏仁肉桂醬（無添加糖） 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 烤無糖椰絲南瓜籽肉桂 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 7.5/10 
無鹽輕微香料杏仁、核桃和腰果混合 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
燙杏仁 低 GI 15 GL 2.8 / 100 g 8/10 
亞麻仁 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻仁 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻籽外殼 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
亞麻籽麵包屑 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
可可碎粒 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
壓碎亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
棕色亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
浸泡亞麻籽 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
天然花生醬 低 GI 14 GL 3 / 100 g 8/10 
烤花生 低 GI 14 GL 3 / 100 g 7/10 鹽漬花生 低 GI 14 GL 3 / 100 g 6/10 南瓜籽、葵花籽與堅果餅乾 低 GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 杏仁粉麵糊 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 杜卡香料 低 GI 20 GL 3 / 100 g 6/10 榛果粉 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 浸泡腰果與無糖楓糖風味糖漿混合物 低 GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
純素帕瑪森（腰果基底） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
罌粟籽粉 低 GI 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 腰果奶油 低 GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 自製腰果起司 低 GI 20 GL 3 / 100 g 6.5/10 
花生湯 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
花生粉 低 GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
花生與芝麻團（蛋白質結合，無添加糖） 低 GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
開心果醬 低 GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 烤杏仁（無添加油或鹽） 低 GI 15 GL 3.1 / 100 g 8/10 
浸泡杏仁 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
鹽醋開心果 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 
杜卡（無鹽） 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
無糖可可堅果醬 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
葵花籽 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 全穀芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
堅果脆餅 低 GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 核桃肉桂醬（含天然甜味劑） 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 自製蒜辣芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6.5/10 花生醬淋醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 4/10 葵花籽粉 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
辣椒芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
芝麻籽 低 GI 35 GL 4.1 / 100 g 8/10 
帶殼開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
微鹽開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
烤鹽味開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
開心果 低 GI 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 
金亞麻籽粉 低 GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
堅果與種子團（蛋白或纖維糖漿結合） 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
天然堅果醬（無糖可可及極少甜味劑） 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 種子餅乾 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 6.5/10 開心果萃取物 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 5/10 
綜合堅果醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
脫脂花生蛋白粉 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 腰果杜卡香料 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 芝麻醬配檸檬汁與芒果泥 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
葵花籽抹醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
葵花籽內餡 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽醬 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
經典芝麻醬 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
植物性奶粉替代品 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
杏仁醬 低 GI 35 GL 6.3 / 100 g 8/10 混合沙拉堅果 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
脫脂花生醬粉 低 GI 20 GL 7 / 100 g 6/10 腰果奶油佐薑黃 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
腰果醬 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
芝麻醬 低 GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
腰果 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
烤腰果 低 GI 25 GL 8.2 / 100 g 7/10 
輕烤葵花籽 低 GI 35 GL 8.4 / 100 g 7/10 烘焙研磨可可豆 低 GI 20 GL 9 / 100 g 7/10 
堅果與種子棒（天然甜味劑） 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
無糖椰子片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
乾椰子 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 植物蛋白堅果什錦 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
蜂蜜烤杏仁 低 GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 水煮栗子 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 
黑孜然 低 GI 35 GL 15.5 / 100 g 8.5/10 
PB2花生粉 低 GI 35 GL 15.8 / 100 g 5/10 
糖漬核桃 低 GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 麵衣炸花生 中 GI 55 GL 18 / 100 g 3/10 
虎 nut 粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
經典綜合堅果果乾 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 堅果與果乾 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 裹粉花生 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 虎堅果 低 GI 35 GL 22 / 100 g 7/10 
栗子 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
烤栗子 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
杏仁蔓越莓混合 中 GI 55 GL 26.4 / 100 g 4/10 
椰子粉 低 GI 45 GL 26.5 / 100 g 8/10 烤栗子 中 GI 60 GL 27 / 100 g 6/10 
芡實種子 低 GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
烘烤蓮子 中 GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
