亞麻籽
GI 10 · 低GL 4.9 / 杯9/10
低 GI
10 GI
每 杯 (168 g) GL 4.9 · 每 100 g GL 2.9
Logi 分數 9/10
- 極低的升糖負荷
- 高熱量密度
亞麻籽 的升糖指數為 10（低）。 一份 杯 (168 g) 增加升糖負荷 4.9。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169414 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
亞麻籽 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp, ground | 3 g | 0.1 |
| 1 tsp, whole | 3 g | 0.1 |
| 1 tbsp, ground | 7 g | 0.2 |
| 1 tbsp, whole | 10 g | 0.3 |
| 1 cup, whole | 168 g | 4.9 |
營養成分 (每100克)
534
卡路里
29 g
碳水化合物
18.3 g
蛋白質
42.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 534 kcal |
| 碳水化合物 | 29 g |
| 糖分（總計） | 1.6 g |
| 天然 | 1.6 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 27.3 g |
| 可溶性 | 7 g |
| 不可溶性 | 20.3 g |
| 蛋白質 | 18.3 g |
| 脂肪 | 42.2 g |
| 飽和 | 3.7 g |
| 不飽和 | 36 g |
| 鈉 | 30 mg |
加工程度
10%
最低
為什麼是這個評分？
- 極低的升糖負荷
- 膳食纖維和 Omega-3 脂肪酸的極佳來源
- 良好的植物性蛋白質來源
- 高熱量密度
- 需要小心儲存以防止脂肪氧化
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含亞麻籽的食譜
常見問題
亞麻籽的升糖指數是多少？
亞麻籽 的升糖指數為 10（低）。一份 杯 (168 g) 的升糖負荷為 4.9；每 100 g 為 2.9。
亞麻籽適合胰島素阻抗患者嗎？
亞麻籽升糖指數低（10），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 亞麻籽 的升糖負荷最低？
亞麻籽 是本資料庫所有 亞麻籽 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 2.9）。
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