穀物
1,750 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
馬克杯麵包 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 麵筋蛋白混合物 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
酮麵包 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 低碳起司捲 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
酮飲食玉米餅 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
無麩質亞麻籽麵包 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
奇亞籽與亞麻籽捲餅 低 GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
低碳水化合物披薩麵團 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
低碳水麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Otoweats生酮三明治薄片 低 GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
亞麻籽捲餅 低 GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉包 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
亞麻籽餅乾 低 GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 亞麻籽脆餅 低 GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
低碳水蛋白捲餅 低 GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
低碳種子麵包 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
小麥麩質 低 GI 22 GL 3 / 100 g 6/10 
活性小麥麩質 低 GI 22 GL 3 / 100 g 8.5/10 塔布勒沙拉 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
小麥糊精 低 GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 種子麵包 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
亞麻籽羅蒂 低 GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 低碳脆餅 低 GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
湯麵 中 GI 60 GL 4.5 / 100 g 4/10 Putka ProBody 麵包 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 Vogel's 低碳水化合物燕麥脆片 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 亞精胺粉 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
碳航麵包片 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
種子脆餅（亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 種子餅乾 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
花椰菜義大利麵 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 麵包替代品 低 GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
酮卷 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
低碳水蛋白貝果半個 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
種子 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 罐裝荷米尼玉米 低 GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
高蛋白麵包 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
斯佩爾特麥麩 低 GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 바지락 수제비 (Clam Hand-torn Noodle Soup) 中 GI 60 GL 7 / 100 g 5/10 
低碳水化合物通心粉 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
原味燕麥粥 中 GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
大麥燴飯 低 GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
意大利麵圈 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 煮熟的燕麥片 中 GI 58 GL 7 / 100 g 6/10 
熟燕麥 中 GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 發芽蕎麥 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
米纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
蕎麥煎餅配火雞和菠菜 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
藜麥片配杏仁奶 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
大麥（全穀，熟食） 低 GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 仙人掌餅皮 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 伯切爾麥片 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
全穀粉煎蛋捲 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
全麥麵粉鹹派 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
大麥與鷹嘴豆（熟煮混合） 低 GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
小麥胚芽 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 抗性澱粉 低 GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
杏仁粉餅乾 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 波隆那肉醬千層麵 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 湯麵 中 GI 60 GL 8 / 100 g 4/10 熟大麥 低 GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 稀飯 高 GI 78 GL 8 / 100 g 4/10 
米糠 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
約克郡布丁配花椰菜飯 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
蕎麥煎餅配蔬菜和費塔起司 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
蕎麥粥 低 GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
藜麥蔬菜沙拉 輕盈醬汁 低 GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
藜麥配鷹嘴豆和蔬菜 低 GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
隔夜浸泡大麥 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 韭蔥塔 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
高蛋白包餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 高蛋白牛奶粥 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 高蛋白麵包 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
櫻桃奇亞籽燕麥粥 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
浸泡奇亞籽、堅果、無糖牛奶和莓果的燕麥片 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
三明治 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
低碳水化合物捲餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全燕麥酵種 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
全穀物義大利麵搭配自製無糖番茄醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全穀物酥皮配瘦火雞肉 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
原味玉米粥 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 煮熟玉米糝 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
熟大麥 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
燕麥扁豆蒸糕 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
牛奶覆盆子麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
玉米纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 碳水化合物控制墨西哥餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 菠菜鹹派 低 GI 45 GL 9 / 100 g 5/10 
蕎麥麵 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
藜麥蔬菜餡料 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
野米蘑菇香草餡料 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 Frosta 花椰菜起司通心粉 中 GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 
Healthy Choice Simply Steamers三重起司義大利餃 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 
低碳水化合物小麥麵包 低 GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
低脂酪農乳酪番茄燕麥麩麵包 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 低鈉碳水平衡捲餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
全穀玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
全穀糙米與扁豆混合 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 全麥捲餅（含茅屋起司、新鮮香草與蔬菜） 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥通心粉配低脂芝士醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
