Ngũ cốc
1.750 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh mì dẹt làm từ bột mì GI cao 75 GL 47 / 100 g 4/10 
bánh ngô xanh nướng giảm natri GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
bánh quy Club GI cao 70 GL 47 / 100 g 2/10 
Bánh quy kem GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Bánh quy Misura GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
bánh quy Ritz GI cao 70 GL 47 / 100 g 2.5/10 
Bột kê ngón tay GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Bột ragi GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 Bucatini GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Chiwda ăn kiêng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Cụm ngũ cốc đa hạt GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Khoai tây chiên nachos GI cao 72 GL 47 / 100 g 3/10 
Khoai tây chiên ngô truyền thống GI cao 72 GL 47 / 100 g 2/10 mì trứng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 5/10 mì trứng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Mì xào gà cay GI cao 75 GL 47 / 100 g 2/10 
yến mạch nguyên hạt GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 bánh ngô tostadas GI cao 70 GL 48 / 100 g 4/10 
Bột jowar GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Bột lúa miến GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 bột mì loại hai GI cao 70 GL 48 / 100 g 5/10 
Bột semolina GI trung bình 66 GL 48 / 100 g 3/10 Hạt dền nổ GI cao 70 GL 48 / 100 g 6/10 mì ống vuông GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc trái cây và chất xơ GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc Wheat Chex GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 5/10 
quinoa nở GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 7/10 Tam giác gạo đen GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 6/10 
vỏ bánh tostada GI cao 70 GL 48 / 100 g 3/10 
Weetbix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 5/10 
bánh mì chiên giòn GI cao 75 GL 49 / 100 g 3/10 Bánh mì vòng vừng GI cao 75 GL 49 / 100 g 2/10 
Bánh que Taralli GI cao 70 GL 49 / 100 g 4/10 
bánh quy nghiền GI cao 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Hỗn hợp bột mì, gạo và đậu nành GI cao 70 GL 49 / 100 g 5/10 
Hỗn hợp ngũ cốc GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
Mì ống ngô GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 5/10 
Mỳ ống chữ cái GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 3/10 
tấm lasagna GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 4/10 Taralli GI cao 70 GL 49 / 100 g 4/10 Tarallo GI cao 70 GL 49 / 100 g 4/10 
Bánh mì nướng giòn GI cao 70 GL 50 / 100 g 3/10 
Bánh ngũ cốc mini phủ đường GI trung bình 60 GL 50 / 100 g 4/10 bánh quy khô GI cao 70 GL 50 / 100 g 3/10 
Bánh quy mặn (Cream crackers) GI cao 70 GL 50 / 100 g 4/10 
Bánh quy mặn truyền thống GI cao 70 GL 50 / 100 g 2/10 
bánh quy pita GI cao 70 GL 50 / 100 g 4/10 bánh quy soda GI cao 70 GL 50 / 100 g 3/10 
Baranki GI cao 70 GL 50 / 100 g 4/10 
Bột chiên vị ớt jalapeño GI cao 70 GL 50 / 100 g 2/10 
bột hồng GI cao 70 GL 50 / 100 g 3/10 
bột lúa mì farina GI trung bình 66 GL 50 / 100 g 5/10 bột mì lên men GI cao 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Bột mì nhão GI cao 70 GL 50 / 100 g 2/10 Lúa mì spelt nổ GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 7/10 Lúa mì spelt nổ không đường GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 3/10 Masa harina GI trung bình 69 GL 50 / 100 g 5/10 mì ống ngô GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc nho khô, chà là & hồ đào nguyên hạt GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc yến mạch GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 3/10 
tostada ít natri GI cao 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Vụn bánh mì kiểu panko GI cao 70 GL 50 / 100 g 3/10 
Yến mạch ăn liền GI cao 75 GL 50 / 100 g 5/10 
bánh mì vòng mềm GI cao 75 GL 51 / 100 g 2/10 
Bánh quy xoắn GI cao 75 GL 51 / 100 g 2/10 bột củ sen GI trung bình 60 GL 51 / 100 g 5/10 bột mì giàu protein GI cao 75 GL 51 / 100 g 5/10 
dải bánh mì phẳng gia vị thảo mộc GI cao 75 GL 51 / 100 g 4/10 
Mì ăn liền GI cao 85 GL 51 / 100 g 2/10 
Ngũ cốc Life nguyên bản GI trung bình 66 GL 51 / 100 g 4/10 Ngũ cốc lúa mì xay vụn GI trung bình 65 GL 51 / 100 g 5/10 
bánh tráng GI trung bình 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Bánh tráng GI trung bình 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Bột bánh mì GI cao 74 GL 52 / 100 g 2/10 
Bột ngô tăng cường GI trung bình 68 GL 52 / 100 g 4/10 
mì Shin ramyun GI cao 80 GL 52 / 100 g 2/10 
Paccheri GI cao 70 GL 52 / 100 g 3/10 
Bánh cuộn vị pizza GI cao 75 GL 53 / 100 g 2.5/10 
bánh giòn hạt cải bẹ GI cao 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Bánh mì baguette cổ điển GI cao 95 GL 53 / 100 g 2/10 bánh mì baguette nguyên ổ GI cao 95 GL 53 / 100 g 4/10 
Bánh mì giòn Sonko GI cao 70 GL 53 / 100 g 4/10 
bánh mì nướng giòn GI cao 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Bánh mì nướng lúa mì GI cao 75 GL 53 / 100 g 2/10 
bánh mì vụn nướng GI cao 74 GL 53 / 100 g 2/10 
bánh quy hàu GI cao 70 GL 53 / 100 g 4/10 
bánh quy rusk GI cao 70 GL 53 / 100 g 3/10 
Bánh waffle hạt amaranth GI cao 70 GL 53 / 100 g 5/10 
bột bánh mì gia vị GI cao 74 GL 53 / 100 g 3/10 
Bột bánh mì nhẹ GI cao 74 GL 53 / 100 g 3/10 Bột chiên xù Panko GI cao 70 GL 53 / 100 g 2/10 Bột làm bánh bông lan GI cao 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Bột mì dạng bột GI cao 70 GL 53 / 100 g 5/10 Bột ngô chiên xù GI cao 70 GL 53 / 100 g 3/10 
bột ngô vàng GI trung bình 69 GL 53 / 100 g 3/10 
Cốm GI trung bình 69 GL 53 / 100 g 4/10 Crostini GI cao 75 GL 53 / 100 g 4/10 
Gạo Venere GI cao 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Phở GI cao 70 GL 53 / 100 g 2/10 
