Продукти з високим вмістом клітковини

2 613 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Кейл ГЛ 0 / 100 г 10/10 гель насіння чіа ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 М'ята ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 напій з чіа ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 Насіння чіа ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 яйце з чіа ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 Традиційне кімчі ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 Пудинг з чіа ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 Суміш меленого льону та води (льняне яйце) ГЛ 0.1 / 100 г 8/10 Низьковуглеводні локшина ГЛ 0.1 / 100 г 9/10 Пудинг із чіа з кокосовим молоком і пеканами ГЛ 0.2 / 100 г 8/10 Авокадо ГЛ 0.2 / 100 г 9/10 Листя селери ГЛ 0.2 / 100 г 10/10 кава з кісточок фініків ГЛ 0.2 / 100 г 9/10 Рижик ГЛ 0.2 / 100 г 9.8/10 Салатна суміш з капусти кейл та руколи ГЛ 0.2 / 100 г 10/10 Чіа-пудинг з фісташками ГЛ 0.2 / 100 г 9/10 Вода з скибочками полуниці та насінням чіа ГЛ 0.2 / 100 г 9/10 Домашній спред із насіння чіа з корицею та стевією ГЛ 0.2 / 100 г 9/10 пудинг з льняного насіння на несолодкому рослинному молоці ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 каперси ГЛ 0.3 / 100 г 6/10 Спаржа ГЛ 0.3 / 100 г 9.5/10 бок-чой ГЛ 0.3 / 100 г 10/10 Кантонський пак чой ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Лист лайму кафір ГЛ 0.3 / 100 г 10/10 покриття з екстракту морських водоростей ГЛ 0.3 / 100 г 7/10 Проростки люцерни ГЛ 0.3 / 100 г 10/10 Сік водяного кресу ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Зелені морські водорості ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Капуста пекінська ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Дикі лісові гриби ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Сирий капелюшок портобелло ГЛ 0.3 / 100 г 9.5/10 Мигдальне борошно ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Обгортка кукурудзи ГЛ 0.3 / 100 г 9/10 Листя м'яти ГЛ 0.4 / 100 г 9.5/10 Листя меліси ГЛ 0.4 / 100 г 10/10 Малиновий соус з еритритолом ГЛ 0.4 / 100 г 8/10 Рослинний крем з несолодким какао, екстрактом м'яти та стевією/плоди монаха ГЛ 0.4 / 100 г 8/10 тортилья без калорій ГЛ 0.4 / 100 г 6/10 Запечені гриби ГЛ 0.4 / 100 г 9.5/10 Пеканові горіхи ГЛ 0.4 / 100 г 8/10 Смажений портобелло на грилі ГЛ 0.4 / 100 г 10/10 шіїтаке ГЛ 0.4 / 100 г 9/10 Броколі рабе ГЛ 0.4 / 100 г 10/10 Гарбузове насіння ГЛ 0.5 / 100 г 8/10 насіння конопель ГЛ 0.5 / 100 г 8/10 Вода з свіжим лимонним соком і замоченими насінням чіа ГЛ 0.5 / 100 г 9/10 Кос-латук ГЛ 0.5 / 100 г 9.5/10 пепельна гарбузина ГЛ 0.5 / 100 г 10/10 Свіжий орегано ГЛ 0.5 / 100 г 9/10 Свіжі або сушені трави ГЛ 0.5 / 100 г 10/10 Свіжий чебрець ГЛ 0.5 / 100 г 9/10 Хумус ГЛ 0.5 / 100 г 8/10 Халапеньйо ГЛ 0.6 / 100 г 9.5/10 Бразильські горіхи ГЛ 0.6 / 100 г 7/10 Змішані салатні зелені ГЛ 0.7 / 100 г 9/10 Обгортка з насінням чіа ГЛ 0.7 / 100 г 9/10 Зелену цибулю ГЛ 0.7 / 100 г 9/10 Пагони хмелю ГЛ 0.8 / 100 г 10/10 Сушене листя гінкго ГЛ 0.8 / 100 г 8/10 Трюфелі ГЛ 0.8 / 100 г 9/10 Чорні трюфелі ГЛ 0.8 / 100 г 9/10 Варена капуста ГЛ 0.8 / 100 г 9/10 сердечко артишоку ГЛ 0.8 / 100 г 9/10 Мелені мигдалі та насіння чіа ГЛ 0.9 / 100 г 9/10 цілі соєві боби, легкозапарені та посипані сіллю ГЛ 0.9 / 100 г 8/10 Agar suszony ГЛ 1 / 100 г 9/10 Artichoke hearts in own juice ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 tofu cutlet ГЛ 1 / 100 г 7/10 Авокадо соус з лаймом і травами ГЛ 1 / 100 г 8/10 авокадо шоколадний мус з фруктом монаха ГЛ 1 / 100 г 8/10 Авокадо-шоколадний мус ГЛ 1 / 100 г 9/10 Агар-агар ГЛ 1 / 100 г 9/10 Агар-агар ГЛ 1 / 100 г 9/10 Азійська суміш для салату ГЛ 1 / 100 г 9/10 Альтернатива сиру на основі горіхів ГЛ 1 / 100 г 7/10 Американська листова капуста ГЛ 1 / 100 г 10/10 Артишок в олії ГЛ 1 / 100 г 7/10 баба гануш ГЛ 1 / 100 г 8/10 баклажанова паста ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Барвник з чорної моркви ГЛ 1 / 100 г 8/10 Беззернова тартова основа з мигдального борошна ГЛ 1 / 100 г 7/10 Берег ГЛ 1 / 100 г 9/10 Білі спаржі ГЛ 1 / 100 г 9/10 Борошно з гарбузового насіння ГЛ 1 / 100 г 9/10 брауні-батончик ГЛ 1 / 100 г 6/10 Брокколіні ГЛ 1 / 100 г 10/10 Броколі з легкою соєвою заправкою ГЛ 1 / 100 г 9/10 броколі на пару з пюре з авокадо ГЛ 1 / 100 г 10/10 Броколі та цвітна капуста (сирі, змішані) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Бульйон з тофу та темною листовою зеленню ГЛ 1 / 100 г 9/10 Вакаме ГЛ 1 / 100 г 8/10 Варена савойська капуста ГЛ 1 / 100 г 9/10 варений порей ГЛ 1 / 100 г 9/10 Варений фенхель ГЛ 1 / 100 г 9/10 Варені трави ГЛ 1 / 100 г 10/10 Вафля з мигдальним борошном та білком яйця ГЛ 1 / 100 г 8/10 Веганський кімчі ГЛ 1 / 100 г 8/10 великі листові овочі ГЛ 1 / 100 г 10/10 Весняна зелень ГЛ 1 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.