Спаржа
Низький ГІ
ГЛ 0.2 на штука (16 г) · ГЛ 1 на 100 г
- Надзвичайно низьке глікемічне навантаження та індекс
- Низка загальна калорійність (може знадобитися збільшення порцій для насичення)
Спаржа має глікемічний індекс 15 (Низький). Одна штука (16 г) додає глікемічне навантаження 0.2.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №168389 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Форми Спаржа
- Asperges en conserveGI 15 · ГЛ 0.3 на 100 г canned
- GI 15 · ГЛ 1 на 100 г white
Білі спаржі - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г boiled
Відварена спаржа - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г wild
Дикий аспарагус - зелена спаржаGI 15 · ГЛ 1 на 100 г green
- GI 15 · ГЛ 1 на 100 г steamed
Припарений спаржа - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г grilled
Смажена на грилі спаржа
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Спаржа — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 spear tip (2" long or less) | 4 g | 0 |
| 1 spear, small (5" long or less) | 12 g | 0.1 |
| 1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) | 16 g | 0.2 |
| 1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") | 20 g | 0.2 |
| 1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) | 24 g | 0.2 |
| 1 чашка | 134 g | 1.3 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 20 kcal |
| Вуглеводи | 3.9 g |
| Цукри (всього) | 1.9 g |
| Природні | 1.9 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.1 g |
| Розчинна | 0.6 g |
| Нерозчинна | 1.5 g |
| Білки | 2.2 g |
| Жири | 0.1 g |
| Насичені | 0.02 g |
| Ненасичені | 0.08 g |
| Натрій | 2 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Надзвичайно низьке глікемічне навантаження та індекс
- Відмінний вміст води для гідратації
- Хороше джерело пребіотичної клітковини для здоров'я кишечника
- Низка загальна калорійність (може знадобитися збільшення порцій для насичення)
- Обмежений вміст білка для підтримки м'язової маси
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Спаржа
-
Запечений лосось зі спаржею та лимонно-гірчичним соусом 30 хв · 9 інгредієнтів · легко -
Бурен-омлет (Голландський фермерський омлет з весняними овочами) 18 хв · 8 інгредієнтів · легко -
Салат зі смаженої спаржі та білої квасолі з лимонним вінегретом 25 хв · 11 інгредієнтів · середньо -
Середземноморський салат із тунцем, білою квасолею та молодою спаржею 15 хв · 8 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс Спаржа?
Спаржа має глікемічний індекс 15 (Низький). Одна штука (16 г) має глікемічне навантаження 0.2; на 100 г глікемічне навантаження 1.
Чи підходить Спаржа для людей з інсулінорезистентністю?
Спаржа має низький глікемічний індекс (15), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Спаржа має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Спаржа у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має Asperges en conserve (0.3 на 100 г).
Перевірте Спаржа у додатку Logi разом із вашою порцією.
