Živila z veliko vlakninami
2613 živil
Živila, ki vsebujejo pomembno količino prehranskih vlaknin na 100 g. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, zato imajo mnoga od teh živil nizko glikemično obremenitev glede na vsebnost ogljikovih hidratov. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
rdeči fižol Nizek GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
rumena repa Visok GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
sadna solata Nizek GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
Satay sauce Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Semena Nizek GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
semena granatnega jabolka Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
široki fižol Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Sladkarije iz korena sladkega korena s sladilom stevia ali eritritol Nizek GI 10 GL 6 / 100 g 4/10 Sojin zdrob Nizek GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 
Solata iz zelenega fižola, kvinoje in češnjevega paradižnika z lahkim vinjegretom Nizek GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 stročnice Nizek GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 suhe stročnice Nizek GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
suhi listi špinače Nizek GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
suhi rdeči fižol, kuhan, brez dodane soli Nizek GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 sušeni paradižnik v olju Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
sveže češnje z nesladkanimi praženimi kokosovimi kosmiči Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
sveže rezine jabolk ali hrušk z naravnim mandljevim ali arašidovim maslom Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
sveže riževe papirnate rolade s surovim zelenjavo in pusto beljakovino Nizek GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Tangerina Nizek GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
veganska proteinska moka čokoladni brownie Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
veganski hrustljavi proteinski namaz Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
veganski vanilijev tofu desert Nizek GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
veliki fižol Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Zdrav izbor Nizek GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
zelena papaja Srednji GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 
Zelenjavni hrenovka iz leče Nizek GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Zelenjavni polpet z gobami in kvinojo Nizek GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Zelene leče Nizek GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Kavni fižol Nizek GI 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Bosc hruška Nizek GI 38 GL 6.1 / 100 g 8.5/10 
mandljeva pasta Nizek GI 35 GL 6.3 / 100 g 8/10 
Mešanica suhih ali svežih zelišč Nizek GI 10 GL 6.3 / 100 g 9/10 
posušen koper Nizek GI 15 GL 6.3 / 100 g 9/10 
Čvrsti nesoljeni tofu Nizek GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Pečena lečina štruca Nizek GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
rdeča pesa z čebulo Srednji GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
za'atar Nizek GI 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
leča Nizek GI 32 GL 6.4 / 100 g 8/10 
pšenične otrobi Nizek GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Mešana zelenjava Nizek GI 50 GL 6.5 / 100 g 7/10 
Kurkuma v prahu Nizek GI 15 GL 6.7 / 100 g 9/10 
Organski posušen kurkumin prah Nizek GI 15 GL 6.7 / 100 g 8/10 
kurkuma v prahu Nizek GI 10 GL 6.7 / 100 g 8/10 
asafoetida Nizek GI 10 GL 6.8 / 100 g 7/10 
Mleti beli poper Nizek GI 10 GL 6.8 / 100 g 8/10 
Konzerviran pinto fižol Nizek GI 45 GL 6.8 / 100 g 9/10 Posušeno zelje Nizek GI 10 GL 6.9 / 100 g 8/10 
temna čokolada (85 % kakava, minimalno dodanega sladkorja) Nizek GI 23 GL 7 / 100 g 8/10 
annatto Nizek GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 beli fižol Nizek GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
beli fižol, kuhan iz suhega, brez soli Nizek GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
borlotti fižol Nizek GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
breskova marmelada s chia semeni Nizek GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
brusnični chia džem (brez dodanega sladkorja) Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 čili s petimi vrstami fižola Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
čips iz mandljevega masla Nizek GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 čokolada s pekan orehi brez sladkorja Nizek GI 15 GL 7 / 100 g 3/10 čokoladna ploščica brez sladkorja Nizek GI 20 GL 7 / 100 g 5/10 
čokoladni proteinski prašek Nizek GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
črni fižol Nizek GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
črni fižol Nizek GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
črni fižol Nizek GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 dimljen beli fižol Nizek GI 31 GL 7 / 100 g 7/10 
divje borovnice Nizek GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
domača marelična chia namaz Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Domači pečeni fižol Nizek GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
fermentirana pasta iz celih sojinih zrn Nizek GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 fižol Tolosa Nizek GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 Garrofón fižol Nizek GI 32 GL 7 / 100 g 9/10 
haricot fižol Nizek GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 Hrustljavi beljakovinski koščki Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
jabolčna vlakna Nizek GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
ječmenov pilaf Nizek GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 kadala curry Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kinley fižol Nizek GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 kokosovo meso Nizek GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Korenje z grahom v omaki Srednji GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 kremna piškotna pijača Srednji GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Kuhan črni grah Nizek GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 kuhan gigantski fižol Nizek GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
kuhani zeleni grah zmešan s svežim zelišči in limoninim sokom (kremni namaz) Nizek GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
kvinojine kosmiči z mandljevim mlekom Nizek GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 Mešana solatna semena Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Mešani sladilo iz celega sadja Nizek GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
mešanica zelenjavnega pireja Srednji GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
Mleta rdeča čili paprika Nizek GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
muffin iz mandljeve moke z naravnimi sladili Nizek GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 
Nizkokarbonski makaroni Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Pasijonka Nizek GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 Pasijonkina pulpa Nizek GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Pečene bučke fritters (z jajci in polnozrnatim moko) Nizek GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Pečene čičerikine polpete z zeljem in gobami Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Pečeni jajčevci v obliki kroglic Nizek GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Penang curry pasta Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
pladenj za obrok Srednji GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
plod mušmule Nizek GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
polnilo iz čičerike Nizek GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
polnjeni vinsko listje Nizek GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
pulpa pasijonke Nizek GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 
rdeči fižol v paradižnikovi omaki Nizek GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
