Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Стеблевой брокколи ГН 1 / 100 г 10/10 Стебли сельдерея ГН 1 / 100 г 9/10 Стручковая фасоль ГН 1 / 100 г 9/10 Стручковая фасоль с оливковым маслом ГН 1 / 100 г 9/10 суп из огурца и авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 Суп из цветной капусты (пюре, без сливок и сыра) ГН 1 / 100 г 9/10 Суп из цветной капусты и красного перца (пюре) ГН 1 / 100 г 8/10 суп из шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Суп-пюре из цуккини и лука-порея ГН 1 / 100 г 9/10 Супер-зелень ГН 1 / 100 г 9.8/10 Сушеные листья таро ГН 1 / 100 г 9/10 Сушеные ломтики кабачка ГН 1 / 100 г 9/10 Сушеные смешанные травы (базилик, орегано, тимьян) ГН 1 / 100 г 9/10 Сушёный лист цистуса ГН 1 / 100 г 10/10 сырой дайкон ГН 1 / 100 г 10/10 Сырой сельдерей ГН 1 / 100 г 9/10 сырой цветная капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Тахини с какао ГН 1 / 100 г 8/10 Творог с семенами конопли ГН 1 / 100 г 7.5/10 Темпе ГН 1 / 100 г 9/10 Темпе несолёный натуральный ГН 1 / 100 г 9/10 Темпе-бекон ГН 1 / 100 г 8/10 Тёртая капуста ГН 1 / 100 г 9/10 тертая сырая капуста ГН 1 / 100 г 10/10 тонко нашинкованная капуста (сырая) ГН 1 / 100 г 10/10 Тосканская капуста кейл ГН 1 / 100 г 10/10 Тосканская черная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Тофу в нори ГН 1 / 100 г 7/10 Тофу скрэмбл ГН 1 / 100 г 8/10 Травы (тимьян, базилик) ГН 1 / 100 г 10/10 Традиционный кимчи ГН 1 / 100 г 9/10 Тушеная индейка с овощами ГН 1 / 100 г 9/10 Тушёный шпинат ГН 1 / 100 г 10/10 тыквенные семечки ГН 1 / 100 г 8/10 Тыквенные семечки в кожуре ГН 1 / 100 г 8/10 урамакі с цветной капустой ГН 1 / 100 г 10/10 фаршированные грибы ГН 1 / 100 г 9/10 Фасоль Романо ГН 1 / 100 г 10/10 фенхель ГН 1 / 100 г 9/10 ферментированная китайская капуста ГН 1 / 100 г 8/10 Ферментированные овощи (без добавления соли) ГН 1 / 100 г 10/10 Ферментированный кимчи с пониженным содержанием натрия ГН 1 / 100 г 9/10 Фиолетовая капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Фиолетовая фасоль ГН 1 / 100 г 10/10 Фиолетовая цветная капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Французская фасоль ГН 1 / 100 г 10/10 Халапеньо ГН 1 / 100 г 9.5/10 Хлеб из орехов и семян (без зерна, без добавленного сахара) ГН 1 / 100 г 8/10 хлопья из семян чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Хрустящая смесь из сырой брокколи, красного лука и трав ГН 1 / 100 г 9/10 Хумус без сахара и с низким содержанием натрия ГН 1 / 100 г 8/10 Хумус с лимоном и чесноком ГН 1 / 100 г 9/10 Цветная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Цветная капуста на пару ГН 1 / 100 г 9/10 цветная капуста, пюре и запечённая маленькими кусочками ГН 1 / 100 г 9/10 Целая редька ГН 1 / 100 г 9/10 целые бобы эдамаме, слегка подсоленные и приготовленные на пару ГН 1 / 100 г 9/10 Цикорий ГН 1 / 100 г 10/10 Чёрная редька ГН 1 / 100 г 9/10 Чёрная соя ГН 1 / 100 г 9/10 Черноплодная рябина ГН 1 / 100 г 10/10 Чёрный древесный гриб ГН 1 / 100 г 10/10 черный лайм ГН 1 / 100 г 9.5/10 чесночные грибы ГН 1 / 100 г 9.3/10 чесночный лук ГН 1 / 100 г 9/10 шиитаке ГН 1 / 100 г 9/10 шиитаке ГН 1 / 100 г 9/10 Шоколадная паста с авокадо (с негликемическим подсластителем) ГН 1 / 100 г 8/10 шоколадный мус с авокадо и фруктом монаха ГН 1 / 100 г 8/10 Шоколадный пудинг с семенами чиа (со стевией/плодом монаха) ГН 1 / 100 г 9/10 Шпинат ГН 1 / 100 г 10/10 щавель ГН 1 / 100 г 8/10 экстракт краснокочанной капусты ГН 1 / 100 г 10/10 Экстракт люцерны ГН 1 / 100 г 9/10 эндивий ГН 1 / 100 г 9.5/10 Эскарол ГН 1 / 100 г 10/10 Свежая апельсиновая кожура с натуральным негликемическим подсластителем ГН 1.1 / 100 г 9/10 Домашнее куриное карри с кокосом и некрахмалистыми овощами ГН 1.2 / 100 г 8.5/10 Кето-хлеб ГН 1.2 / 100 г 9/10 исландский йогурт с какао и стевией ГН 1.4 / 100 г 8/10 Кето тортилья ГН 1.4 / 100 г 8.5/10 Красный лук ГН 1.4 / 100 г 9/10 Натуральный обогащённый скир ГН 1.4 / 100 г 8/10 Натуральный скир без сахара с семенами чиа ГН 1.4 / 100 г 8/10 Хумус из цуккини ГН 1.4 / 100 г 8/10 Целая луковица ГН 1.4 / 100 г 9/10 Безглютеновый хлеб с льняным семенем ГН 1.5 / 100 г 9/10 маффин из миндальной муки, чиа и льняного семени (низкоуглеводный) ГН 1.5 / 100 г 8/10 Натуральный йогурт с льняным семенем и укропом ГН 1.5 / 100 г 8/10 Обертки с семенами чиа и льна ГН 1.6 / 100 г 9/10 Смесь семян ГН 1.7 / 100 г 9.5/10 Спелая гуава ГН 1.7 / 100 г 9/10 Крекеры из орехов и семян ГН 1.8 / 100 г 8/10 Протеин миндаля ГН 1.8 / 100 г 8/10 Бланшированный миндаль ГН 1.9 / 100 г 8/10 миндальные хлопья ГН 1.9 / 100 г 9/10 Vega протеиновый порошок ГН 2 / 100 г 6/10 авокадо смузи ГН 2 / 100 г 8/10 Азиатская овощная смесь ГН 2 / 100 г 9/10 Азиатский салат ГН 2 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.