Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Салат из смешанных листьев ГН 1 / 100 г 9.5/10 салат из цветной капусты с травами и винегретом ГН 1 / 100 г 9/10 Салат из черных соевых бобов ГН 1 / 100 г 9/10 Салат маше ГН 1 / 100 г 10/10 салат микс ГН 1 / 100 г 10/10 Салат с жареной курицей и свежими овощами ГН 1 / 100 г 9/10 салат фризе ГН 1 / 100 г 9/10 сальса из авокадо и томатильо (с лаймом и травами, низкое содержание соли) ГН 1 / 100 г 9/10 Сальса из запечённых томатов без добавления соли ГН 1 / 100 г 9/10 Сахарный горошек ГН 1 / 100 г 9/10 свежая сальса ГН 1 / 100 г 10/10 Свежая томатная сальса с чипотле ГН 1 / 100 г 8/10 Свежемолотые семена мака со стевией или эритритом ГН 1 / 100 г 8/10 Свежие морские водоросли ГН 1 / 100 г 10/10 Свежие смешанные овощи (шпинат, брокколи, огурец) ГН 1 / 100 г 10/10 Свежий овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, без добавления соли и сахара) ГН 1 / 100 г 9/10 Свежий овощной суп ГН 1 / 100 г 9.5/10 Свежий салат из кейла и шпината с лимонным соком и семенами ГН 1 / 100 г 10/10 Свежий чатни из мяты и кориандра (без сахара) ГН 1 / 100 г 10/10 Семена аспрод ГН 1 / 100 г 8.5/10 Семена чиа с несладким миндальным молоком ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь авокадо и лимона ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь брокколи и шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь грецких орехов и тыквенных семечек ГН 1 / 100 г 8.5/10 Смесь из жареных болгарских перцев, цукини и шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь из нарезанной сырой брокколи, цветной капусты, красной капусты и брюссельской капусты ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь измельчённых грецких орехов, пеканов, семян чиа с корицей и подсластителем из монашеского фрукта ГН 1 / 100 г 9/10 смесь какао-порошка и простого греческого йогурта ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь миндаля, пищевых дрожжей и морской соли ГН 1 / 100 г 7.5/10 Смесь молодых листьев ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь нарезанных болгарских перцев, лука и кинзы ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь некрахмалистых овощей ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь несладкого греческого йогурта и молотого льняного семени ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь свежих овощей ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь сушеных трав ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь сырой квашеной капусты и свежей моркови ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь сырых какао-бобов и сырого миндаля ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь трав ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь цветной капусты и цуккини ГН 1 / 100 г 9/10 Смешанные зелёные листовые овощи ГН 1 / 100 г 10/10 Смешанный овощной сок с мякотью ГН 1 / 100 г 7/10 Смешанный соус из приготовленных на пару некрахмалистых овощей, трав и специй ГН 1 / 100 г 10/10 сок шпината ГН 1 / 100 г 10/10 Соленый фенхель ГН 1 / 100 г 8.5/10 Соус из авокадо с лаймом и травами ГН 1 / 100 г 8/10 Соус из томатов и перца ГН 1 / 100 г 8/10 соус из цуккини ГН 1 / 100 г 8/10 Соус со вкусом сыра (шелковый тофу, питательные дрожжи, приправы) ГН 1 / 100 г 7/10 Средиземноморские травы ГН 1 / 100 г 9.5/10 Стручковая фасоль с оливковым маслом ГН 1 / 100 г 9/10 суп из огурца и авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 Суп из цветной капусты (пюре, без сливок и сыра) ГН 1 / 100 г 9/10 Суп из цветной капусты и красного перца (пюре) ГН 1 / 100 г 8/10 суп из шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Суп-пюре из цуккини и лука-порея ГН 1 / 100 г 9/10 Супер-зелень ГН 1 / 100 г 9.8/10 сушеные листья йерба мате ГН 1 / 100 г 9/10 Сушеные листья таро ГН 1 / 100 г 9/10 Сушеные смешанные травы (базилик, орегано, тимьян) ГН 1 / 100 г 9/10 Сушёный лист цистуса ГН 1 / 100 г 10/10 сырой дайкон ГН 1 / 100 г 10/10 Тахини с какао ГН 1 / 100 г 8/10 Творог с семенами конопли ГН 1 / 100 г 7.5/10 Темпе ГН 1 / 100 г 9/10 Темпе несолёный натуральный ГН 1 / 100 г 9/10 Темпе-бекон ГН 1 / 100 г 8/10 Тосканская капуста кейл ГН 1 / 100 г 10/10 Тосканская черная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Тофу в нори ГН 1 / 100 г 7/10 Тофу скрэмбл ГН 1 / 100 г 8/10 Травы (тимьян, базилик) ГН 1 / 100 г 10/10 Тушеная индейка с овощами ГН 1 / 100 г 9/10 урамакі с цветной капустой ГН 1 / 100 г 10/10 фаршированные грибы ГН 1 / 100 г 9/10 фенхель ГН 1 / 100 г 9/10 ферментированная китайская капуста ГН 1 / 100 г 8/10 Ферментированные овощи (без добавления соли) ГН 1 / 100 г 10/10 Ферментированные семена горчицы ГН 1 / 100 г 7/10 Ферментированный кимчи с пониженным содержанием натрия ГН 1 / 100 г 9/10 Ферментированный темпе ГН 1 / 100 г 8/10 Фиолетовая фасоль ГН 1 / 100 г 10/10 хлеб в кружке ГН 1 / 100 г 7/10 Хлеб из орехов и семян (без зерна, без добавленного сахара) ГН 1 / 100 г 8/10 Хрустящая смесь из сырой брокколи, красного лука и трав ГН 1 / 100 г 9/10 Хумус без сахара и с низким содержанием натрия ГН 1 / 100 г 8/10 Хумус с лимоном и чесноком ГН 1 / 100 г 9/10 цветная капуста, пюре и запечённая маленькими кусочками ГН 1 / 100 г 9/10 целые бобы эдамаме, слегка подсоленные и приготовленные на пару ГН 1 / 100 г 9/10 Цикорий ГН 1 / 100 г 10/10 Чёрная соя ГН 1 / 100 г 9/10 Черноплодная рябина ГН 1 / 100 г 10/10 Чёрный древесный гриб ГН 1 / 100 г 10/10 черный лайм ГН 1 / 100 г 9.5/10 чесночный лук ГН 1 / 100 г 9/10 Чиа-пудинг с несладким миндальным молоком и жареными лесными орехами ГН 1 / 100 г 9/10 шиитаке ГН 1 / 100 г 9/10 Шоколадная паста с авокадо (с негликемическим подсластителем) ГН 1 / 100 г 8/10 шоколадный мус с авокадо и фруктом монаха ГН 1 / 100 г 8/10 Шоколадный пудинг с семенами чиа (со стевией/плодом монаха) ГН 1 / 100 г 9/10 щавель ГН 1 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.