Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Пюре из авокадо с паприкой ГН 1 / 100 г 9/10 Пюре из авокадо с соком лайма и чесноком ГН 1 / 100 г 9/10 Пюре из жареного красного перца ГН 1 / 100 г 8/10 Пюре из запеченного баклажана (в стиле баба гануш) ГН 1 / 100 г 9/10 Пюре из лука ГН 1 / 100 г 9/10 пюре из цветной капусты ГН 1 / 100 г 10/10 Пюре из цветной капусты с оливковым маслом первого отжима и чесноком ГН 1 / 100 г 9/10 Пюре из ягод асаи (без добавления сахара) ГН 1 / 100 г 9/10 Растение укропа ГН 1 / 100 г 9/10 Растительные съедобные оболочки для колбас (целлюлоза/водоросли) ГН 1 / 100 г 6/10 Растительный сыр на основе миндаля ГН 1 / 100 г 7/10 рис из брокколи ГН 1 / 100 г 9/10 Ролл с лососем и свежими овощами ГН 1 / 100 г 9/10 Романеско ГН 1 / 100 г 10/10 Романеско брокколи ГН 1 / 100 г 10/10 Ростки ГН 1 / 100 г 9/10 Ростки мунг ГН 1 / 100 г 9/10 Ростки редьки ГН 1 / 100 г 9/10 Ростки сои ГН 1 / 100 г 8/10 Роти из миндальной муки ГН 1 / 100 г 8/10 рубленые свежие травы с цедрой лайма или лимона ГН 1 / 100 г 10/10 Руккола ГН 1 / 100 г 9/10 Руккола ГН 1 / 100 г 10/10 Рулеты из кабачков с капустой и грибами ГН 1 / 100 г 9/10 Савойская капуста ГН 1 / 100 г 9/10 садовый кресс-салат ГН 1 / 100 г 10/10 садовый салат ГН 1 / 100 г 10/10 салат ГН 1 / 100 г 10/10 салат из авокадо, помидоров и трав ГН 1 / 100 г 9/10 салат из брокколи ГН 1 / 100 г 9/10 салат из брокколи ГН 1 / 100 г 9/10 Салат из водорослей ГН 1 / 100 г 9/10 салат из диких грибов ГН 1 / 100 г 9/10 салат из капусты и моркови ГН 1 / 100 г 8/10 салат из капусты кейл и огурца с оливковым маслом и лимоном ГН 1 / 100 г 10/10 салат из мангольда и водяного кресса с огурцом, болгарским перцем и красным луком ГН 1 / 100 г 10/10 салат из микрозелени ГН 1 / 100 г 10/10 салат из огурцов и помидоров с травами и лимонным соком ГН 1 / 100 г 9/10 Салат из смешанных листьев ГН 1 / 100 г 9.5/10 салат из цветной капусты с травами и винегретом ГН 1 / 100 г 9/10 Салат маше ГН 1 / 100 г 10/10 салат микс ГН 1 / 100 г 10/10 Салат с жареной курицей и свежими овощами ГН 1 / 100 г 9/10 салат фризе ГН 1 / 100 г 9/10 Сальса ГН 1 / 100 г 9/10 сальса из авокадо и томатильо (с лаймом и травами, низкое содержание соли) ГН 1 / 100 г 9/10 Сальса из запечённых томатов без добавления соли ГН 1 / 100 г 9/10 Сахарный горошек ГН 1 / 100 г 9/10 свежая капуста ГН 1 / 100 г 9/10 свежая сальса ГН 1 / 100 г 10/10 Свежая томатная сальса с чипотле ГН 1 / 100 г 8/10 Свежие или сушеные травы ГН 1 / 100 г 10/10 Свежие морские водоросли ГН 1 / 100 г 10/10 Свежие смешанные овощи (шпинат, брокколи, огурец) ГН 1 / 100 г 10/10 Свежий овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, без добавления соли и сахара) ГН 1 / 100 г 9/10 Свежий овощной суп ГН 1 / 100 г 9.5/10 Свежий орегано ГН 1 / 100 г 9/10 Свежий салат из кейла и шпината с лимонным соком и семенами ГН 1 / 100 г 10/10 Свежий тимьян ГН 1 / 100 г 9/10 Свежий чатни из мяты и кориандра (без сахара) ГН 1 / 100 г 10/10 Сельдерей кубиками ГН 1 / 100 г 9.5/10 Сельдерей палочки ГН 1 / 100 г 10/10 Семена аспрод ГН 1 / 100 г 8.5/10 семена конопли ГН 1 / 100 г 8/10 Семена чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Семена чиа с несладким миндальным молоком ГН 1 / 100 г 9/10 Сладкий перец ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь авокадо и лимона ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь брокколи и шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь грецких орехов и тыквенных семечек ГН 1 / 100 г 8.5/10 Смесь для салата из шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь из жареных болгарских перцев, цукини и шпината ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь из нарезанной сырой брокколи, цветной капусты, красной капусты и брюссельской капусты ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь измельчённых грецких орехов, пеканов, семян чиа с корицей и подсластителем из монашеского фрукта ГН 1 / 100 г 9/10 смесь какао-порошка и простого греческого йогурта ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь миндаля, пищевых дрожжей и морской соли ГН 1 / 100 г 7.5/10 Смесь молодых листьев ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь нарезанных болгарских перцев, лука и кинзы ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь некрахмалистых овощей ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь несладкого греческого йогурта и молотого льняного семени ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь салатных листьев ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь свежих овощей ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь сушеных трав ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь сырой квашеной капусты и свежей моркови ГН 1 / 100 г 9/10 Смесь трав ГН 1 / 100 г 10/10 Смесь цветной капусты и цуккини ГН 1 / 100 г 9/10 Смешанная листовая зелень ГН 1 / 100 г 9/10 Смешанные зелёные листовые овощи ГН 1 / 100 г 10/10 Смешанный овощной сок с мякотью ГН 1 / 100 г 7/10 Смешанный соус из приготовленных на пару некрахмалистых овощей, трав и специй ГН 1 / 100 г 10/10 сок шпината ГН 1 / 100 г 10/10 Соленый фенхель ГН 1 / 100 г 8.5/10 Соус из авокадо с лаймом и травами ГН 1 / 100 г 8/10 Соус из томатов и перца ГН 1 / 100 г 8/10 соус из цуккини ГН 1 / 100 г 8/10 Соус со вкусом сыра (шелковый тофу, питательные дрожжи, приправы) ГН 1 / 100 г 7/10 соцветия брокколи ГН 1 / 100 г 9/10 Спаржа ГН 1 / 100 г 9.5/10 Средиземноморские травы ГН 1 / 100 г 9.5/10 стебель и листья цветной капусты ГН 1 / 100 г 10/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.