Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Листья батхуи ГН 1 / 100 г 10/10 Листья джута ГН 1 / 100 г 10/10 Листья крапивы ГН 1 / 100 г 9/10 Листья молохии ГН 1 / 100 г 9/10 Листья свеклы ГН 1 / 100 г 9/10 Листья свеклы ГН 1 / 100 г 9/10 Листья тыквы ГН 1 / 100 г 10/10 Листья чили ГН 1 / 100 г 9/10 Лук ГН 1 / 100 г 8/10 Лук кубиками ГН 1 / 100 г 8/10 Макадамия ГН 1 / 100 г 8/10 малиновый томат ГН 1 / 100 г 9.5/10 Мангольд ГН 1 / 100 г 10/10 маринованная окра ГН 1 / 100 г 6/10 маринованные грибы ГН 1 / 100 г 6.5/10 Маринованные каперсы ГН 1 / 100 г 5/10 маринованные подберезовики ГН 1 / 100 г 6.5/10 маринованные халапеньо ГН 1 / 100 г 6/10 Маринованный артишок ГН 1 / 100 г 7.5/10 Масличные семена ГН 1 / 100 г 8.5/10 мелко нарезанная цветная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Микрозелень ГН 1 / 100 г 9/10 Миндальная мука ГН 1 / 100 г 9/10 Миндальная мука ГН 1 / 100 г 9/10 Миндальное молоко в порошке ГН 1 / 100 г 8/10 Млечник ГН 1 / 100 г 9.5/10 Молодая капуста кейл ГН 1 / 100 г 10/10 Молодые побеги чеснока ГН 1 / 100 г 10/10 Молотое семя чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Мука из тыквенных семечек ГН 1 / 100 г 9/10 Мусс из черной смородины с эритритолом ГН 1 / 100 г 8/10 Мясная начинка ГН 1 / 100 г 7.5/10 Напиток из жареного корня цикория ГН 1 / 100 г 8/10 Нарезанная грудка индейки и авокадо, завернутые в листья салата ГН 1 / 100 г 8.5/10 Нарезанный зеленый перец ГН 1 / 100 г 9/10 Нарезанный лук ГН 1 / 100 г 9/10 начинка из молотых тыквенных семечек ГН 1 / 100 г 8/10 Начинка из приготовленной на пару брокколи и нежирного творога ГН 1 / 100 г 9/10 Начинка из семян чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Начинка из тофу и брокколи ГН 1 / 100 г 9/10 Негима набэ с тофу ГН 1 / 100 г 8/10 Несладкая квашеная капуста ГН 1 / 100 г 8/10 Низкожирный куриный суп с овощами ГН 1 / 100 г 9/10 Низкосоленый ферментированный или маринованный тофу ГН 1 / 100 г 9/10 Нэгима набэ (низкосолевой бульон) ГН 1 / 100 г 8/10 Нэгима набэ с добавлением шпината или кейла ГН 1 / 100 г 8/10 Обезжиренный творог с семенами чиа и корицей ГН 1 / 100 г 8/10 Обжаренная молодая капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Обжаренный зеленый лук ГН 1 / 100 г 9/10 Овощной бульон, загущенный семенами чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Окра ГН 1 / 100 г 9/10 Оливки Каламата с пониженным содержанием натрия ГН 1 / 100 г 7/10 Омлет со шпинатом и молотыми семенами льна ГН 1 / 100 г 8/10 Оригинальный соус Bitchin' ГН 1 / 100 г 8/10 Основа для пиццы из миндальной муки ГН 1 / 100 г 8/10 Остроконечная капуста ГН 1 / 100 г 10/10 пареная артишока (без масла, без соли) ГН 1 / 100 г 10/10 паста из авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 паста из авокадо, базилика и тыквенных семечек ГН 1 / 100 г 9/10 Паста из баклажанов ГН 1 / 100 г 7/10 Паста из тофу с хреном ГН 1 / 100 г 6/10 паста из шпината ГН 1 / 100 г 9/10 паста с авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 Пекан ГН 1 / 100 г 8.5/10 Пекан, жареный, без добавления сахара и масла ГН 1 / 100 г 8/10 Пекановые орехи ГН 1 / 100 г 8/10 Пекановые орехи несолёные ГН 1 / 100 г 9/10 Перец Gypsy ГН 1 / 100 г 9.5/10 перец поблано ГН 1 / 100 г 9.5/10 перец скотч боннет ГН 1 / 100 г 9/10 Перловый лук ГН 1 / 100 г 9.5/10 петрушка ГН 1 / 100 г 9/10 Печенье из миндальной муки с эритритом ГН 1 / 100 г 7/10 Пико де гальо ГН 1 / 100 г 9.5/10 Побеги бамбука ГН 1 / 100 г 9/10 Побережье ГН 1 / 100 г 9/10 Половинки пекана ГН 1 / 100 г 8/10 Полуготовый болгарский перец ГН 1 / 100 г 8/10 Пончик без сахара, низкоуглеводный ГН 1 / 100 г 6.5/10 Порошок ламинарии ГН 1 / 100 г 9/10 Порошок масла MCT ГН 1 / 100 г 3/10 постная грудка индейки с брокколи ГН 1 / 100 г 9/10 постная грудка индейки с зелеными листьями и свежими овощами ГН 1 / 100 г 9/10 Постная куриная грудка с запечёнными некрахмалистыми овощами ГН 1 / 100 г 9/10 постное куриное рагу с овощами ГН 1 / 100 г 9/10 Постный фарш из индейки с томатным соусом и итальянскими травами ГН 1 / 100 г 8/10 Приготовленная на пару брюссельская капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Приготовленная на пару зелёная фасоль ГН 1 / 100 г 9/10 Приготовленная на пару капуста кейл ГН 1 / 100 г 10/10 Приготовленная на пару спаржа ГН 1 / 100 г 9/10 Приготовленный на пару мангольд ГН 1 / 100 г 9/10 Приготовленный на пару темпе ГН 1 / 100 г 8.5/10 Приготовленный на пару шпинат ГН 1 / 100 г 9/10 Прозрачный бульон с низким содержанием натрия, тофу и листовой зеленью ГН 1 / 100 г 9/10 Проростки подсолнечника ГН 1 / 100 г 9/10 Протеиновый коктейль из гороха и какао (на воде или несладком молочном заменителе) ГН 1 / 100 г 8/10 пудинг из семян чиа ГН 1 / 100 г 9.5/10 Пудинг из чиа с миндалём и сывороткой ГН 1 / 100 г 8/10 Пулао из цветной капусты с соевыми бобами с низким содержанием углеводов ГН 1 / 100 г 9/10 Пюре из авокадо ГН 1 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.