Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

джем из семян чиа и эритритола ГН 1 / 100 г 8/10 Дикий спаржа ГН 1 / 100 г 10/10 Дикий чеснок ГН 1 / 100 г 9.5/10 Дип из авокадо и йогурта (в стиле гуакамоле) ГН 1 / 100 г 8/10 дольки лимона ГН 1 / 100 г 10/10 Домашнее гуакамоле (авокадо, сок лайма, травы) ГН 1 / 100 г 9/10 Домашний гаспачо без соли ГН 1 / 100 г 9/10 Домашний овощной релиш без добавления сахара ГН 1 / 100 г 9/10 Естественно ферментированные овощи ГН 1 / 100 г 10/10 жареная капуста ГН 1 / 100 г 9.5/10 Жареная квашеная капуста ГН 1 / 100 г 7.5/10 Жареная на гриле спаржа ГН 1 / 100 г 9/10 жареные артишоки ГН 1 / 100 г 9/10 Жареные водоросли ГН 1 / 100 г 9/10 Жареные грибы с ростками фасоли ГН 1 / 100 г 8/10 жареные ломтики баклажана с оливковым маслом и травами ГН 1 / 100 г 9/10 Жареные полоски темпе ГН 1 / 100 г 9/10 Жареный болгарский перец ГН 1 / 100 г 9/10 Жареный зеленый перец ГН 1 / 100 г 9/10 Жареный майтаке ГН 1 / 100 г 9.5/10 жареный перец ГН 1 / 100 г 9/10 Желтая стручковая фасоль ГН 1 / 100 г 9.5/10 желтая фасоль ГН 1 / 100 г 9.5/10 Замороженная зеленая фасоль без добавления натрия ГН 1 / 100 г 9/10 Замороженный десерт из авокадо с мятой и фруктом монаха ГН 1 / 100 г 8/10 Замороженный шпинат ГН 1 / 100 г 9/10 запеканка из цветной капусты (цветная капуста вместо картофеля) ГН 1 / 100 г 9/10 запечённая брюссельская капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Запечённая стручковая фасоль ГН 1 / 100 г 9/10 запечённые красные болгарские перцы ГН 1 / 100 г 9/10 запечённые соцветия цветной капусты ГН 1 / 100 г 9/10 Запечённый баклажан ГН 1 / 100 г 9/10 Запечённый зелёный лук ГН 1 / 100 г 9/10 запечённый перец ГН 1 / 100 г 9/10 Заправка из авокадо и лайма ГН 1 / 100 г 9/10 Заправка тахини с лимоном и травами ГН 1 / 100 г 7/10 Зеленая сальса ГН 1 / 100 г 8/10 зелёная стручковая фасоль ГН 1 / 100 г 9.5/10 Зелёная фасоль ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленая фасоль, обжаренная с грибами и оливковым маслом ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленая ячменная трава ГН 1 / 100 г 9.5/10 Зеленые листовые овощи ГН 1 / 100 г 10/10 зеленые листья лука-порея ГН 1 / 100 г 9/10 Зелёные перья лука ГН 1 / 100 г 10/10 зеленый лук ГН 1 / 100 г 9/10 зеленый лук ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленый лук ГН 1 / 100 г 10/10 Зеленый лук ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленый лук ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленый перец ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленый перец ГН 1 / 100 г 9/10 Зеленый салат ГН 1 / 100 г 10/10 Кале ГН 1 / 100 г 7/10 каперсы ГН 1 / 100 г 6/10 Капсикум ГН 1 / 100 г 10/10 Капуста ГН 1 / 100 г 9/10 капуста кейл ГН 1 / 100 г 10/10 Капустный салат с огурцом и кунжутом ГН 1 / 100 г 9.5/10 квашеная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Квашеная капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Квашеная капуста с низким содержанием натрия ГН 1 / 100 г 8/10 Кейл ГН 1 / 100 г 10/10 китайская брокколи ГН 1 / 100 г 9.5/10 Классический гуакамоле ГН 1 / 100 г 9/10 Классический хумус ГН 1 / 100 г 8/10 Клетчатка тапиоки ГН 1 / 100 г 9/10 клубничные помидоры ГН 1 / 100 г 9.5/10 кокосовое молоко кефир ГН 1 / 100 г 7/10 Коктейль из несладкого миндального молока, низкоуглеводного протеинового порошка и замороженной клубники ГН 1 / 100 г 7/10 Конопляный протеин в порошке ГН 1 / 100 г 9/10 Копченый темпе ГН 1 / 100 г 7/10 копченый тофу ГН 1 / 100 г 6/10 Коровий салат ГН 1 / 100 г 9/10 Королевская трутовая грибница ГН 1 / 100 г 10/10 Коулслоу ГН 1 / 100 г 9/10 Краситель из черной моркови ГН 1 / 100 г 8/10 краснокочанная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Красный бельгийский эндивий ГН 1 / 100 г 10/10 красный болгарский перец ГН 1 / 100 г 9/10 крем из авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 крем из авокадо с дижонской горчицей ГН 1 / 100 г 7/10 Крем-суп из брокколи и цветной капусты (пюре, без добавления крахмала) ГН 1 / 100 г 9/10 кремовый соус из цветной капусты ГН 1 / 100 г 9/10 круглые кусочки цветной капусты (запечённые, из цветной капусты и яиц) ГН 1 / 100 г 8/10 Крупа из цветной капусты ГН 1 / 100 г 9/10 крупные листовые овощи ГН 1 / 100 г 10/10 Крылатые бобы ГН 1 / 100 г 9/10 Кустовая фасоль ГН 1 / 100 г 9.5/10 Лаванда ГН 1 / 100 г 9/10 Лапша из цуккини с низкосахарным томатным соусом ГН 1 / 100 г 9/10 Легкий салат с вареным лососем ГН 1 / 100 г 9/10 лисичка ГН 1 / 100 г 9.5/10 лисички ГН 1 / 100 г 9.8/10 Лист бетеля ГН 1 / 100 г 9/10 Лист капусты ГН 1 / 100 г 9/10 Лист мяты ГН 1 / 100 г 9/10 Лист шалфея ГН 1 / 100 г 9.5/10 Листовая зелень ГН 1 / 100 г 10/10 Листовая зелень ГН 1 / 100 г 9.8/10 Листовая зелень (сырая, смешанная) ГН 1 / 100 г 10/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.