Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Кейл ГН 0 / 100 г 10/10 гель из семян чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 Мята ГН 0.1 / 100 г 9/10 напиток из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 Семена чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 яйцо из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 Традиционный кимчи ГН 0.1 / 100 г 9/10 Пудинг из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 Смесь молотого льна и воды (льняное яйцо) ГН 0.1 / 100 г 8/10 Низкоуглеводная лапша ГН 0.1 / 100 г 9/10 Пудинг из чиа с кокосовым молоком и пеканом ГН 0.2 / 100 г 8/10 Авокадо ГН 0.2 / 100 г 9/10 Лист сельдерея ГН 0.2 / 100 г 10/10 кофе из косточек фиников ГН 0.2 / 100 г 9/10 Рыжик ГН 0.2 / 100 г 9.8/10 Салатная смесь из кейла и рукколы ГН 0.2 / 100 г 10/10 Чиа-пудинг с фисташками ГН 0.2 / 100 г 9/10 Вода с ломтиками клубники и семенами чиа ГН 0.2 / 100 г 9/10 Домашняя паста из семян чиа с корицей и стевией ГН 0.2 / 100 г 9/10 пудинг из льняного семени на несладком растительном молоке ГН 0.3 / 100 г 9/10 каперсы ГН 0.3 / 100 г 6/10 Спаржа ГН 0.3 / 100 г 9.5/10 бок-чой ГН 0.3 / 100 г 10/10 Кантонский пак чой ГН 0.3 / 100 г 9/10 Листья кафирского лайма ГН 0.3 / 100 г 10/10 покрытие из экстракта морских водорослей ГН 0.3 / 100 г 7/10 Ростки люцерны ГН 0.3 / 100 г 10/10 Сок водяного кресса ГН 0.3 / 100 г 9/10 Зеленые морские водоросли ГН 0.3 / 100 г 9/10 Капуста пекинская ГН 0.3 / 100 г 9/10 Дикие лесные грибы ГН 0.3 / 100 г 9/10 Сырая шляпка портобелло ГН 0.3 / 100 г 9.5/10 Кукурузная шелуха ГН 0.3 / 100 г 9/10 Миндальная мука ГН 0.3 / 100 г 9/10 Листья мелиссы ГН 0.4 / 100 г 10/10 Листья мяты ГН 0.4 / 100 г 9.5/10 Малиновый соус с эритритом ГН 0.4 / 100 г 8/10 Растительный крем с несладким какао, экстрактом мяты и стевией/плодом монаха ГН 0.4 / 100 г 8/10 тортилья с нулевой калорийностью ГН 0.4 / 100 г 6/10 Грильованный портобелло ГН 0.4 / 100 г 10/10 Запечённые грибы ГН 0.4 / 100 г 9.5/10 Пекановые орехи ГН 0.4 / 100 г 8/10 шиитаке ГН 0.4 / 100 г 9/10 Брокколи рабе ГН 0.4 / 100 г 10/10 семена конопли ГН 0.5 / 100 г 8/10 Тыквенные семечки ГН 0.5 / 100 г 8/10 Вода со свежим лимонным соком и замоченными семенами чиа ГН 0.5 / 100 г 9/10 Кос-латук ГН 0.5 / 100 г 9.5/10 пепельная тыква ГН 0.5 / 100 г 10/10 Свежие или сушеные травы ГН 0.5 / 100 г 10/10 Свежий орегано ГН 0.5 / 100 г 9/10 Свежий тимьян ГН 0.5 / 100 г 9/10 Хумус ГН 0.5 / 100 г 8/10 Халапеньо ГН 0.6 / 100 г 9.5/10 Бразильский орех ГН 0.6 / 100 г 7/10 Обертка из семян чиа ГН 0.7 / 100 г 9/10 Смесь салатных листьев ГН 0.7 / 100 г 9/10 Зеленый лук ГН 0.7 / 100 г 9/10 Побеги хмеля ГН 0.8 / 100 г 10/10 Сушеные листья гинкго ГН 0.8 / 100 г 8/10 Трюфели ГН 0.8 / 100 г 9/10 Чёрные трюфели ГН 0.8 / 100 г 9/10 Вареная капуста ГН 0.8 / 100 г 9/10 сердцевина артишока ГН 0.8 / 100 г 9/10 Молотый миндаль и семена чиа ГН 0.9 / 100 г 9/10 целые соевые бобы, слегка пропаренные и посыпанные солью ГН 0.9 / 100 г 8/10 Agar suszony ГН 1 / 100 г 9/10 Artichoke hearts in own juice ГН 1 / 100 г 8.5/10 tofu cutlet ГН 1 / 100 г 7/10 Авокадо-шоколадный мусс ГН 1 / 100 г 9/10 Агар-агар ГН 1 / 100 г 9/10 Агар-агар ГН 1 / 100 г 9/10 Азиатская смесь для салата ГН 1 / 100 г 9/10 Альтернатива сыру на основе орехов ГН 1 / 100 г 7/10 Американская листовая капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Артишок в масле ГН 1 / 100 г 7/10 Ассорти овощей ГН 1 / 100 г 10/10 баба гануш ГН 1 / 100 г 8/10 баклажанная паста ГН 1 / 100 г 8.5/10 Беззерновая основа для тарта из миндальной муки ГН 1 / 100 г 7/10 Белая спаржа ГН 1 / 100 г 9/10 брауни-батончик ГН 1 / 100 г 6/10 Брокколи и цветная капуста (сырые, смешанные) ГН 1 / 100 г 10/10 брокколи на пару с пюре из авокадо ГН 1 / 100 г 10/10 Брокколи с лёгким соевым соусом ГН 1 / 100 г 9/10 брокколини ГН 1 / 100 г 10/10 Бульон с тофу и темной листовой зеленью ГН 1 / 100 г 9/10 Вакаме ГН 1 / 100 г 8/10 Вареная брюссельская капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Вареная савойская капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Варёная спаржа ГН 1 / 100 г 10/10 Вареные травы ГН 1 / 100 г 10/10 вареный лук-порей ГН 1 / 100 г 9/10 Вареный фенхель ГН 1 / 100 г 9/10 Вафля из миндальной муки и яичного белка ГН 1 / 100 г 8/10 Веганский кимчи ГН 1 / 100 г 8/10 Весенний салат ГН 1 / 100 г 9.5/10 Весенняя зелень ГН 1 / 100 г 9/10 вешенка ГН 1 / 100 г 9/10 Вода с свежей малиной и семенами чиа ГН 1 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.