Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

гель из семян чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 гель из семян чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 напиток из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 яйцо из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 яйцо из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 Пудинг из чиа ГН 0.1 / 100 г 9/10 Смесь молотого льна и воды (льняное яйцо) ГН 0.1 / 100 г 8/10 Низкоуглеводная лапша ГН 0.1 / 100 г 9/10 Пудинг из чиа с кокосовым молоком и пеканом ГН 0.2 / 100 г 8/10 Лист сельдерея ГН 0.2 / 100 г 10/10 кофе из косточек фиников ГН 0.2 / 100 г 9/10 Рыжик ГН 0.2 / 100 г 9.8/10 Салатная смесь из кейла и рукколы ГН 0.2 / 100 г 10/10 Вода с ломтиками клубники и семенами чиа ГН 0.2 / 100 г 9/10 Домашняя паста из семян чиа с корицей и стевией ГН 0.2 / 100 г 9/10 пудинг из льняного семени на несладком растительном молоке ГН 0.3 / 100 г 9/10 бок-чой ГН 0.3 / 100 г 10/10 Кантонский пак чой ГН 0.3 / 100 г 9/10 Листья кафирского лайма ГН 0.3 / 100 г 10/10 покрытие из экстракта морских водорослей ГН 0.3 / 100 г 7/10 Ростки люцерны ГН 0.3 / 100 г 10/10 Свежая зелень ГН 0.3 / 100 г 10/10 Сок водяного кресса ГН 0.3 / 100 г 9/10 Петрушка ГН 0.3 / 100 г 9/10 Дикие лесные грибы ГН 0.3 / 100 г 9/10 кудрявая салат ГН 0.3 / 100 г 9.5/10 Огурцы квашеные без соли ГН 0.3 / 100 г 10/10 Сырая шляпка портобелло ГН 0.3 / 100 г 9.5/10 Паста из семян чиа ГН 0.3 / 100 г 9/10 Листья мелиссы ГН 0.4 / 100 г 10/10 Малиновый соус с эритритом ГН 0.4 / 100 г 8/10 Мята ГН 0.4 / 100 г 9/10 Растительный крем с несладким какао, экстрактом мяты и стевией/плодом монаха ГН 0.4 / 100 г 8/10 тортилья с нулевой калорийностью ГН 0.4 / 100 г 6/10 Грильованный портобелло ГН 0.4 / 100 г 10/10 жареные грибы ГН 0.4 / 100 г 9.5/10 Брокколи рабе ГН 0.4 / 100 г 10/10 Вода со свежим лимонным соком и замоченными семенами чиа ГН 0.5 / 100 г 9/10 Кос-латук ГН 0.5 / 100 г 9.5/10 пепельная тыква ГН 0.5 / 100 г 10/10 салат ромэн ГН 0.5 / 100 г 9/10 Обертка из семян чиа ГН 0.7 / 100 г 9/10 Побеги хмеля ГН 0.8 / 100 г 10/10 Трюфели ГН 0.8 / 100 г 9/10 Чёрные трюфели ГН 0.8 / 100 г 9/10 Молотый миндаль и семена чиа ГН 0.9 / 100 г 9/10 Artichoke hearts in own juice ГН 1 / 100 г 8.5/10 tofu cutlet ГН 1 / 100 г 7/10 Авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 Агар-агар ГН 1 / 100 г 9/10 Азиатская смесь для салата ГН 1 / 100 г 9/10 Альтернатива сыру на основе орехов ГН 1 / 100 г 7/10 Американская листовая капуста ГН 1 / 100 г 10/10 Артишок в масле ГН 1 / 100 г 7/10 Ассорти овощей ГН 1 / 100 г 10/10 баба гануш ГН 1 / 100 г 8/10 Баклажан ГН 1 / 100 г 9/10 баклажанная паста ГН 1 / 100 г 8.5/10 Белая редька ГН 1 / 100 г 9/10 Белая спаржа ГН 1 / 100 г 9/10 Белокочанная капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Боковой салат ГН 1 / 100 г 9.5/10 болгарский перец ГН 1 / 100 г 9/10 Брокколи ГН 1 / 100 г 10/10 Брокколи и цветная капуста (сырые, смешанные) ГН 1 / 100 г 10/10 Брокколи из аэрогриля ГН 1 / 100 г 9/10 Брокколи на пару ГН 1 / 100 г 10/10 брокколи на пару с пюре из авокадо ГН 1 / 100 г 10/10 Брокколи с лёгким соевым соусом ГН 1 / 100 г 9/10 брокколини ГН 1 / 100 г 10/10 Бульон с тофу и темной листовой зеленью ГН 1 / 100 г 9/10 Вакаме ГН 1 / 100 г 8/10 Вареная брюссельская капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Вареная савойская капуста ГН 1 / 100 г 9/10 Варёная спаржа ГН 1 / 100 г 10/10 Вареные травы ГН 1 / 100 г 10/10 вареный лук-порей ГН 1 / 100 г 9/10 Вареный фенхель ГН 1 / 100 г 9/10 вареный шпинат ГН 1 / 100 г 9/10 Вафля из миндальной муки и яичного белка ГН 1 / 100 г 8/10 Веганский кимчи ГН 1 / 100 г 8/10 Весенний салат ГН 1 / 100 г 9.5/10 Весенняя зелень ГН 1 / 100 г 9/10 Весенняя стручковая фасоль ГН 1 / 100 г 10/10 вешенка ГН 1 / 100 г 9/10 Вода с свежей малиной и семенами чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Водоросли ГН 1 / 100 г 8/10 горчичные листья ГН 1 / 100 г 9/10 Горькая дыня ГН 1 / 100 г 9/10 грецкий орех и сыр из пищевых дрожжей ГН 1 / 100 г 8/10 Греческий йогурт жирный с экстрактом убэ и обжаренными миндальными лепестками ГН 1 / 100 г 7/10 Грибной соус с тимьяном и чесноком ГН 1 / 100 г 8/10 Грибы Порчини ГН 1 / 100 г 10/10 Грибы, обжаренные на минимальном количестве масла ГН 1 / 100 г 9/10 Гуакамоле ГН 1 / 100 г 9/10 Гуакамоле с петрушкой и авокадо ГН 1 / 100 г 9/10 Гуакамоле с семенами чиа ГН 1 / 100 г 9/10 Дайкон ГН 1 / 100 г 10/10 Десерт из авокадо с какао и стевией ГН 1 / 100 г 8/10 десерт из кокосового крема ГН 1 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.