Спаржа
Низкий ГИ
ГН 0.2 на штука (16 г) · ГН 1 на 100 г
- Чрезвычайно низкая гликемическая нагрузка и индекс
- Низкая общая калорийность (может потребоваться увеличение порций для насыщения)
У Спаржа гликемический индекс 15 (Низкий). Одна штука (16 г) добавляет гликемическую нагрузку 0.2.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №168389 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Формы Спаржа
- Asperges en conserveGI 15 · ГН 0.3 на 100 г canned
- GI 15 · ГН 1 на 100 г white
Белая спаржа - GI 15 · ГН 1 на 100 г boiled
Варёная спаржа - GI 15 · ГН 1 на 100 г wild
Дикий спаржа - GI 15 · ГН 1 на 100 г grilled
Жареная на гриле спаржа - зеленая спаржаGI 15 · ГН 1 на 100 г green
- GI 15 · ГН 1 на 100 г steamed
Приготовленная на пару спаржа
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Спаржа — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 spear tip (2" long or less) | 4 g | 0 |
| 1 spear, small (5" long or less) | 12 g | 0.1 |
| 1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) | 16 g | 0.2 |
| 1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") | 20 g | 0.2 |
| 1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) | 24 g | 0.2 |
| 1 чашка | 134 g | 1.3 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 20 kcal |
| Углеводы | 3.9 g |
| Сахара (всего) | 1.9 g |
| Природные | 1.9 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.1 g |
| Растворимая | 0.6 g |
| Нерастворимая | 1.5 g |
| Белки | 2.2 g |
| Жиры | 0.1 g |
| Насыщенные | 0.02 g |
| Ненасыщенные | 0.08 g |
| Натрий | 2 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Чрезвычайно низкая гликемическая нагрузка и индекс
- Отличное содержание воды для гидратации
- Хороший источник пребиотической клетчатки для здоровья кишечника
- Низкая общая калорийность (может потребоваться увеличение порций для насыщения)
- Ограниченное содержание белка для поддержания мышечной массы
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Спаржа
-
Запеченный лосось со спаржей и лимонно-горчичным соусом 30 мин · 9 ингредиентов · легко -
Boerenomelet (Голландский фермерский омлет с весенними овощами) 18 мин · 8 ингредиентов · легко -
Салат из запеченной спаржи и белой фасоли с лимонным винегретом 25 мин · 11 ингредиентов · средне -
Средиземноморский салат с тунцом, белой фасолью и молодой спаржей 15 мин · 8 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Спаржа?
У Спаржа гликемический индекс 15 (Низкий). Одна штука (16 г) имеет гликемическую нагрузку 0.2; на 100 г гликемическая нагрузка 1.
Подходит ли Спаржа для людей с инсулинорезистентностью?
Спаржа имеет низкий гликемический индекс (15), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Спаржа имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Спаржа в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у Asperges en conserve (0.3 на 100 г).
Проверьте Спаржа в приложении Logi с вашей порцией.
