Alimentos ricos em fibras

2.613 alimentos

Alimentos que fornecem quantidade relevante de fibra alimentar por 100 g. A fibra retarda a absorção dos carboidratos, por isso muitos desses alimentos têm carga glicêmica baixa para seu teor de carboidratos. Todos os alimentos desta lista estão classificados pela carga glicêmica por 100 g, do menor para o maior, para que as melhores opções para a glicemia apareçam primeiro. Abra um alimento para ver a carga por porção, informações nutricionais e alternativas.

Ordenado por carga glicêmica por 100 g, do menor para o maior.

Pulao de arroz de couve-flor low-carb com soja CG 1 / 100 g 9/10 Purê de abacate com suco de limão e alho CG 1 / 100 g 9/10 purê de berinjela assada (estilo baba ganoush, simples) CG 1 / 100 g 9/10 Purê de brócolis cozido no vapor com abacate CG 1 / 100 g 10/10 Purê de couve-flor assado em pedaços pequenos CG 1 / 100 g 9/10 Purê de couve-flor com azeite extravirgem e alho CG 1 / 100 g 9/10 Queijo cottage com baixo teor de gordura, sementes de chia e canela CG 1 / 100 g 8/10 Queijo cottage enriquecido com sementes de cânhamo CG 1 / 100 g 7.5/10 queijo vegetal à base de amêndoas CG 1 / 100 g 7/10 Quiabo CG 1 / 100 g 9/10 quiabo em conserva CG 1 / 100 g 6/10 rabanete cru CG 1 / 100 g 10/10 Recheio de brócolis cozido no vapor e queijo cottage com baixo teor de gordura CG 1 / 100 g 9/10 recheio de carne CG 1 / 100 g 7.5/10 recheio de semente de abóbora moída CG 1 / 100 g 8/10 Recheio de tofu e brócolis CG 1 / 100 g 9/10 Relish de legumes caseiro (sem adição de açúcar) CG 1 / 100 g 9/10 repolho chinês fermentado CG 1 / 100 g 8/10 repolho pontudo CG 1 / 100 g 10/10 Repolho-de-saboya CG 1 / 100 g 9/10 Rodelas de couve-flor (assadas, feitas de couve-flor processada e ovos) CG 1 / 100 g 8/10 Rolinho de abobrinha com repolho e cogumelos CG 1 / 100 g 9/10 rolinho de sushi de salmão e vegetais frescos CG 1 / 100 g 9/10 Romanesco CG 1 / 100 g 10/10 Roti de farinha de amêndoas CG 1 / 100 g 8/10 Salada de abacate, tomate e ervas CG 1 / 100 g 9/10 Salada de acelga e agrião com pepino, pimentão e cebola roxa CG 1 / 100 g 10/10 Salada de Algas CG 1 / 100 g 9/10 salada de brócolis CG 1 / 100 g 9/10 salada de brócolis ralada CG 1 / 100 g 9/10 salada de cogumelos selvagens CG 1 / 100 g 9/10 Salada de couve e pepino com azeite e limão CG 1 / 100 g 10/10 Salada de couve-flor com ervas e vinagrete CG 1 / 100 g 9/10 Salada de folhas mistas CG 1 / 100 g 9.5/10 Salada de frango grelhado (com folhas verdes e legumes frescos, sem croutons ou molho açucarado) CG 1 / 100 g 9/10 salada de jardim CG 1 / 100 g 10/10 salada de microverdes CG 1 / 100 g 10/10 Salada de pepino e tomate com ervas e suco de limão (sem sal ou óleo) CG 1 / 100 g 9/10 salada de repolho CG 1 / 100 g 9/10 Salada de repolho com pepino e gergelim CG 1 / 100 g 9.5/10 salada de repolho e cenoura CG 1 / 100 g 8/10 Salada de soja preta CG 1 / 100 g 9/10 Salada de vegetais frescos (tomate, pepino, cebola, ervas, sem sal ou açúcar adicionados) CG 1 / 100 g 9/10 Salada fresca de couve e espinafre com suco de limão e sementes CG 1 / 100 g 10/10 Salada leve com salmão cozido CG 1 / 100 g 9/10 Salada mâche CG 1 / 100 g 10/10 salada mista CG 1 / 100 g 10/10 Salada primavera CG 1 / 100 g 9.5/10 Salada verde CG 1 / 100 g 10/10 Salsa de abacate e tomatillo (com limão e ervas, baixo teor de sal) CG 1 / 100 g 9/10 Salsa de tomate assada no forno (sem sal adicionado) CG 1 / 100 g 9/10 salsa fresca CG 1 / 100 g 10/10 Salsa fresca de tomate com chipotle CG 1 / 100 g 8/10 salsa verde CG 1 / 100 g 8/10 Sementes de asprod CG 1 / 100 g 8.5/10 sementes de chia misturadas com leite de amêndoas sem açúcar CG 1 / 100 g 9/10 Sementes de mostarda fermentadas CG 1 / 100 g 7/10 Sementes de papoula moídas na hora misturadas com estévia ou eritritol CG 1 / 100 g 8/10 sementes oleaginosas CG 1 / 100 g 8.5/10 Shake com leite de amêndoa sem açúcar, proteína em pó low-carb e morangos congelados CG 1 / 100 g 7/10 Shake de proteína de ervilha e cacau (com água ou alternativa de leite sem açúcar) CG 1 / 100 g 8/10 Shiitake CG 1 / 100 g 9/10 Sobremesa congelada de abacate com hortelã (com fruta do monge) CG 1 / 100 g 8/10 Sobremesa de abacate com cacau e estévia CG 1 / 100 g 8/10 sobremesa de creme de coco CG 1 / 100 g 7/10 soja preta CG 1 / 100 g 9/10 Sopa cremosa de brócolis e couve-flor CG 1 / 100 g 9/10 Sopa de abobrinha e alho-poró batida CG 1 / 100 g 9/10 Sopa de couve-flor (purê, sem creme ou queijo) CG 1 / 100 g 9/10 Sopa de couve-flor e pimentão vermelho (purê) CG 1 / 100 g 8/10 sopa de espinafre CG 1 / 100 g 9/10 sopa de frango com legumes com baixo teor de gordura CG 1 / 100 g 9/10 Sopa de legumes frescos (sem sal, sem ingredientes processados) CG 1 / 100 g 9.5/10 sopa de pepino com abacate CG 1 / 100 g 9/10 suco de espinafre CG 1 / 100 g 10/10 Suco de vegetais misturados (com polpa) CG 1 / 100 g 7/10 Super verdes CG 1 / 100 g 9.8/10 Tempeh CG 1 / 100 g 9/10 Tempeh bacon CG 1 / 100 g 8/10 tempeh cozido no vapor CG 1 / 100 g 8.5/10 Tempeh defumado CG 1 / 100 g 7/10 Tempeh fermentado CG 1 / 100 g 8/10 Tempeh natural sem sal CG 1 / 100 g 9/10 Tiras de tempeh fritas CG 1 / 100 g 9/10 tofu à milanesa CG 1 / 100 g 7/10 tofu fermentado ou marinado com baixo teor de sódio CG 1 / 100 g 9/10 Tofu mexido CG 1 / 100 g 8/10 tomate framboesa CG 1 / 100 g 9.5/10 tomate morango CG 1 / 100 g 9.5/10 Uramaki de couve-flor CG 1 / 100 g 10/10 Urtiga CG 1 / 100 g 10/10 Vagem assada CG 1 / 100 g 9/10 Vagem com azeite de oliva CG 1 / 100 g 9/10 vagem salteada com cogumelos e azeite CG 1 / 100 g 9/10 vegetais fermentados (sem sal) CG 1 / 100 g 10/10 Verduras de primavera CG 1 / 100 g 9/10 verduras folhosas CG 1 / 100 g 9.8/10 Verduras folhosas CG 1 / 100 g 10/10 Verduras folhosas CG 1 / 100 g 10/10 Verduras folhosas (cruas, mistas) CG 1 / 100 g 10/10
Food diary cheat sheet

PDF grátis — 3 páginas

Seu diário alimentar semanal

Registre refeições, carga glicêmica e humor. Identifique padrões em 3 semanas.

Sem spam. Cancele quando quiser.