Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Extract ng Rowanberry GL 20 / 100 g 4/10 Fit bun na mataas sa fiber GL 20 / 100 g 6/10 Fitness triangle roll GL 20 / 100 g 4/10 Fitness whole grain bun GL 20 / 100 g 6.5/10 Granary Bread GL 20 / 100 g 6/10 hating hati ng pigeon peas GL 20 / 100 g 8/10 Hilaw na bar ng mani, buto, at datiles (walang idinagdag na asukal) GL 20 / 100 g 7.5/10 Inihaw na carob chips GL 20 / 100 g 6/10 inihaw na chickpea crisps GL 20 / 100 g 6/10 Klasikong trail mix GL 20 / 100 g 5/10 madilim na tinapay na may mga buto GL 20 / 100 g 6/10 mata ng tortilya na mataas ang hibla GL 20 / 100 g 7/10 matamis na pecan GL 20 / 100 g 3/10 no-bake energy bites GL 20 / 100 g 6/10 nut bar GL 20 / 100 g 6/10 Oat protein cookie dough GL 20 / 100 g 5/10 Organic whole wheat bread GL 20 / 100 g 6/10 perlas na barley GL 20 / 100 g 7/10 Pinatuyong aprikot GL 20 / 100 g 6/10 pinatuyong kamatis GL 20 / 100 g 6/10 Pinatuyong kamatis sa araw GL 20 / 100 g 6/10 Powerseed na tinapay GL 20 / 100 g 7/10 prutas ng itlog GL 20 / 100 g 5/10 pulbos ng itim na kurant GL 20 / 100 g 7/10 pulbos ng mesquite GL 20 / 100 g 8.5/10 puting yam na nilaga GL 20 / 100 g 5/10 Resistenteng almirol ng trigo GL 20 / 100 g 7/10 Rye bread na may mga walnut GL 20 / 100 g 6/10 Rye Bread na may Pumpkin Seeds GL 20 / 100 g 6/10 Rye Bread na walang Yeast GL 20 / 100 g 6/10 Rye Hot Dog Bun GL 20 / 100 g 7/10 siksik na buong butil na rye bread GL 20 / 100 g 7.5/10 spelt na harina na rolyo GL 20 / 100 g 6/10 tinapay na buong butil na spelt toast GL 20 / 100 g 7/10 Tinapay na rye na may halo ng buto (toasted) GL 20 / 100 g 6/10 Tinapay na spelt at flaxseed GL 20 / 100 g 5/10 tinapay na trigo na may fenugreek GL 20 / 100 g 6/10 topping na oat-almond crumble GL 20 / 100 g 6/10 tsokolate kendi Roche GL 20 / 100 g 3/10 Wholegrain buckwheat bread GL 20 / 100 g 7/10 Bar ng mani at tuyong prutas GL 20.3 / 100 g 6/10 Oat cocoa nut cake GL 20.3 / 100 g 5/10 Pulbos ng kari GL 20.3 / 100 g 8/10 buong trigo na tostado GL 20.5 / 100 g 7/10 100% Rye Sourdough Bread GL 21 / 100 g 7/10 amaranth crispbread GL 21 / 100 g 7.5/10 Buong butil na tinapay na may bawang at langis ng oliba, bahagyang toasted GL 21 / 100 g 7/10 buong harina ng barley GL 21 / 100 g 7/10 Buong trigo na orange muffin (bawas asukal) GL 21 / 100 g 6/10 buong trigo spelt na harina na masa GL 21 / 100 g 6/10 Dehydrated na gulay GL 21 / 100 g 5/10 harina ng gram GL 21 / 100 g 7.5/10 inihaw na barley GL 21 / 100 g 7/10 inihaw na berdeng gisantes GL 21 / 100 g 7/10 produkto ng buong butil na spelt na harina GL 21 / 100 g 7/10 Pulbos ng beet GL 21 / 100 g 6/10 pulbos ng rosas na prutas GL 21 / 100 g 7/10 pulbos ng tuyong berry GL 21 / 100 g 8/10 Tinapay na may bran at flaxseed GL 21 / 100 g 6/10 Tinapay na may buto GL 21 / 100 g 6.5/10 tradisyonal na rye bread GL 21 / 100 g 7.5/10 tsokolate chip waffles GL 21 / 100 g 4/10 tuyong itim na kurant GL 21 / 100 g 6/10 bola ng enerhiya na may mani, kakaw, at datiles GL 21.6 / 100 g 6.5/10 Gawang bahay na tsokolate na sarsa na may puré ng mga datiles GL 21.6 / 100 g 5/10 Muesli na may chia seeds at walnuts GL 21.6 / 100 g 7.5/10 oatmeal coconut cookie GL 21.6 / 100 g 6/10 Belgian tsokolate GL 22 / 100 g 2/10 buong butil ng trigo GL 22 / 100 g 6/10 dark chocolate raspberry pumpkin seed bar GL 22 / 100 g 3/10 dehydrated bawang na pulbos GL 22 / 100 g 7/10 Good Seed maninipis na hiwang tinapay GL 22 / 100 g 7/10 hiwa ng rye-spelt na tinapay GL 22 / 100 g 6.5/10 Itim na tinapay GL 22 / 100 g 6.5/10 Keto multigrain na tinapay GL 22 / 100 g 6/10 Kind Bar GL 22 / 100 g 4/10 madilim na tinapay na rolyo GL 22 / 100 g 5.5/10 Maltanki dessert chocolate GL 22 / 100 g 2/10 mga bola ng meryenda (chia, oats, nut butter, tuyong prutas) GL 22 / 100 g 6.5/10 Multigrain na tinapay GL 22 / 100 g 6/10 Multigrain roll GL 22 / 100 g 6/10 Nature's Own 100% Whole Grain Bread GL 22 / 100 g 7/10 pulbos ng bawang GL 22 / 100 g 7/10 pulbos ng lucuma GL 22 / 100 g 7/10 Pumpernickel na tinapay GL 22 / 100 g 7/10 tinapay na may buto ng rye GL 22 / 100 g 6/10 Tinapay na quinoa at amaranth GL 22 / 100 g 6/10 tuyong bawang GL 22 / 100 g 6/10 tuyong bawang GL 22 / 100 g 7/10 tuyong goji berries GL 22 / 100 g 6/10 weight loss shake powder GL 22 / 100 g 3/10 wholegrain amaranth na tinapay GL 22 / 100 g 7/10 panimpla ng nacho GL 22.5 / 100 g 5/10 Rye crispbread na may tahini GL 22.5 / 100 g 6.5/10 Amaranth (buong butil) GL 23 / 100 g 7/10 Buong butil na balot GL 23 / 100 g 7/10 buong butil na pinsa GL 23 / 100 g 6/10 buong butil na wafer na may peanut butter GL 23 / 100 g 6.5/10 Buong trigo na masa ng pizza GL 23 / 100 g 5/10 Buong trigo na sourdough na tinapay GL 23 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.