Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
2.612 τρόφιμα
Τρόφιμα που παρέχουν σημαντική ποσότητα διαιτητικών ινών ανά 100 g. Οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, γι' αυτό πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο για την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
Μείγμα κάρυ Χαμηλό GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Fiber syrup Χαμηλό GI 25 GL 17.5 / 100 g 6/10 
Μασάλα Τσαάτ Χαμηλό GI 35 GL 17.5 / 100 g 5/10 
φλοιός καλαμποκιού Χαμηλό GI 22 GL 17.6 / 100 g 8/10 
Ψωμί από δίκοκκο σιτάρι με τυρί κότατζ και σχοινόπρασο Μέτριο GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Ψωμί ολικής άλεσης με φύτρωμα Χαμηλό GI 53 GL 18 / 100 g 7/10 
100% ολικής αλέσεως τορτίγια Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Mezcla Μπάρα Πρωτεΐνης Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
Ube (μωβ γιαμ) Μέτριο GI 65 GL 18 / 100 g 6/10 αποξηραμένα αραιά μούρα Χαμηλό GI 25 GL 18 / 100 g 6/10 Βάφλες με φυτικές ίνες Χαμηλό GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Βραστό πλατάνι Μέτριο GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Γενικό συστατικό Μέτριο GI 60 GL 18 / 100 g 4/10 
δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι Χαμηλό GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
Εκχύλισμα ψημένης ρίζας κιχωρίου Χαμηλό GI 30 GL 18 / 100 g 7/10 
Καρυκεύματα με τσίλι και σκόρδο Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Καρυκεύματα χαλαπένιο Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
μαρμελάδα φρούτων 100% Χαμηλό GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Μείγμα μπαχαρικών γκούλας Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Μείγμα μπαχαρικών Φαχίτα Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 4/10 
Μείγμα ρυζιού και φασολιών Σάντα Φε Μέτριο GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και μαρμελάδα Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 μπάρα ενέργειας με ξηρούς καρπούς Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
μπάρα με ξηρούς καρπούς και δαμάσκηνα Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
μπάρα ξηρών καρπών και κακάο Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
μπάρα πρωτεΐνης βρώμης μπανάνας Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Μπουκίτσα ολικής άλεσης με ανθότυρο και φρούτα Μέτριο GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
ολόκληρο σιτηρό βάφλα Χαμηλό GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Πίτα βρώμης και λιναρόσπορου Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Προζυμένιο ολικής αλέσεως σπόρος Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
ρουξ αλευριού Χαμηλό GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
σκόνη μανιταριού Cordyceps Χαμηλό GI 30 GL 18 / 100 g 8/10 
σκόνη μαύρου σκόρδου Χαμηλό GI 30 GL 18 / 100 g 6.5/10 Σκόνη σοκολάτας για έλεγχο βάρους Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
σοκολατένια μπάρα με φυστικοβούτυρο Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
Σπασμένα μπιζέλια περιστεριού Χαμηλό GI 29 GL 18 / 100 g 8/10 
Σπιτικό μπισκότο βρώμης και ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετη ζάχαρη Χαμηλό GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
τηγμένα κρεμμυδάκια Χαμηλό GI 50 GL 18 / 100 g 4/10 
Τοστ πρωτεΐνης Μέτριο GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Τοστ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη Χαμηλό GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 Τσιπς σκόρδου Χαμηλό GI 30 GL 18 / 100 g 6/10 
Φάβα Χαμηλό GI 32 GL 18 / 100 g 7/10 δαμάσκηνο αποξηραμένο Χαμηλό GI 29 GL 18.6 / 100 g 6.5/10 
Μπισκότο βρώμης και μπανάνας Χαμηλό GI 45 GL 18.9 / 100 g 6.5/10 
tigernut flour Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Αλεσμένο ψημένο σόγιας Μέτριο GI 60 GL 19 / 100 g 6/10 
Αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς θειώδη Χαμηλό GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 Αποξηραμένα μπιζέλια (φάβα) Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Αποξηραμένα σπαστά κίτρινα μπιζέλια Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 7/10 
Αποξηραμένα σπαστά μπιζέλια Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 Αποξηραμένη σκόνη σμέουρου με κατάψυξη Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 αποξηραμένο daikon Χαμηλό GI 30 GL 19 / 100 g 8/10 ζυμαρικά rotini υψηλής πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 ζυμαρικά από όσπρια Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 
ζυμαρικά από φασόλια Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 Ζυμαρικά από φυτρωμένες φακές Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 
Ζυμαρικά πρωτεΐνης από φασόλια ατζούκι Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 Κόκκινες φακές (σπασμένες) Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 Κράκερ για διαβητικούς Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Λευκά φασόλια ξηρά Χαμηλό GI 31 GL 19 / 100 g 8/10 μαύρη σοκολάτα με αλατισμένη καραμέλα Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 2/10 
Ολόκληρο σιτηρό βάφλα με χούμους Μέτριο GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
Ολόκληρος σίκαλης Χαμηλό GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Σάντουιτς με ψωμί βρώμης, ζαμπόν και τυρί Μέτριο GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 Σκόνη ιπποφαούς Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 τηγανητά δαμάσκηνα Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 5/10 Τορτίγια από φυτρωμένο σιτάρι ολικής άλεσης ή πολύσπορη τορτίγια Χαμηλό GI 45 GL 19 / 100 g 7.5/10 
Τσιπς πρωτεΐνης με γεύση ράντς Μέτριο GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
Φακές κίτρινες σπασμένες Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Φουσίλι από ρεβίθια Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
Φρουκτοολιγοσακχαρίτες Χαμηλό GI 20 GL 19 / 100 g 7/10 
Φύλλο ζυμαρικών με ίνες βρώμης και αλεύρι ολικής βρώμης Χαμηλό GI 45 GL 19 / 100 g 7/10 
Ψωμί μπανάνας ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 ψωμί ολικής άλεσης με καρύδια Χαμηλό GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 ψωμί ολικής άλεσης με σπόρους Χαμηλό GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Ψωμί πίτουρου με υψηλές φυτικές ίνες Χαμηλό GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Ψωμιτζάκια από αλεύρι ρεβιθιού Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Κέτο πολύσπορο ψωμί Χαμηλό GI 53 GL 19.1 / 100 g 6/10 
Αποξηραμένα μήλα με ζάχαρη Χαμηλό GI 29 GL 19.1 / 100 g 4/10 
σκόνη σκόρδου Χαμηλό GI 30 GL 19.1 / 100 g 7/10 
σκόνη κρεμμυδιού Χαμηλό GI 30 GL 19.2 / 100 g 6/10 
Φακές αλεσμένες Χαμηλό GI 32 GL 19.2 / 100 g 8/10 Tandoori masala Χαμηλό GI 35 GL 19.3 / 100 g 5/10 Μείγμα μπαχαρικών τσίλι Χαμηλό GI 35 GL 19.3 / 100 g 4/10 
Σκόνη Sambar Χαμηλό GI 35 GL 19.3 / 100 g 8/10 
Σπόροι κόλιανδρου Χαμηλό GI 35 GL 19.3 / 100 g 9/10 
Πίτουρο σιταριού Χαμηλό GI 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 bajra thepla Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Αβοκάντο Μέτριο GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
ανθεκτικό άμυλο σίτου Χαμηλό GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Εκχύλισμα καρπών ορεινής τέφρας Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
επικάλυψη κράμπλ βρώμης-αμυγδάλου Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
ζύμη μπισκότου με πρωτεΐνη βρώμης Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
ζύμη πίτσας με αλεύρι ολικής αλέσεως σίκαλης Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
καραμελωμένα πεκάν Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Κλασικό μείγμα ξηρών καρπών Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Λευκή γλυκοπατάτα βραστή Υψηλό GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Μπαλάκια ενέργειας (ξηροί καρποί, σπόροι, χουρμάδες, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Μπάρα με ωμούς ξηρούς καρπούς, σπόρους και χουρμάδες (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 
μπάρα ξηρών καρπών Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
