Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
2.612 τρόφιμα
Τρόφιμα που παρέχουν σημαντική ποσότητα διαιτητικών ινών ανά 100 g. Οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, γι' αυτό πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο για την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
μπάρες ενέργειας χωρίς ψήσιμο Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Μπισκότο με ρεβίθια και κομμάτια μαύρης σοκολάτας (μειωμένη ζάχαρη) Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
ξηρά βερίκοκα Χαμηλό GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
Ολικής άλεσης σκόρδο κόμπους Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
ολικής άλεσης τορτίγια Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Ραγισμένα μπιζέλια περιστεριού Χαμηλό GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
ρολό από αλεύρι δίκοκκου σίτου Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Ρολό προζυμιού σίκαλης ολικής άλεσης Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
σκόνη μαύρης σταφίδας Χαμηλό GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 
σκόνη μεσκίτ Χαμηλό GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
σοκολατάκια Roche Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Σφιχτό ψωμί ολικής άλεσης σίκαλης Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Τορτίγια ολικής άλεσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Φλατμπρεντ με φύλλα τριγωνέλλας και σιταριού Μέτριο GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
φρυγανιά ολικής άλεσης από σπέλτα Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης με μείγμα σπόρων Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 Φυτικές ίνες μήλου Χαμηλό GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
ψημένα κομμάτια χαρουπιού Χαμηλό GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
Ψωμάκι από σίκαλη και λιναρόσπορο Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
Ψωμάκι σίκαλης για χοτ ντογκ Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 ψωμί από ολικής άλεσης σπέλτα Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Ψωμί ολικής αλέσεως με φαγόπυρο Χαμηλό GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Κέικ βρώμης με κακάο και ξηρούς καρπούς Χαμηλό GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 
μπάρα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων Χαμηλό GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα Χαμηλό GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 Ρόφημα φυτικών ινών με γεύση μάνγκο και φρούτο του πάθους Χαμηλό GI 45 GL 20.3 / 100 g 4/10 
Κάρυ Χαμηλό GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
Αλεύρι ολικής βρώμης Χαμηλό GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Αλεύρι ρεβιθιού Χαμηλό GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Αποξηραμένα μαύρα σταφύλια Χαμηλό GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
Αφυδατωμένα λαχανικά Χαμηλό GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 
Βάφλες με κομμάτια σοκολάτας Μέτριο GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
ζύμη ολικής αλέσεως από σπέλτα Χαμηλό GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
κριθάρι αμάρανθου Χαμηλό GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
ολικής άλεσης πορτοκαλί μάφιν (μειωμένη ζάχαρη) Χαμηλό GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 σκανδιναβικό ψωμί Χαμηλό GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
σκόνη αποξηραμένων μούρων Χαμηλό GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Σκόνη παντζαριού Χαμηλό GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 
σκόνη τριανταφυλλιάς (ολόκληρο φρούτο) Χαμηλό GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 φρυγανιά κολοκύθας Μέτριο GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 Φυσική αποξηραμένη σκόνη σκόρδου και κρεμμυδιού Χαμηλό GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
ψημένο κριθάρι Χαμηλό GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
ψητά πράσινα μπιζέλια Χαμηλό GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 ψωμάκι από προζύμι ολικής άλεσης σπέλτα Χαμηλό GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 ψωμάκι προζυμιού από σπέλτα Χαμηλό GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Ψωμί με πίτουρο και λιναρόσπορο Μέτριο GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Ψωμί ολικής άλεσης από αλεύρι δίκοκκου σίτου Χαμηλό GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Ψωμί ολικής άλεσης με σκόρδο και ελαιόλαδο, ελαφρώς ψημένο Μέτριο GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Απλή σοκολάτα Χαμηλό GI 40 GL 21.2 / 100 g 3/10 
Βιολογικό αλεύρι σίκαλης Χαμηλό GI 34 GL 21.4 / 100 g 7/10 βάφλες σοκολάτας χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 45 GL 21.6 / 100 g 4/10 
Μούσλι με σπόρους τσία και καρύδια Χαμηλό GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Μπάλα ενέργειας με ξηρούς καρπούς, κακάο και χουρμάδες Χαμηλό GI 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 
Μπισκότο βρώμης με καρύδα Χαμηλό GI 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
Σπιτική σάλτσα σοκολάτας με πολτό από χουρμάδες Χαμηλό GI 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 
κριθαράκι Χαμηλό GI 28 GL 21.8 / 100 g 8/10 
Kind Bar Μέτριο GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
Βελγική σοκολάτα Χαμηλό GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 κομμάτια σοκολάτας Χαμηλό GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 Κρέμα χαρουπιού Χαμηλό GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 κύπερη Χαμηλό GI 35 GL 22 / 100 g 7/10 
Μαύρο ψωμί Χαμηλό GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Μπάλες σνακ (τσιία, βρώμη, βούτυρο ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα) Χαμηλό GI 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 μπάρα βρώμης χωρίς γλουτένη και ζάχαρη Χαμηλό GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 
μπάρα μαύρης σοκολάτας με σμέουρα και σπόρους κολοκύθας Χαμηλό GI 45 GL 22 / 100 g 3/10 μπάρα πρωτεΐνης με βούτυρο αμυγδάλου Μέτριο GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
ξηρά μούρα γκότζι Χαμηλό GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 ολικής άλεσης ψωμάκι από σπέλτα Χαμηλό GI 50 GL 22 / 100 g 5/10 
σκόνη αποξηραμένου σκόρδου χωρίς αλάτι Χαμηλό GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
σκόνη για απώλεια βάρους Μέτριο GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
σκόνη λούκουμα Χαμηλό GI 25 GL 22 / 100 g 7/10 
Σκόρδο αποξηραμένο Χαμηλό GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Σκούρο ψωμί Χαμηλό GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Σοκολάτα επιδόρπιο Maltanki Χαμηλό GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
φέτα ψωμί σίκαλης-σπέλτας Χαμηλό GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Ψωμί κινόα και αμάρανθος Μέτριο GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
Ψωμί ολικής αμάρανθου Μέτριο GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Ψωμί Πούμπερνικελ Χαμηλό GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
κριτσίνι σίκαλης με ταχίνι Χαμηλό GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
Μείγμα μπαχαρικών για νατσος Χαμηλό GI 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 Μείγμα ωμών ξηρών καρπών, σπόρων και ολικής άλεσης δημητριακών Χαμηλό GI 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 φουρικάκε Χαμηλό GI 50 GL 22.5 / 100 g 3/10 
Ψωμί με βρώμη και σπόρους Χαμηλό GI 53 GL 23 / 100 g 7/10 Fiber Creme Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 3/10 Αλεύρι αμαράνθου Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Αμάρανθος (ολικής άλεσης) Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 Βιολογικό αλεσμένο πιπέρι καγιέν Χαμηλό GI 40 GL 23 / 100 g 8/10 
Ζύμη από αλεύρι σίκαλης Χαμηλό GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 ζύμη ολικής άλεσης Χαμηλό GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 Καφές δημητριακών Χαμηλό GI 30 GL 23 / 100 g 6/10 
νιφάδες κινόα Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Ολικής αλέσεως περιτύλιγμα Χαμηλό GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
ολικής άλεσης μάφιν Μέτριο GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
ολικής άλεσης πίνσα Μέτριο GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Ολόκληρος κόκκος βάφλα με φυστικοβούτυρο Χαμηλό GI 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 
ρότι με ανάμεικτα δημητριακά Χαμηλό GI 48 GL 23 / 100 g 7/10 Ρόφημα από καβουρδισμένα δημητριακά Χαμηλό GI 30 GL 23 / 100 g 6/10 
σκόνη κολοκύθας Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Σκόνη σκόρδου και κρεμμυδιού αποξηραμένη (χωρίς αλάτι, χωρίς συντηρητικά) Χαμηλό GI 30 GL 23 / 100 g 7.5/10 
σκόνη φρέσκιας κρεμμυδάκιας Χαμηλό GI 30 GL 23 / 100 g 8/10 
