Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh mì cuộn thể dục GI thấp 45 GL 17 / 100 g 7/10 
bánh mì lúa mạch GI thấp 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
bánh mì sandwich nguyên cám mỏng 100% GI thấp 45 GL 17 / 100 g 6/10 
bánh mì yến mạch và hạt GI thấp 45 GL 17 / 100 g 7/10 
bánh muffin cám yến mạch GI thấp 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Bánh muffin nướng với yến mạch nguyên cám, quế và stevia/nhuỵ hoa quả GI thấp 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Bánh protein hạt GI thấp 45 GL 17 / 100 g 6/10 
Bánh viên cherry khô, dừa và hạt GI thấp 45 GL 17 / 100 g 5/10 
Bột camu camu GI thấp 20 GL 17 / 100 g 8/10 
bột đậu rang GI thấp 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Bột quả anh đào acerola GI thấp 20 GL 17 / 100 g 9/10 
Bột xanh GI thấp 30 GL 17 / 100 g 6/10 
Đậu gà đen GI thấp 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Đậu gà rang GI thấp 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Đậu gà tách vỏ GI thấp 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Đậu tằm rang GI thấp 30 GL 17 / 100 g 7/10 
khoai lang chiên GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 6/10 
Sốt mận GI thấp 29 GL 17 / 100 g 5/10 
Thanh protein TruBar GI thấp 45 GL 17 / 100 g 4/10 
Bột dừa GI thấp 45 GL 17.1 / 100 g 8/10 
Đồ ăn vặt đậu gà rang GI thấp 28 GL 17.4 / 100 g 8.5/10 
Garam masala GI thấp 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp gia vị cà ri GI thấp 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Chaat masala GI thấp 35 GL 17.5 / 100 g 5/10 
bánh mì spelt với phô mai tươi và hành lá GI trung bình 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Cám ngô GI thấp 22 GL 17.6 / 100 g 8/10 
bánh mì cuộn nguyên cám 100% GI thấp 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Bánh mì nguyên cám với phô mai tươi và trái cây GI trung bình 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì nướng chỉ số glycemic thấp GI thấp 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Bánh mì nướng giàu protein GI trung bình 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Bánh pita yến mạch và hạt lanh GI thấp 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Bánh quy yến mạch và hạt tự làm GI thấp 40 GL 18 / 100 g 7/10 
bánh waffle ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Bột mầm lúa mì nguyên cám GI thấp 45 GL 18 / 100 g 8/10 
bột nấm đông trùng hạ thảo GI thấp 30 GL 18 / 100 g 8/10 
bột roux GI thấp 50 GL 18 / 100 g 5/10 
bột tỏi đen GI thấp 30 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Chiết xuất rễ rau diếp xoăn rang GI thấp 30 GL 18 / 100 g 7/10 
chuối luộc GI trung bình 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Đậu cọc chim tách đôi GI thấp 29 GL 18 / 100 g 8/10 
Gia vị Fajita GI thấp 40 GL 18 / 100 g 4/10 
Gia vị ớt jalapeño GI thấp 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Gia vị tỏi ớt GI thấp 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Hành phi GI thấp 50 GL 18 / 100 g 4/10 
hỗn hợp gạo và đậu Santa Fe GI trung bình 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Hỗn hợp gia vị Goulash GI thấp 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Khoai mỡ tím GI trung bình 65 GL 18 / 100 g 6/10 
Khoai tây nướng GI cao 85 GL 18 / 100 g 4/10 
Mận khô GI thấp 29 GL 18 / 100 g 5/10 
Mận khô bỏ hạt GI thấp 29 GL 18 / 100 g 5/10 
Mứt trái cây 100% GI thấp 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Nguyên liệu chung GI trung bình 60 GL 18 / 100 g 4/10 
Thanh granola hạt và mứt GI thấp 40 GL 18 / 100 g 6/10 
thanh hạt và ca cao GI thấp 45 GL 18 / 100 g 6/10 
Thanh hạt và mận khô GI thấp 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Thanh Protein Mezcla GI thấp 45 GL 18 / 100 g 4/10 
Thanh socola bơ đậu phộng GI thấp 45 GL 18 / 100 g 6/10 
Thanh yến mạch chuối protein GI thấp 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Bánh quy yến mạch chuối GI thấp 45 GL 18.9 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì cám giàu chất xơ GI thấp 50 GL 19 / 100 g 6/10 
bánh mì chua hạt lanh và hạt bí GI thấp 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Bánh mì chuối nguyên cám không đường GI thấp 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Bánh mì cuộn yến mạch với giăm bông và phô mai GI trung bình 60 GL 19 / 100 g 4/10 
bánh mì nguyên cám GI thấp 50 GL 19 / 100 g 7/10 
bánh mì nguyên cám 100% và hạt GI thấp 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Bánh mì nguyên cám và hạt tự làm GI thấp 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Bánh mì protein GI thấp 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Bánh mì que bột đậu gà GI thấp 35 GL 19 / 100 g 7/10 
bánh waffle ngũ cốc nguyên hạt với hummus GI trung bình 55 GL 19 / 100 g 7/10 
bột đậu nành rang GI trung bình 60 GL 19 / 100 g 6/10 
Bột hắc mai biển GI thấp 35 GL 19 / 100 g 6/10 
bột hạt dẻ cười GI thấp 35 GL 19 / 100 g 6/10 Bột quả mâm xôi sấy thăng hoa GI thấp 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Đậu Hà Lan tách vỏ khô GI thấp 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Đậu Hà Lan vàng tách vỏ khô GI thấp 32 GL 19 / 100 g 7/10 
đậu lăng vàng tách vỏ GI thấp 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Đậu trắng khô GI thấp 31 GL 19 / 100 g 8/10 
Fructooligosaccharides GI thấp 20 GL 19 / 100 g 7/10 
Hạt lúa mạch đen nguyên hạt GI thấp 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Hummus đậu gà truyền thống GI thấp 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Khoai tây chiên protein vị ranch GI trung bình 55 GL 19 / 100 g 4/10 
mận khô không lưu huỳnh GI thấp 29 GL 19 / 100 g 6/10 
Mì đậu GI thấp 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
Mì protein đậu đỏ adzuki GI thấp 35 GL 19 / 100 g 8/10 
Mì protein ngũ cốc GI thấp 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Vỏ há cảo làm từ sợi yến mạch và bột yến mạch nguyên cám GI thấp 45 GL 19 / 100 g 7/10 
Đậu lăng xay GI thấp 32 GL 19.2 / 100 g 8/10 
Bột Sambar GI thấp 35 GL 19.3 / 100 g 8/10 
Hạt mùi GI thấp 35 GL 19.3 / 100 g 9/10 
Cám lúa mì GI thấp 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 
bánh mì cuộn bột mì spelt GI thấp 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Bánh mì đen hạt GI thấp 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Bánh mì dẹt lúa mì cỏ cà ri GI trung bình 55 GL 20 / 100 g 6/10 
Bánh mì fit giàu chất xơ GI thấp 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Bánh mì Granary GI thấp 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Bánh mì hạt dinh dưỡng GI thấp 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Bánh mì hot dog lúa mạch đen GI thấp 50 GL 20 / 100 g 7/10 
bánh mì kiều mạch nguyên cám GI thấp 50 GL 20 / 100 g 7/10 
bánh mì lúa mạch đen 100% (kiểu pumpernickel) GI thấp 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Bánh mì lúa mạch đen hạt óc chó GI thấp 50 GL 20 / 100 g 6/10 
