GL Thấp
4.451 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Trio GI thấp 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
trứng chiên bột ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Túi đậu phụ GI thấp 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
tương đậu lên men GI thấp 33 GL 8 / 100 g 4/10 
tương ớt Gochujang GI thấp 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Vải thiều GI thấp 50 GL 8 / 100 g 6/10 
vẹm tẩm bột tempura chiên giòn GI trung bình 55 GL 8 / 100 g 5/10 Viên nén Trisulin 3 GI thấp 20 GL 8 / 100 g 3/10 xá xíu GI trung bình 55 GL 8 / 100 g 4/10 xíu mại GI thấp 38 GL 8 / 100 g 5/10 
Xoài GI thấp 51 GL 8 / 100 g 6/10 Xoài cắt khối GI thấp 51 GL 8 / 100 g 6/10 
Cháo yến mạch anh đào và hạt chia GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Yến mạch cán ngâm với hạt chia, các loại hạt, sữa không đường và quả mọng GI thấp 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Hạt mè GI thấp 35 GL 8.2 / 100 g 8/10 
Ớt khô nghiền GI thấp 15 GL 8.5 / 100 g 8/10 
hỗn hợp chất xơ thực vật GI thấp 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 Miso GI thấp 33 GL 8.6 / 100 g 6/10 
Đậu đỏ GI thấp 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 Đậu đỏ adzuki GI thấp 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp gia vị và rau củ giàu chất xơ GI thấp 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 Baileys Irish Cream GI thấp 35 GL 9 / 100 g 2/10 
bánh bí ngòi chiên GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 6/10 
Bánh đậu gà nướng và thảo mộc GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Bánh gà chiên GI trung bình 60 GL 9 / 100 g 5/10 
Bánh gà nấm mặn với vỏ bánh ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bánh hấp yến mạch và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
bánh mì kẹp GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
bánh ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây nạc GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bánh phô mai cổ điển GI thấp 35 GL 9 / 100 g 3/10 Bánh quiche rau chân vịt GI thấp 45 GL 9 / 100 g 5/10 
Bánh thịt bò và bia GI thấp 45 GL 9 / 100 g 5/10 Bánh tortilla ít carb GI thấp 35 GL 9 / 100 g 6/10 
Bánh tráng ít tinh bột GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Bánh xèo đậu xanh GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 
bông cải xanh dạng bột GI thấp 15 GL 9 / 100 g 9/10 bột bắp nấu chín GI trung bình 69 GL 9 / 100 g 4/10 
bột đậu gà Yorkshire pudding (nướng) GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Bột đậu urad dal GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Bột wasabi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Cá haddock chiên bột GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Cải xoăn sấy thăng hoa GI thấp 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Casserole khoai lang và đậu lăng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Chả giò rau củ nướng GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Cháo bắp nguyên chất GI trung bình 69 GL 9 / 100 g 4/10 
Chất xơ bổ sung GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Chất xơ cam GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 Chất xơ Fructan GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ ngô GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chất xơ prebiotic GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ từ cây thùa GI thấp 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Chất xơ từ củ sắn GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Chiết xuất men bánh mì GI thấp 35 GL 9 / 100 g 4/10 chôm chôm GI trung bình 59 GL 9 / 100 g 5/10 Chuối xay đông lạnh với bơ hạnh nhân tự nhiên GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Cô đặc trà Chai GI trung bình 60 GL 9 / 100 g 3/10 
Cocktail Bora Bora GI trung bình 65 GL 9 / 100 g 2/10 croque cá hồi và rau chân vịt GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 5/10 
Củ cải đường luộc GI thấp 52 GL 9 / 100 g 7/10 
Củ cải đường nướng GI thấp 52 GL 9 / 100 g 8/10 củ dền chiên GI trung bình 65 GL 9 / 100 g 6/10 
Củ wasabi tươi GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Cuộn tay cá hồi và quinoa GI thấp 50 GL 9 / 100 g 8/10 đá bào cam GI cao 70 GL 9 / 100 g 2/10 
Đào đóng hộp nửa quả GI trung bình 58 GL 9 / 100 g 4/10 Đậu nành giòn GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Đồ ăn nhẹ đậu phộng GI thấp 35 GL 9 / 100 g 6/10 đồ uống từ gạo GI cao 85 GL 9 / 100 g 2/10 
Dymatize Dunkin' Cappuccino bột protein GI thấp 50 GL 9 / 100 g 4/10 Falafel GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 gà viên chiên đông lạnh GI thấp 50 GL 9 / 100 g 3/10 
Gia vị chanh GI thấp 35 GL 9 / 100 g 5/10 Gratin bí ngòi và cơm GI trung bình 60 GL 9 / 100 g 5/10 hạt cacao rang xay GI thấp 20 GL 9 / 100 g 7/10 
Hỗn hợp chất xơ GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 
hỗn hợp chất xơ dinh dưỡng GI thấp 10 GL 9 / 100 g 8/10 Hỗn hợp nấm khô và thảo mộc (không muối) GI thấp 30 GL 9 / 100 g 4/10 
Hồng Mỹ GI thấp 50 GL 9 / 100 g 6/10 
Kem chuối không sữa GI thấp 45 GL 9 / 100 g 4/10 Kem quark dừa GI thấp 50 GL 9 / 100 g 3/10 kem tươi GI thấp 50 GL 9 / 100 g 3/10 khoai lang tím GI thấp 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Khoai tây nghiền GI trung bình 65 GL 9 / 100 g 7/10 
Khối phô mai GI thấp 50 GL 9 / 100 g 4.5/10 Lá nho nhồi GI thấp 45 GL 9 / 100 g 6/10 
Lúa mạch nấu chín GI thấp 35 GL 9 / 100 g 8/10 Men bột đậu gà (không chứa gluten) GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Men chua yến mạch nguyên hạt GI thấp 40 GL 9 / 100 g 8/10 
mì kiều mạch GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7/10 
mì nguyên cám với sốt cà chua tự làm không thêm đường GI thấp 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 mì ý sốt bò bằm GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 5/10 
Món dưa chua ngọt GI thấp 40 GL 9 / 100 g 3/10 
mứt anh đào và hạnh nhân GI thấp 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Mứt hạt chia GI thấp 40 GL 9 / 100 g 6/10 Mứt táo yuzu GI thấp 50 GL 9 / 100 g 4/10 
Ngô đóng hộp GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc muesli sữa và mâm xôi GI trung bình 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Nho Caíño GI thấp 53 GL 9 / 100 g 7/10 Nho đen GI thấp 53 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Nho đông lạnh GI thấp 53 GL 9 / 100 g 8/10 
