Ngũ cốc
1.745 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
bánh mì hamburger GI cao 75 GL 35.6 / 100 g 2/10 
Bajra GI thấp 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Bánh gözleme GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì bia GI cao 75 GL 36 / 100 g 3.5/10 
bánh mì bơ GI cao 75 GL 36 / 100 g 3/10 
bánh mì brioche GI cao 70 GL 36 / 100 g 3/10 bánh mì chua trắng GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 bánh mì dẹt khoai tây GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì dẹt pide Thổ Nhĩ Kỳ GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì giòn tỏi đen GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 4/10 bánh mì hạt anh túc GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì hot dog Brioche GI cao 70 GL 36 / 100 g 2/10 bánh mì khoai lang GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì không gluten GI cao 75 GL 36 / 100 g 3/10 
bánh mì lúa mạch đen giòn GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Bánh mì naan GI cao 72 GL 36 / 100 g 4/10 
bánh mì nho khô GI cao 70 GL 36 / 100 g 3/10 bánh mì nướng GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì nướng GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì nướng không gluten GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 Bánh mì pita GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì que nguyên cám GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 Bánh mì thảo mộc GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 bánh mì thảo mộc và phô mai kiểu Ý GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 Bánh mì vòng chua nửa cái GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì vòng hương thảo phô mai Parmesan GI cao 72 GL 36 / 100 g 4/10 bánh muffin nho khô kiểu Anh GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
bánh naan GI cao 72 GL 36 / 100 g 3/10 Bánh parotta bột mì tinh luyện GI cao 70 GL 36 / 100 g 3/10 
bánh pita nguyên cám nướng lò GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 Bánh quy Oatabix GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Bánh quy vòng protein vị Everything GI trung bình 65 GL 36 / 100 g 4/10 Bánh tortilla giòn ngũ cốc nguyên hạt với hạt GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 5/10 Bánh tortilla lúa mì nguyên cám nhiều hạt GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Bánh tráng không gluten GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Bột bánh bao hấp GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
bột bánh mì dẹt GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 
bột kê hạt ngọc GI thấp 54 GL 36 / 100 g 7/10 bột ngũ cốc nguyên cám GI thấp 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
bột nhào lúa mì GI cao 70 GL 36 / 100 g 4/10 Chigumu GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 đế bánh pizza không chứa gluten GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
gluten-free quinoa pasta GI thấp 53 GL 36 / 100 g 6/10 granola lúa mì spelt GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola ngọt với trái cây khô GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Granola quế GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kraft mac and cheese (bản gốc) GI trung bình 64 GL 36 / 100 g 2.5/10 
Lát bánh brioche GI cao 70 GL 36 / 100 g 2/10 Mì lúa mì Mie GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5/10 
mì ống GI thấp 50 GL 36 / 100 g 4/10 mì ống ngô và đậu hà lan GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Mì ống penne GI thấp 50 GL 36 / 100 g 3/10 
mì xoắn fusilli GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5/10 mì ý rotella GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc Kashi GO giàu protein & chất xơ GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc muesli cổ điển GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc nguyên hạt dạng vảy GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc pilsberries GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Ngũ cốc trái cây và hạt Cascadian Farm GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 ngũ cốc yến mạch muesli GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Pizza trắng GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 
quinoa nổ GI thấp 53 GL 36 / 100 g 7/10 snack hạt diêm mạch GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 Trahanas GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 vỏ bánh chalupa chiên GI cao 75 GL 36 / 100 g 3/10 
Vỏ bánh mì thủ công GI cao 70 GL 36 / 100 g 3/10 
vỏ bột mì GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 4/10 
Yến mạch kiều mạch GI thấp 50 GL 36 / 100 g 7/10 bột yến mạch nguyên cám GI trung bình 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Yến mạch không gluten GI trung bình 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 bánh mì gối lúa mì GI cao 75 GL 36.8 / 100 g 4/10 
Bánh hạnh nhân giòn GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
bánh mì giòn yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh mì nam việt quất GI trung bình 68 GL 37 / 100 g 2/10 Bánh mì semolina nướng GI cao 70 GL 37 / 100 g 4/10 
bánh mì vòng lúa mì GI cao 72 GL 37 / 100 g 3.5/10 
Bánh mì vòng nửa chiếc GI cao 72 GL 37 / 100 g 3/10 
Bánh mì vòng nướng GI cao 72 GL 37 / 100 g 4/10 bánh mì vòng thuần chay GI cao 72 GL 37 / 100 g 4/10 bánh mì vòng việt quất GI cao 72 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh quy giòn bột mạch đen chua GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Bánh tráng cuốn GI trung bình 60 GL 37 / 100 g 3/10 
bột làm bánh bagel GI cao 72 GL 37 / 100 g 2.5/10 
mì linguine GI thấp 50 GL 37 / 100 g 5/10 mì spaghetti ngô đậu nành GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 6/10 mì yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 6/10 miến khoai lang GI thấp 45 GL 37 / 100 g 4/10 ngũ cốc ăn sáng không đường GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 7/10 vỏ bánh chalupa GI cao 75 GL 37 / 100 g 3/10 
Vỏ mì ống GI thấp 50 GL 37 / 100 g 5/10 
cám yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 8/10 
Bánh mì trắng GI cao 75 GL 37.1 / 100 g 2/10 
Bột bánh pizza truyền thống GI cao 80 GL 37.1 / 100 g 3/10 yến mạch đen GI trung bình 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Yến mạch trần GI trung bình 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 
Mì ống lúa mì cứng GI thấp 50 GL 37.3 / 100 g 5/10 
Granola cổ điển GI trung bình 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
bắp nổ từ ngô sorghum GI thấp 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Bánh mì không gluten GI cao 75 GL 37.9 / 100 g 4/10 
Bánh giòn với hạt amaranth và quinoa GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6/10 
