Ngũ cốc
1.750 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Hình dạng mì nhỏ GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5/10 
Kraft mac and cheese (bản gốc) GI trung bình 64 GL 36 / 100 g 2.5/10 
Lát bánh brioche GI cao 70 GL 36 / 100 g 2/10 
lát bánh mì nho khô GI cao 70 GL 36 / 100 g 3/10 
Lúa mì nguyên hạt GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 Mì lúa mì Mie GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5/10 
mì ống GI thấp 50 GL 36 / 100 g 4/10 mì ống ngô và đậu hà lan GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Mì ống penne GI thấp 50 GL 36 / 100 g 3/10 
mì xoắn GI thấp 50 GL 36 / 100 g 4/10 
mì xoắn fusilli GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5/10 
Mỳ ngắn GI thấp 50 GL 36 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc Kashi GO giàu protein & chất xơ GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc muesli cổ điển GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc nguyên hạt dạng vảy GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc pilsberries GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Ngũ cốc trái cây và hạt Cascadian Farm GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Pizza trắng GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 
quinoa nổ GI thấp 53 GL 36 / 100 g 7/10 snack hạt diêm mạch GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 Trahanas GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 vỏ bánh chalupa chiên GI cao 75 GL 36 / 100 g 3/10 
Vỏ bánh mì thủ công GI cao 70 GL 36 / 100 g 3/10 
vỏ bột mì GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 4/10 
yến mạch cán dẹt GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7.5/10 yến mạch đen GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Yến mạch không gluten GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Yến mạch kiều mạch GI thấp 50 GL 36 / 100 g 7/10 
yến mạch nguyên hạt GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
cám yến mạch GI trung bình 55 GL 36.3 / 100 g 8/10 
Yến mạch GI trung bình 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Yến mạch hữu cơ GI trung bình 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Yến mạch nguyên hạt GI trung bình 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
bánh mì sandwich GI cao 75 GL 36.8 / 100 g 4/10 Bánh mì sandwich lúa mì nướng GI cao 75 GL 36.8 / 100 g 3/10 
Bánh mì trắng cắt lát mỏng GI cao 75 GL 36.8 / 100 g 3/10 
Bánh hạnh nhân giòn GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh mì GI cao 75 GL 37 / 100 g 4/10 
bánh mì cũ GI cao 75 GL 37 / 100 g 3/10 
Bánh mì cuộn trắng GI cao 75 GL 37 / 100 g 2/10 
bánh mì giòn yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
bánh mì gối GI cao 75 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh mì lúa mì GI cao 75 GL 37 / 100 g 2/10 
Bánh mì nam việt quất GI trung bình 68 GL 37 / 100 g 2/10 Bánh mì pita GI cao 70 GL 37 / 100 g 4/10 Bánh mì pretzel GI cao 70 GL 37 / 100 g 4/10 Bánh mì semolina nướng GI cao 70 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh mì Subway 30cm GI cao 75 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh mì trắng GI cao 75 GL 37 / 100 g 2/10 
Bánh mì trắng cắt khối GI cao 75 GL 37 / 100 g 3/10 Bánh mì trắng đóng gói GI cao 75 GL 37 / 100 g 4/10 
bánh mì vòng lúa mì GI cao 72 GL 37 / 100 g 3.5/10 
Bánh mì vòng nửa chiếc GI cao 72 GL 37 / 100 g 3/10 
Bánh mì vòng nướng GI cao 72 GL 37 / 100 g 4/10 bánh mì vòng việt quất GI cao 72 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh quy giòn bột mạch đen chua GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Bánh tráng cuốn GI trung bình 60 GL 37 / 100 g 3/10 
bột làm bánh bagel GI cao 72 GL 37 / 100 g 2.5/10 bột mì lên men GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 5/10 
Bột mì nguyên cám GI thấp 51 GL 37 / 100 g 4/10 Bột ngũ cốc hỗn hợp GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 7/10 
Cụm yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Lát bánh mì GI cao 75 GL 37 / 100 g 2/10 
mì linguine GI thấp 50 GL 37 / 100 g 5/10 
Mì ống bổ sung vi chất GI thấp 50 GL 37 / 100 g 5/10 mì yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 6/10 vỏ bánh chalupa GI cao 75 GL 37 / 100 g 3/10 
Vỏ mì ống GI thấp 50 GL 37 / 100 g 5/10 
Bánh mì raco GI cao 75 GL 37.5 / 100 g 3.5/10 
bắp nổ từ ngô sorghum GI thấp 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 Bánh bí đỏ GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh giòn với hạt amaranth và quinoa GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6/10 
bánh mì burger GI cao 75 GL 38 / 100 g 2/10 
Bánh mì cuộn GI cao 75 GL 38 / 100 g 2/10 
Bánh mì cuộn hạt poppy GI cao 75 GL 38 / 100 g 3.5/10 bánh mì cuốn kebab GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì dẹt piadina GI cao 70 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì dẹt thường GI cao 70 GL 38 / 100 g 3/10 Bánh mì dẹt Yufka GI cao 70 GL 38 / 100 g 4/10 Bánh mì giòn GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn kiều mạch GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Bánh mì giòn men chua truyền thống GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 4/10 
bánh mì hamburger GI cao 75 GL 38 / 100 g 2/10 bánh mì hổ GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 bánh mì hoagie GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
bánh mì hoagie GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì không gluten GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 Bánh mì Laugenbrötchen GI cao 70 GL 38 / 100 g 4/10 
bánh mì mật ong GI cao 70 GL 38 / 100 g 3/10 Bánh mì men nửa cái GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì ngô GI cao 70 GL 38 / 100 g 3/10 Bánh mì nướng men tự nhiên gạo GI cao 80 GL 38 / 100 g 4/10 Bánh mì pretzel GI cao 70 GL 38 / 100 g 4/10 
bánh mì sandwich GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 bánh mì sandwich roll GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
bánh mì trắng GI cao 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Bánh mì trắng GI cao 75 GL 38 / 100 g 3/10 Bánh mì trắng cuộn GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì trắng mềm GI cao 75 GL 38 / 100 g 2/10 
bánh mì tròn GI cao 75 GL 38 / 100 g 4/10 
