Mga mani

262 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Inihaw na mani GL 2.3 / 100 g 7/10 low sodium peanuts GL 2.3 / 100 g 7/10 mani na may balat GL 2.3 / 100 g 8/10 piraso ng mani GL 2.3 / 100 g 8/10 Halo-halong hilaw na mani GL 2.4 / 100 g 8.5/10 Halo-halong mani GL 2.4 / 100 g 8.5/10 Halo-halong mani (hilaw) GL 2.4 / 100 g 8/10 Inihaw na almendras na may unsweetened cocoa powder GL 2.4 / 100 g 8/10 Walang asukal na halo-halong mani GL 2.4 / 100 g 8/10 Balat na hazelnut GL 2.5 / 100 g 9/10 Hazelnut na may balat GL 2.5 / 100 g 8.5/10 Vegan peanut butter GL 2.5 / 100 g 7.5/10 Almond at cinnamon spread (walang dagdag na asukal) GL 2.7 / 100 g 8/10 Flaxseed, chia seed, at sunflower seed cracker GL 2.7 / 100 g 8/10 Hindi maalat, bahagyang may pampalasa na halo ng mga almendras, walnut, at cashew GL 2.7 / 100 g 8.5/10 Mga mani at almendras GL 2.7 / 100 g 8/10 100% peanut butter GL 2.8 / 100 g 8.5/10 natural na peanut butter GL 2.8 / 100 g 8/10 peanut butter GL 2.8 / 100 g 7/10 roasted almond nibs GL 2.9 / 100 g 8/10 Balat ng flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Binabad na flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Durog na flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 flax seed GL 2.9 / 100 g 9/10 flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Kayumangging flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Linga GL 2.9 / 100 g 9/10 piraso ng kakaw GL 2.9 / 100 g 8/10 tinapay na may flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Almond butter GL 3 / 100 g 7/10 Almond flour batter GL 3 / 100 g 8/10 Cashew cream GL 3 / 100 g 7/10 Dukkah seasoning GL 3 / 100 g 6/10 gawang bahay na keso ng kasoy GL 3 / 100 g 6.5/10 harina ng buto ng amapola GL 3 / 100 g 8.5/10 harina ng hazelnut GL 3 / 100 g 8/10 harina ng mani GL 3 / 100 g 9/10 Mga cracker na may kalabasa, mirasol, at mani GL 3 / 100 g 8/10 mga kumpol ng mani at buto ng linga (pinagdugtong ng puti ng itlog, walang idinagdag na asukal) GL 3 / 100 g 7/10 Pinaghalong binabad na kasoy na may sugar-free maple-flavored syrup GL 3 / 100 g 7/10 pistachio paste GL 3 / 100 g 7/10 sopas ng mani GL 3 / 100 g 6/10 vegan parmesan (batay sa kasoy) GL 3 / 100 g 6/10 Almendras GL 3.2 / 100 g 9/10 almond nibs GL 3.2 / 100 g 8/10 Almonds GL 3.2 / 100 g 9/10 Hilaw, walang asin na almonds GL 3.2 / 100 g 9/10 Mandorle con guscio GL 3.2 / 100 g 9/10 Mga almendras na may kaunting asin, walang idinagdag na asukal GL 3.2 / 100 g 8.5/10 pinong gadgad na almendras GL 3.2 / 100 g 8.5/10 Roasted almonds GL 3.2 / 100 g 8/10 babad na almendras GL 3.3 / 100 g 9/10 asin at suka pistachios GL 3.3 / 100 g 7.5/10 dukkah (walang asin) GL 3.6 / 100 g 8/10 mantikilya ng mani na may unsweetened cocoa GL 3.6 / 100 g 8/10 Cracker ng mani GL 4 / 100 g 7.5/10 Homemade chili garlic tahini sauce GL 4 / 100 g 6.5/10 pasta ng linga na may maanghang na sili GL 4 / 100 g 7/10 Peanut dressing GL 4 / 100 g 4/10 Walnut cinnamon paste na may natural na pampatamis GL 4 / 100 g 7/10 Whole grain sesame tahini GL 4 / 100 g 7/10 Bahagyang maalat na pistachio GL 4.2 / 100 g 8/10 inihaw na maalat na pistachios GL 4.2 / 100 g 7/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachios na balat GL 4.2 / 100 g 8/10 Giniling na gintong flaxseed GL 4.3 / 100 g 9/10 Pulbos ng chia seed GL 4.3 / 100 g 9/10 Mga kumpol ng mani at buto (nakatali sa puti ng itlog o fiber syrup) GL 4.5 / 100 g 7/10 Natural na nut butter na may unsweetened cocoa at minimal na pampatamis GL 4.5 / 100 g 7/10 Pistachio extract GL 4.5 / 100 g 5/10 cashew dukkah GL 5 / 100 g 6/10 Defatted mani protein powder GL 5 / 100 g 8.5/10 Palaman ng buto ng mirasol GL 5 / 100 g 7/10 Sarsa ng halo-halong mani GL 5 / 100 g 6/10 Tahini paste na may katas ng lemon at mango puree GL 5 / 100 g 6.5/10 mantikilya ng buto ng mirasol GL 5.3 / 100 g 7/10 Palaman ng buto ng mirasol GL 5.3 / 100 g 7/10 Klasikong tahini GL 5.6 / 100 g 8/10 pulbos na gatas na gawa sa halaman GL 6 / 100 g 7/10 Roasted sunflower seeds GL 6.5 / 100 g 7/10 Balat na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 8/10 banayad na inihaw na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 7/10 buto ng sunflower GL 7 / 100 g 8/10 defatted peanut butter powder GL 7 / 100 g 6/10 dinurog na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 8/10 Granola na may mani, buto at inulin GL 7 / 100 g 7/10 Halo-halong buto ng salad GL 7 / 100 g 8/10 Hilaw na buto ng mirasol na walang asin GL 7 / 100 g 8/10 Kremang kasoy na may luyang dilaw GL 7 / 100 g 7/10 kremang mani GL 7 / 100 g 6.5/10 mantikilya ng kasoy GL 7 / 100 g 7/10 tahini GL 7.3 / 100 g 8.6/10 Cashew GL 8 / 100 g 7/10 dinurog na kasoy GL 8 / 100 g 7/10 Inihaw na kasoy GL 8 / 100 g 7/10 kasoy GL 8 / 100 g 7/10 Raw cashew paste GL 8 / 100 g 7/10 Butil ng linga GL 8.2 / 100 g 8/10 Inihaw at giniling na cacao beans GL 9 / 100 g 7/10 Peanut snacks GL 9 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.