Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Lehtikaali Matala GI 2 GL 0 / 100 g 10/10 
chia-siemengeeli Matala GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
chia-juoma Matala GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Minttu Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
chia-muna Matala GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chiansiemenet Matala GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Perinteinen kimchi Matala GI 15 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia-vanukas Matala GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Jauhetun pellavansiemenen ja veden seos (pellavansiemun muna) Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Vähähiilihydraattiset nuudelit Matala GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia-vanukas kookosmaidolla ja pekaanipähkinöillä Matala GI 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Avokado Matala GI 10 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Sellerinlehti Matala GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Chiapudding pistaasipähkinöillä Matala GI 3 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Kangashapero Matala GI 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
Lehtikaalisalaattisekoitus ja rucola Matala GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
taatelin siemenkahvi Matala GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Kotitekoinen chia-siemenlevite kanelilla ja steviolilla Matala GI 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Vesi, johon on upotettu mansikan viipaleita ja chia-siemeniä Matala GI 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
pellavansiemenvanukas makeuttamattomalla kasvimaitolla Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
kaprikset Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Parsa Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Alfalfa ituja Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Kaffirlimetin lehti Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Kantonin pak choi Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
merileväuute pinnoite Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
paksoi Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Vesikrassimehu Matala GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Vihreä merilevä Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Pekingkaali Matala GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Metsäsienet Matala GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Raaka portobellohattu Matala GI 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Maissin kuori Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Mantelijauho Matala GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Kasvipohjainen kerma makeuttamattomalla kaakaolla, piparminttuuutteella ja stevia/monk hedelmällä Matala GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Mintunlehdet Matala GI 5 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
nollakalorinen tortillalettu Matala GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Sitruunamelissan lehdet Matala GI 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Vadelmakastike erytritolilla Matala GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Grillattu portobello-sieni Matala GI 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
paahdetut sienet Matala GI 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Pekaanipähkinät Matala GI 10 GL 0.4 / 100 g 8/10 
shiitakesieni Matala GI 10 GL 0.4 / 100 g 9/10 
Lehtimangoldi Matala GI 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
hamppunsiemenet Matala GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Kurpitsansiemenet Matala GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Roomansalaatti Matala GI 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
talvikurpitsa Matala GI 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Vettä tuoreella sitruunamehulla ja liotetuilla chia-siemenillä Matala GI 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Tuore oregano Matala GI 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Tuoreet tai kuivatut yrtit Matala GI 5 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Hummus Matala GI 6 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Tuore timjami Matala GI 5 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Jalapenot Matala GI 15 GL 0.6 / 100 g 9.5/10 
Parapähkinät Matala GI 5 GL 0.6 / 100 g 7/10 
Chiansiemen-kääre Matala GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Sekoitettu salaattivihannekset Matala GI 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Vihreä sipuli Matala GI 15 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Humalanversot Matala GI 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 Kuivattu neidonhiuspuun lehti Matala GI 10 GL 0.8 / 100 g 8/10 
Mustat tryffelit Matala GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Tryffelit Matala GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
artisokan sydän Matala GI 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Paistettu nuori kaali Matala GI 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Jauhetut mantelit ja chia-siemenet Matala GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
kokonaiset soijapavut, kevyesti höyrytetyt ja suolalla ripotellut Matala GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Aasialainen salaattisekoitus Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Agar suszony Matala GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 Agar-agar Matala GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Agar-agar Matala GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Alfalfa-uutetta Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Artisokka öljyssä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Artisokka sydämet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Asprod-siemenet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 Auringonkukan versot Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
avokado- ja dijon-sinappikerma Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Avokado- ja jogurttidippi (guacamole-tyyli) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado- ja sitruunaseos Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
avokado-, tomaatti- ja yrttisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
avokado-basilika-kurpitsansiemenlevite Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Avokado-kaakaomousse Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado-limekastike Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado-suklaalevite (ei-glykeeminen makeutusaine) Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
avokado-suklaamousse (monk fruitilla) Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
avokado-tomatillosalsa (limellä ja yrteillä, vähän suolaa) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado-yrttilimekastike Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
avokadopasta Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokadopohjainen jälkiruoka kaakaolla ja steviolilla Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
avokadotahna Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
baba ganoush Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bambunversot Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Bathua-lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Betel-lehti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Broccolini Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 brownie-patukka Matala GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Chia-manteli-heraproteiinivanukas Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
chia-siemen- ja erytritoli-hillo Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
chia-siemenpuuro Matala GI 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 Chia-vanukas mantelimaidolla ja paahdetuilla hasselpähkinöillä Matala GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Chian siemenet makeuttamattomassa mantelimaidossa Matala GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
