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Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Essenz essbare blumen Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 6/10 
Knochenbrühe mit kohlenhydratarmem Gemüse Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 Basilikumextrakt Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 6/10 Gemüsebrühe Niedriger GI 10 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Chia-pudding Niedriger GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Glutenfreie salzreduzierte soja-ersatzsoße Niedriger GI 10 GL 0.1 / 100 g 4/10 Konjak-Nudeln Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Low carb nudeln Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 Natriumreduzierte Sojasauce, Ingwer, Knoblauch, Mönchsfrucht-Süßungsmittelmischung Niedriger GI 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Pilzsojasauce-alternative Niedriger GI 10 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Chia-pudding mit kokosmilch und pekannüssen Niedriger GI 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Essiglake Niedriger GI 5 GL 0.2 / 100 g 4.5/10 Zitrus-Dressing Niedriger GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 Chiapudding mit Pistazien Niedriger GI 3 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Essig-tamari-gewürzmischung Niedriger GI 10 GL 0.2 / 100 g 8/10 Kräuterextrakte Niedriger GI 5 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Vegane Dillsauce mit Mandelmilch Niedriger GI 10 GL 0.2 / 100 g 7/10 
Verdünnte Balsamico-Essiglake Niedriger GI 5 GL 0.2 / 100 g 7/10 
Chia-paste mit zimt und stevia Niedriger GI 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Petersiliensauce Niedriger GI 5 GL 0.3 / 100 g 8/10 Scharfe Rinderbrühe Niedriger GI 20 GL 0.3 / 100 g 2/10 
Seetangextraktbeschichtung Niedriger GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 Demi-Glace Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 4/10 Eierbissen mit Spinat und Feta Niedriger GI 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 Hausgemachte Putensoße mit Mandelmehl angedickt Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 
Iriswurzel Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 8.5/10 
Kaktusextrakt Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 9/10 
Kapern und schnittlauchsoße Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 6/10 Natriumreduzierte Sojasauce oder Kokos-Aminos mit Ingwer, Knoblauch und Mönchsfrucht/Stevia Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Valentina soße Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 4/10 
Weiße sosse Niedriger GI 10 GL 0.4 / 100 g 4.5/10 
Zero kalorien tortilla Niedriger GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Kokosjoghurt Niedriger GI 15 GL 0.5 / 100 g 6/10 
Chia-samen-wrap Niedriger GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 Getrocknete Ginkgoblätter Niedriger GI 10 GL 0.8 / 100 g 8/10 Agar suszony Niedriger GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Agar-agar Niedriger GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 Agar-Agar Niedriger GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Auflaufomelett mit eiern, spinat, pilzen und wenig öl Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Avocado-joghurt-dip Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Avocado-Kräuter-Dressing Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Balsamico-Essig Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 6/10 Basilikum-Pesto mit Sonnenblumenkernen und Hefeflocken (milchfrei) Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Blumenkohl-hähnchen-sauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Brokkoli-Kurkuma-Frittata Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Chia-Füllung Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 6/10 
Chia-samen mit ungesüßter mandelmilch Niedriger GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 Daikon-Misosuppe Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Dashi-Brühe mit pochiertem Ei und Pak Choi Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Ei-Spinat-Feta-Muffin Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 Eier-Sandwich (verpackt) Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 Eierblumensuppe Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Eiernudeln mit avocado und limette Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Eiersuppe mit bok choy und pilzen Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Fermentierte Senfsaat Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Fettarme Fleisch-Gemüse-Brühe Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Fleisch-Gemüse-Spieß Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Flügelsauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 Flüssige Aminosäuren Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 Frische Staudensellerie mit natürlichem Mandelmus Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Frittata Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Gedünsteter brokkoli und magerquarkfüllung Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Gefrorene Avocado, rohe Pistazien, ungesüßte Mandelmilchmischung Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Gegrillter hühnchensalat Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Gemüse Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Gemüse-frittata Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Gemüse-Frittata Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Ginsengextrakt Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 Glutenfreie Sojasauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 Glutenfreie Tamari, Apfelessig und scharfe Senfsauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 Gurke mit Quark Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Hähnchenbrust mit geröstetem gemüse Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Hanfsamen-Joghurt Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Hartgekochte eier mit rohen karotten- und gurkensticks Niedriger GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 Hausgemachter senf Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 Hühnersuppe mit Blumenkohl Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Hühnersuppe mit gemüse Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 Hühnersuppe mit Shirataki-Nudeln Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hüttenkäse-dip Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 Japanische Brühe mit Seidentofu und Spinat Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Kalorienarme Knoblauchsauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
Käsesauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Klare natriumarme brühe mit tofu und blattgemüse Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Klare suppe Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Knoblauch-Dressing Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
Knoblauchdip Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
Kokos-Aminos Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 Kokos-Curry-Brühe Niedriger GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
Kokosjoghurtsauce mit kräutern (ungesüßt) Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 Kokosmilchjoghurt Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Kokosnussmilchkefir Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Koriander-limetten-sauce Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
Kräuter-Dressing Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Kräutersoße Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Lavendel Niedriger GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Leichte vinaigrette Niedriger GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
Leichter pesto mit griechischem joghurt Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Mageres putenbrustfilet mit blattgemüse und frischem gemüse Niedriger GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Mandelmehl-Ei-Quiche Niedriger GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Mangold und fettarmer ricotta-käse mischung Niedriger GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
