高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
無糖牛奶巧克力 低 GI 25 GL 14.1 / 100 g 4/10 
赤藻糖醇全麥酵母蛋糕 低 GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 Aloha 蛋白棒 低 GI 40 GL 15 / 100 g 4/10 Metamucil 無糖軟糖 低 GI 25 GL 15 / 100 g 6/10 
乾燥南瓜 低 GI 40 GL 15 / 100 g 8/10 
免烤核桃與棗子底層 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
全穀麵包法式吐司，少糖，烘烤 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
全穀麵包配鷹嘴豆泥和番茄 低 GI 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
全麥黑麥麵粉酵頭 低 GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
可洛基 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
地瓜煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
山藥 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 巧克力牛軋糖花生 低 GI 25 GL 15 / 100 g 2/10 扁豆麵 低 GI 28 GL 15 / 100 g 8/10 
木糖醇全麥胡蘿蔔蛋糕 低 GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
檸檬皮粉 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 水煮栗子 低 GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 
濃縮覆盆子萃取物（無添加糖） 低 GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
烤甜甜圈 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
烤起司三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
燕麥片、堅果與奇亞籽 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
甜菜根義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
肉桂吐司穀片 低 GI 35 GL 15 / 100 g 8/10 
花生穀物麥片 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
蔬菜扁豆餡烤餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 薑黃、黑胡椒與薑混合物 低 GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 
香料蔬菜炸餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
黑豆蔬菜玉米粽（全穀物玉米麵團） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 
日曬番茄 低 GI 35 GL 15.2 / 100 g 6/10 
菠菜花椰菜扁麵包 中 GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
角豆膠 低 GI 20 GL 15.4 / 100 g 9/10 
黑孜然 低 GI 35 GL 15.5 / 100 g 8.5/10 
旁遮普拼盤 中 GI 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 
綠豆（生） 低 GI 25 GL 15.7 / 100 g 9/10 
PB2花生粉 低 GI 35 GL 15.8 / 100 g 5/10 
酥脆烤鷹嘴豆天然可可粉裹覆，無糖 低 GI 35 GL 15.8 / 100 g 8/10 Catalina Crunch 巧克力花生醬麥片 低 GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 David 蛋白棒 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
乾櫻桃 低 GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 乾豆 低 GI 27 GL 16 / 100 g 9/10 低GI麵包 低 GI 40 GL 16 / 100 g 7/10 
全穀斯佩爾特麵粉海綿蛋糕 低 GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
全穀燕麥酥點 低 GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
全穀麵包配酪梨 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
南瓜粉 低 GI 20 GL 16 / 100 g 7/10 
地瓜麵疙瘩 中 GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 大麥麵包 低 GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 
希臘烤肉香料混合 低 GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
扁豆蕎麥餃子 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 扁豆餅 低 GI 45 GL 16 / 100 g 5/10 
披薩風味調味料 低 GI 40 GL 16 / 100 g 4.5/10 
斯佩爾特酸菜水餃 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 椰子代謝奶昔 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
水果泥軟糖 低 GI 35 GL 16 / 100 g 4/10 
燕麥香蕉煎餅（無添加糖） 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
燕麥麩皮塗層 低 GI 40 GL 16 / 100 g 8/10 
甜堅果醬 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
白巧克力餅乾蛋白棒 低 GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
種子全穀麵包 低 GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
脫水芹菜粉 低 GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 
蕎麥煎餅配無糖果醬 低 GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
薩巴香蕉 低 GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
蛋白酥脆餅乾 蒔蘿泡菜口味 低 GI 45 GL 16 / 100 g 5/10 
蛾豆 低 GI 25 GL 16 / 100 g 8/10 辣味調味料 低 GI 40 GL 16 / 100 g 3/10 
香料粉 低 GI 40 GL 16 / 100 g 5.5/10 
體重管理混合物 低 GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
高蛋白蛋白棒（30克蛋白質） 低 GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
黃綠豆（分裂） 低 GI 25 GL 16 / 100 g 8/10 
墨西哥餅調味料 低 GI 35 GL 16 / 100 g 6/10 
無糖卡特琳娜脆片 低 GI 35 GL 16.1 / 100 g 8.2/10 
卡津香料混合 低 GI 30 GL 16.5 / 100 g 5/10 
烤洋蔥圈（全穀麵包屑） 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 貝爾貝爾香料粉 低 GI 30 GL 16.5 / 100 g 6/10 
酥脆烤鷹嘴豆 無糖可可粉 低 GI 30 GL 16.5 / 100 g 7/10 
炸綠豆 低 GI 28 GL 16.8 / 100 g 8.5/10 自製燕麥餅乾（含甜菊糖/赤藻糖醇與堅果） 低 GI 35 GL 16.8 / 100 g 6.5/10 
TruBar 蛋白棒 低 GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
乾櫻桃椰子堅果零食球 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
全穀燕麥肉桂甜菊糖/水果泥烤瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
分裂鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
卡姆果粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 含洋車前子殼的全麥麵團 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
地瓜布朗尼 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
地瓜薯條 中 GI 60 GL 17 / 100 g 6/10 
大麥扁麵包 低 GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
李子泥 低 GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 杏仁與種子條（含甜菊糖/羅漢果，不含添加糖） 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 烘烤扁豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
烘烤鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
烘焙蠶豆 低 GI 30 GL 17 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆粉 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
無糖乾櫻桃 低 GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
燕麥麩質瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
綠色粉末 低 GI 30 GL 17 / 100 g 6/10 
蛋白球（堅果、種子、棗子） 低 GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
西印度櫻桃粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 高蛋白巧克力蝴蝶餅蛋白棒 低 GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
烤鷹嘴豆零食 低 GI 28 GL 17.4 / 100 g 8.5/10 
加拉姆馬薩拉 低 GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
