高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
檸檬汁粉（無糖） 低 GI 20 GL 12 / 100 g 7/10 
水果穀物 低 GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 
混合穀物 低 GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
無糖覆盆子果醬 低 GI 45 GL 12 / 100 g 6/10 
焦糖蛋白棒 低 GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 
熟麥片 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
純素炸肉排 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 
美洲番荔枝 中 GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 花椰菜粉 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
蔬菜鷹嘴豆泥捲餅（全麥玉米餅） 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
藜麥水餃 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
豌豆麵 低 GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 香料 (瑪莎拉綜合香料) 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
香蕉泥 低 GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 
黑麥麵包三明治，烤雞胸肉，新鮮菠菜 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
酪梨餅 中 GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
馬鈴薯調味料混合 低 GI 35 GL 12.3 / 100 g 5.5/10 
Futomaki (烤鮭魚) 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 Hart's 天然蛋白棒 低 GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 
五香粉 低 GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 
人心果 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
全穀南瓜水餃 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
全穀物扁食配扁豆餡 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
全穀物玉米餅配黑豆與蔬菜 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
全穀物起司菠菜水餃 低 GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
全穀麵團蕎麥蘑菇皮羅吉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
加洛皮托 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 南瓜籽蛋白麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
印度香料混合 低 GI 20 GL 13 / 100 g 9/10 手指小米蒸糕 低 GI 35 GL 13 / 100 g 7.5/10 
李子果醬 低 GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 
植物性奶精 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 植物濃縮物 (番紅花、薑黃) 低 GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 植物蛋白堅果什錦 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
炸秋葵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
烤雞肉新鮮蔬菜薄餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 無糖椰子餅乾 低 GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
燕麥鷹嘴豆粉多克拉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
燕麥麩煎餅 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 研磨漆樹果 低 GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
純素蛋白麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
罐裝山藥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
芋頭 低 GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 葵花籽麵條 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
蜂蜜烤杏仁 低 GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 象薯 低 GI 50 GL 13 / 100 g 8/10 
辣味雅貢糖漿 低 GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 
釋迦 低 GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 
香蕉燕麥烤餅 低 GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 鷹嘴豆粉披薩餅皮 低 GI 35 GL 13 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆醬蘑菇全麥麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 黃豌豆粉 低 GI 22 GL 13 / 100 g 7/10 
黑巧克力棒 低 GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
赤藻糖醇全麥薑餅 低 GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
牙買加香料 低 GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 阿拉伯膠 低 GI 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
韓國香料 低 GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
豆蔻 低 GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 無糖巧克力榛果餅乾 低 GI 25 GL 13.8 / 100 g 4/10 
適應原混合物 低 GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 AG1 綠色粉末 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 Catalina Crunch 穀物脆片 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 Ezekiel wrap sprouted 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
亞麻仁麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 亞麻籽奇亞籽蕎麥麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
全穀燕麥搭配新鮮莓果與堅果輕烘焙 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
全穀物櫛瓜核桃鬆餅（水果甜味） 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6.5/10 
全麥蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
全麥麵粉製餃子配低鈉起司餡 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
千層麵 低 GI 25 GL 14 / 100 g 9/10 
南瓜派香料 低 GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
塔金調味料 低 GI 35 GL 14 / 100 g 5/10 
奇亞籽麵包 低 GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
康寶萊蛋白質奶昔 低 GI 45 GL 14 / 100 g 4/10 
海鮮調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 3/10 
烤地瓜薯餅 中 GI 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 
烤蔬菜義大利麵糰球 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
烤青大蕉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
發芽全穀麵包配低脂瑞可達乳酪 低 GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
米和紅腰豆 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
米飯與豆類 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 紅扁豆螺旋麵 低 GI 26 GL 14 / 100 g 8/10 
綜合莓果蜜餞 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
羅望子 低 GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
芋頭 低 GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
花粉粉末 低 GI 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 
荸薺 中 GI 60 GL 14 / 100 g 6/10 
菠菜菲達起司全穀扁麵包 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 薯條調味粉 低 GI 40 GL 14 / 100 g 2/10 
蜂花粉顆粒 低 GI 35 GL 14 / 100 g 6/10 角豆 低 GI 35 GL 14 / 100 g 7/10 
阿姆拉粉 低 GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
雞肉調味料 低 GI 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 
青豆義大利麵 低 GI 25 GL 14 / 100 g 8.5/10 
高蛋白種子與豆類麵粉麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 高蛋白麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
鷹嘴豆粉義大利麵糰 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
黃豆燴飯 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
黑麥脆餅配酪梨及可可醬 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
黑麥麵包配鷹嘴豆泥和歐芹 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
