高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鹹味雞肉蘑菇派全穀物外皮 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
麵包酵母萃取物 低 GI 35 GL 9 / 100 g 4/10 
黑豆泥糊 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
龍舌蘭纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
無糖烘焙巧克力 低 GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆醬（含蜂蜜或甜葉菊及香料） 低 GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
寡果糖 低 GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
青香蕉 低 GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 
巧克力豆蛋糕 低 GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
Huel粉末 低 GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
七味辣椒粉 低 GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
低碳水化合物小麥麵包 低 GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
低脂酪農乳酪番茄燕麥麩麵包 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
全穀玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
全穀糙米與扁豆混合 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
全穀麵包夾瘦火雞肉餅（無糖醬料及起司） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥通心粉配低脂芝士醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
冷凍香蕉片配天然花生醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
地瓜 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
堅果與種子棒（天然甜味劑） 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
手卷壽司（真蟹、酪梨、希臘優格） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
新鮮無花果醬 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
新鮮鳳梨燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
杏仁奶覆盆子慕斯小米粥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
氣炸酪梨油防風草條 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
混合香料 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
烤大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
烤甜甜圈 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
煮熟青香蕉 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蒸熟新鮮地瓜 低 GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
蒸粗麥配鷹嘴豆、豌豆和番茄 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
熟藜麥與黑豆混合物 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
玉米沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
玉米粒 低 GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
玉米粒 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
玉米粒（穀物） 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
發酵蒸蛋糕（藜麥與扁豆） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
純素豆類波爾佩特 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
自製奇亞籽水果果醬 無添加糖 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
芥末籽 低 GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
芥末籽粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
蔬菜藜麥餅（烘烤） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蕎麥發酵劑 低 GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
薑黃根 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
薑黃粉 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
蛋白質玉米餅 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
豆腐全穀米紙春捲 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
辣木葉粉末 低 GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合物 低 GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
適應原 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
雞肉蔬菜全麥水餃 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
青香蕉 低 GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 
馬鈴薯皮 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆義大利麵配輕乳酪醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
黃玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
黑化香料混合 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
黑胡椒 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
黑豆布朗尼 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
黑豆蛋糕基底 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
高纖黑巧克力 低 GI 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 
無糖椰子片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
Go Active蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Wedel黑巧克力 低 GI 23 GL 11 / 100 g 4/10 
三色藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
乾椰子 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
乾燥斑豆 低 GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
乾薑粉 低 GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
人心果 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
全穀藜麥配萊姆汁和香菜 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
冷凍香蕉 低 GI 51 GL 11 / 100 g 6/10 
多香果 低 GI 15 GL 11 / 100 g 9/10 
山楂花 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
巧克力豆餅乾麵糰蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
月桂葉 低 GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
梅子果醬燕麥粥 中 GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
植物性手卷（豆腐、糙米） 低 GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
榛果巧克力蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
榛果黑巧克力醬（低糖） 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
檸檬起司蛋糕蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
深色熟義大利麵 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
混合冷凍香蕉與黑可可粉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
炸豆丸 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
烤地瓜片開放式三明治配鷹嘴豆泥 低 GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
烤玉米 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
無小麥種子穀物麵包 低 GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
無麵粉種子麵包 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
蒸玉米 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
蒸紫山藥泥佐無糖椰奶與肉桂 低 GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
熟藜麥 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
玉米棒 低 GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
瑞可達燕麥煎餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
發芽小米 低 GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
發芽指粟製作的多克拉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
糖衣胡蘿蔔 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
素食包心白菜餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
素食雞塊 中 GI 60 GL 11 / 100 g 5.5/10 
