高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
芥末籽 低 GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
芥末籽粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
芥末粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
蔬菜藜麥餅（烘烤） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蕎麥發酵劑 低 GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
薑黃根 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
蛋白質玉米餅 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
豆腐全穀米紙春捲 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
辣木葉粉末 低 GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合物 低 GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
適應原 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
雞肉蔬菜全麥水餃 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 香料 (辣味) 低 GI 20 GL 10 / 100 g 7/10 
馬鈴薯皮 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆義大利麵配輕乳酪醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 黃豆粉 低 GI 30 GL 10 / 100 g 7/10 
黑化香料混合 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
黑豆布朗尼 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
黑豆蛋糕基底 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
乾辣椒 低 GI 15 GL 10.5 / 100 g 8/10 
乾薑粉 低 GI 15 GL 10.7 / 100 g 8/10 
無糖椰子片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 無糖焦糖巧克力牛軋糖花生 低 GI 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 Dibeta 補充劑 低 GI 25 GL 11 / 100 g 6/10 
Go Active蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 Kirkland 蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 5/10 
乾椰子 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
乾燥斑豆 低 GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 乾燥檸檬皮、辣椒片與乾燥香菜混合物 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 乾燥苦瓜 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 乾瓢 低 GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
人心果 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 低碳水化合物捲餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
全穀藜麥配萊姆汁和香菜 低 GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
山楂花 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
巧克力豆餅乾麵糰蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 抓飯香料粉 低 GI 20 GL 11 / 100 g 8/10 提卡香料粉 低 GI 20 GL 11 / 100 g 6/10 
有機香料混合物 低 GI 20 GL 11 / 100 g 6/10 
梅子果醬燕麥粥 中 GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
植物性手卷（豆腐、糙米） 低 GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 椰子蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
榛果巧克力蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
榛果黑巧克力醬（低糖） 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
檸檬起司蛋糕蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 水煮花豆 低 GI 39 GL 11 / 100 g 9/10 
深色熟義大利麵 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
混合冷凍香蕉與黑可可粉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
炸豆丸 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
烤地瓜片開放式三明治配鷹嘴豆泥 低 GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
無小麥種子穀物麵包 低 GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
無麵粉種子麵包 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
蒸紫山藥泥佐無糖椰奶與肉桂 低 GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
瑞可達燕麥煎餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
發芽小米 低 GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
發芽指粟製作的多克拉 低 GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 糖尿病患者適用可可抹醬 低 GI 25 GL 11 / 100 g 4/10 
糖衣胡蘿蔔 中 GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
素食包心白菜餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
素食雞塊 中 GI 60 GL 11 / 100 g 5.5/10 羽扇豆粉義大利麵 低 GI 25 GL 11 / 100 g 8/10 
能量球 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
蕎麥煎餅（法式薄餅） 低 GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
蘋果醬（無糖） 低 GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 辣椒檸檬調味料 低 GI 20 GL 11 / 100 g 7/10 
香草蛋白威化餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
香蕉冰淇淋 低 GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 高蛋白洋芋片 低 GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
鷹嘴豆粉餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 黑蒜 低 GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
克什米爾紅辣椒粉 低 GI 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 高蛋白純素蛋白棒 低 GI 35 GL 11.2 / 100 g 6.5/10 
生可可粉 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
中東香料 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 卡布沙香料粉 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
印度混合香料 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
咖哩香料混合（含薑黃與薑） 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
巴哈拉特香料混合 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
摩洛哥香料混合 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
東方香料 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
科爾瑪香料混合 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 黑可可 低 GI 20 GL 11.6 / 100 g 7/10 Burgen Soy-Lin 麵包 低 GI 36 GL 12 / 100 g 7/10 
Enervit 蛋白棒 低 GI 40 GL 12 / 100 g 4/10 Mission Carb Balance 墨西哥捲餅 低 GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 Russell Stover 無糖巧克力椰子糖 低 GI 20 GL 12 / 100 g 2/10 Russell Stover 無糖焦糖巧克力 低 GI 18 GL 12 / 100 g 2/10 
五香粉 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
低碳水化合物玉米餅 低 GI 35 GL 12 / 100 g 7/10 
全穀物外皮烤派與綜合蔬菜 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
全麥胡蘿蔔蛋糕（以全麥斯佩爾特小麥製） 低 GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 北非綜合香料 低 GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
印度香料 低 GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
印度香料與紅辣椒香料混合 低 GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
扁豆麵 低 GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
扭曲扁豆 低 GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
杜松子 低 GI 25 GL 12 / 100 g 7/10 
植物蛋白軟糖布朗尼棒 低 GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 
