高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
巧克力薄荷碎片棒 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
巴西莓粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 6/10 
扎塔香料混合 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
新鮮甜椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
杏仁粉胡蘿蔔鬆餅（無添加糖） 低 GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
杏仁粉餅乾 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
水煮青豆 低 GI 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 
海軍豆 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
海軍豆（無添加糖鹽） 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
減鹽味噌醬 低 GI 33 GL 8 / 100 g 6/10 
炸黃豆排 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
烤肉香料混合 低 GI 20 GL 8 / 100 g 6/10 
無鹽熟鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
熟白豆 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
熟鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
燉青豆 低 GI 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 
玉米黑豆莎莎醬 低 GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
甜椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
番茄醬燉扁豆糙米包捲白菜葉 低 GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
米糠 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
素食卡喬佩佩肉丸 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
素食扁豆李子麵包 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
組織化大豆 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
綠色蔬菜咖哩 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
茴香籽 低 GI 16 GL 8 / 100 g 9/10 
蕎麥煎餅配蔬菜和費塔起司 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
藜麥蔬菜沙拉 輕盈醬汁 低 GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
藜麥配鷹嘴豆和蔬菜 低 GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
蛋白冰淇淋鹽味焦糖 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
褐色鷹嘴豆（Chana） 低 GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
西班牙調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 
豆腐串 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 
豆與大麥混合 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
路易斯安那調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
辣椒片 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
鄉村炸牛排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 
隔夜浸泡大麥 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
靈芝粉末 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
韓式辣椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 7/10 
韭蔥粉 低 GI 12 GL 8 / 100 g 8/10 
香料奶油鷹嘴豆椰子醬 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
馬鈴薯與尖瓜咖哩 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 
高蛋白包餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆烘餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉烘餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉鹹煎餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆薄餅（Socca） 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
黃豆粉 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
黑巧克力包裹杏仁 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
黑豆、燕麥與蔬菜漢堡排（無麵包） 低 GI 38 GL 8 / 100 g 7/10 
黑醋栗果醬 低 GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
墨西哥調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 7/10 
櫻桃奇亞籽燕麥粥 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
浸泡奇亞籽、堅果、無糖牛奶和莓果的燕麥片 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
芝麻籽 低 GI 35 GL 8.2 / 100 g 8/10 
乾燥辣椒碎 低 GI 15 GL 8.5 / 100 g 8/10 
植物纖維混合物 低 GI 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 
含膳食纖維的香料蔬菜混合物 低 GI 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 
赤小豆 低 GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Barebells 椰子巧克力蛋白棒 低 GI 30 GL 9 / 100 g 8/10 
三明治 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
低碳水化合物捲餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全燕麥酵種 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
全穀物義大利麵搭配自製無糖番茄醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全穀物酥皮配瘦火雞肉 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
全粉花椰菜 低 GI 15 GL 9 / 100 g 9/10 
冷凍乾燥羽衣甘藍 低 GI 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
地瓜扁豆砂鍋 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 6/10 
山葵粉 低 GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
巧克力酒液 低 GI 20 GL 9 / 100 g 6/10 
摩爾醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 5/10 
新鮮山葵根 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
木薯根纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
柑橘纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
櫻桃杏仁醬 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
歐防風 低 GI 52 GL 9 / 100 g 7/10 
添加纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 
烤歐防風 低 GI 52 GL 9 / 100 g 8/10 
烤蔬菜春捲 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆香草球 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
無乳製香蕉冰淇淋 低 GI 45 GL 9 / 100 g 4/10 
熟大麥 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
燕麥扁豆蒸糕 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
牛奶覆盆子麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
玉米纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
玉米豆雜燴 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
益生元纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
綠豆煎餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
纖維混合物 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
罐裝玉米 中 GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 
美國柿 低 GI 50 GL 9 / 100 g 6/10 
膳食纖維混合物 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
蔬菜泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
藜麥蔬菜餡料 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆粉煎蛋 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉約克郡布丁 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
