高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
黃豆粉 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
黑巧克力包裹杏仁 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
黑眼豆 低 GI 33 GL 8 / 100 g 8/10 
黑豆、燕麥與蔬菜漢堡排（無麵包） 低 GI 38 GL 8 / 100 g 7/10 
黑醋栗果醬 低 GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
墨西哥調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 7/10 
黑巧克力 低 GI 23 GL 8.1 / 100 g 6/10 
櫻桃奇亞籽燕麥粥 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
浸泡奇亞籽、堅果、無糖牛奶和莓果的燕麥片 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
乾燥櫛瓜片 低 GI 15 GL 8.2 / 100 g 9/10 
全穀小麥製品 低 GI 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 
高蛋白穀物義大利麵 低 GI 27 GL 8.3 / 100 g 6/10 
輕烤葵花籽 低 GI 35 GL 8.4 / 100 g 7/10 
植物纖維混合物 低 GI 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 熟鷹嘴豆，已沖洗 低 GI 42 GL 8.5 / 100 g 8/10 
含膳食纖維的香料蔬菜混合物 低 GI 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 紅豆 低 GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
赤小豆 低 GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 乾燥葫蘆巴葉 低 GI 15 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Barebells 椰子巧克力蛋白棒 低 GI 30 GL 9 / 100 g 8/10 
三明治 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 乾燥蘑菇與香草混合物（無鹽） 低 GI 30 GL 9 / 100 g 4/10 
低碳水化合物捲餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全燕麥酵種 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
全穀物義大利麵搭配自製無糖番茄醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全穀物酥皮配瘦火雞肉 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
全粉花椰菜 低 GI 15 GL 9 / 100 g 9/10 
冷凍乾燥羽衣甘藍 低 GI 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
地瓜扁豆砂鍋 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 大豆脆片 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 6/10 
山葵粉 低 GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
巧克力酒液 低 GI 20 GL 9 / 100 g 6/10 
摩爾醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 5/10 新鮮山葵根 低 GI 40 GL 9 / 100 g 9/10 
新鮮山葵根 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
木薯根纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 果聚糖膳食纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
柑橘纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
櫻桃杏仁醬 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
歐防風 低 GI 52 GL 9 / 100 g 7/10 
添加纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 烘焙研磨可可豆 低 GI 20 GL 9 / 100 g 7/10 
烤歐防風 低 GI 52 GL 9 / 100 g 8/10 
烤蔬菜春捲 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆香草球 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
無乳製香蕉冰淇淋 低 GI 45 GL 9 / 100 g 4/10 
燕麥扁豆蒸糕 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
牛奶覆盆子麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
玉米纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
玉米豆雜燴 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
益生元纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 碧根果巧克力 低 GI 15 GL 9 / 100 g 2/10 碳水化合物控制墨西哥餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 
綠豆煎餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
纖維混合物 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
美國柿 低 GI 50 GL 9 / 100 g 6/10 
膳食纖維混合物 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
蔬菜泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
藜麥蔬菜餡料 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆粉煎蛋 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉約克郡布丁 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
鹹味雞肉蘑菇派全穀物外皮 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
麵包酵母萃取物 低 GI 35 GL 9 / 100 g 4/10 
黑豆泥糊 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
龍舌蘭纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
無糖烘焙巧克力 低 GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆醬（含蜂蜜或甜葉菊及香料） 低 GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
寡果糖 低 GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
乾細香蔥 低 GI 15 GL 9.6 / 100 g 9/10 
紅胡椒粒 低 GI 15 GL 9.7 / 100 g 7/10 
巧克力豆蛋糕 低 GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 Green Vibrance 粉末 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Huel粉末 低 GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
七味辣椒粉 低 GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
低脂酪農乳酪番茄燕麥麩麵包 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
全穀玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
全穀糙米與扁豆混合 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
全穀麵包夾瘦火雞肉餅（無糖醬料及起司） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥通心粉配低脂芝士醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
冷凍香蕉片配天然花生醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
堅果與種子棒（天然甜味劑） 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
小麥麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
手卷壽司（真蟹、酪梨、希臘優格） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
新鮮無花果醬 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
新鮮鳳梨燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
杏仁奶覆盆子慕斯小米粥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 氣炸酪梨油防風草條 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
混合香料 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
烤甜甜圈 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
蒸粗麥配鷹嘴豆、豌豆和番茄 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
熟藜麥與黑豆混合物 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
玉米沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
玉米粒 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
發酵蒸蛋糕（藜麥與扁豆） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 發酵薑黃 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
純素豆類波爾佩特 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 綜合維他命 (源自濃縮有機全食物) 低 GI 25 GL 10 / 100 g 7/10 胭脂樹紅醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
自製奇亞籽水果果醬 無添加糖 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
