高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蔬菜泥混合物 中 GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
蔬菜砂鍋 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
藜麥片配杏仁奶 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
蘋果纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
裹粉青豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
西梅汁 低 GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
調味料 低 GI 20 GL 7 / 100 g 3/10 
辣味香料鷹嘴豆義大利麵 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 酥脆蛋白質脆片 低 GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
野生藍莓 低 GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
金利豆 低 GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
餐盤 中 GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
香草檸檬汁綠豆泥抹醬 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
馬鈴薯豆泥 低 GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆基餅乾麵團（含堅果醬、甜葉菊/羅漢果） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
鷹嘴豆餡 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
黑豆 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥後烹煮） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥煮熟，無添加鈉） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆蔬菜漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 發芽扁豆 低 GI 32 GL 7.1 / 100 g 9/10 
可溶性玉米纖維 低 GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
橙子奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
月桂葉 低 GI 15 GL 7.3 / 100 g 8/10 
芝麻醬 低 GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
冷凍乾燥瑞士甜菜 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 甜菜纖維 低 GI 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 豌豆纖維 低 GI 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 
辣椒粉 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
酸韭調味料 低 GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
多香果 低 GI 15 GL 7.6 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆 低 GI 28 GL 7.7 / 100 g 8/10 
抹茶 低 GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 抹茶 低 GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
IQBAR 野生藍莓蛋白棒 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 Reese's 無糖花生醬杯 低 GI 15 GL 8 / 100 g 3/10 Trisulin 3 錠劑 低 GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
三重奏 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 中藥材混合包 低 GI 20 GL 8 / 100 g 9/10 
乾燥樹椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
乾燥辣椒碎 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 乾燥辣椒碎 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
全穀粉煎蛋捲 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
全豇豆 低 GI 32 GL 8 / 100 g 9/10 
全麥麵粉鹹派 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
卡宴辣椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
印度人參萃取物 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
味噌 低 GI 33 GL 8 / 100 g 5/10 
多克拉 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
大豆炸肉排 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
大麥與鷹嘴豆（熟煮混合） 低 GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
奇拉麵糊 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
小麥胚芽 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
巧克力薄荷碎片棒 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
巴西莓粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 6/10 
扎塔香料混合 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 抗性澱粉 低 GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
杏仁粉胡蘿蔔鬆餅（無添加糖） 低 GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
杏仁粉餅乾 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 椰子粉、雞蛋與生可可粉布朗尼 低 GI 30 GL 8 / 100 g 6/10 椰子粉鬆餅 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 水煮白豆 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
海軍豆 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
海軍豆（無添加糖鹽） 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
減鹽味噌醬 低 GI 33 GL 8 / 100 g 6/10 
炸黃豆排 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
烤肉香料混合 低 GI 20 GL 8 / 100 g 6/10 
玉米黑豆莎莎醬 低 GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
番茄醬燉扁豆糙米包捲白菜葉 低 GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 白豆 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
米糠 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
紅辣椒片 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
素食卡喬佩佩肉丸 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
素食扁豆李子麵包 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
組織化大豆 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
綠色蔬菜咖哩 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 艾斯佩雷辣椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
茴香籽 低 GI 16 GL 8 / 100 g 9/10 
蕎麥煎餅配蔬菜和費塔起司 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
藜麥蔬菜沙拉 輕盈醬汁 低 GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
藜麥配鷹嘴豆和蔬菜 低 GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
西班牙調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 
豆腐串 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 
豆與大麥混合 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
路易斯安那調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
辣椒片 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
鄉村炸牛排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 
靈芝粉末 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
韓式辣椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 7/10 
韭蔥粉 低 GI 12 GL 8 / 100 g 8/10 
香料奶油鷹嘴豆椰子醬 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 香菇調味料 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
馬鈴薯與尖瓜咖哩 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 
高蛋白包餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆烘餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉烘餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉鹹煎餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆薄餅（Socca） 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
