高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
原味燕麥粥 中 GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
去殼葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
去皮奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
含菊糖堅果種子穀片 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
大麥燴飯 低 GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
奶油餅乾飲料 中 GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
孜然 低 GI 15 GL 7 / 100 g 9/10 
巧克力蛋白粉 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
扁豆義大利麵 低糖番茄醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
扁豆藜麥沙拉 配蔬菜與香草 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
整顆奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
新鮮青豆 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
未罐裝大北方豆（乾燥製備，無添加鈉） 低 GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
杏仁奶油片 低 GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
杏仁粉杯子蛋糕（天然甜味劑） 低 GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 
桃子奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
榛果牛軋糖風味純素蛋白粉 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
檳城咖哩醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
波羅洛蒂豆 低 GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
混合全果甜味劑 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
烤櫛瓜餅（含蛋與全穀麵粉） 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
烤茄子肉丸 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆高麗菜蘑菇餅 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
煮熟鷹嘴豆 低 GI 28 GL 7 / 100 g 8/10 
熟燕麥 中 GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
燉黑眼豆 低 GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
生無鹽葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
番茄醬 低 GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
番茄醬紅豆 低 GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
發酵黃豆醬 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
白芸豆 低 GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
白豆（乾燥後煮熟，無鹽） 低 GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
百香果果肉 低 GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 
磨碎葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
米纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
紅辣椒粉 低 GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
純素鷹嘴豆粉炒蛋 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
素肉丸 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
素食漢堡排 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
素食豆類漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
素食高麗菜捲 低 GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
綜合蔬菜（高蛋白） 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
罐裝大蒜 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6/10 
罐裝焗豆 低 GI 40 GL 7 / 100 g 6/10 
罐頭斑豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔與青豆醬 中 GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
胭脂樹 低 GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
自製杏桃奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
自製烤豆（乾豆、番茄、香料、無添加糖鹽） 低 GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
花生醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
草莓樹果實 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
葡萄葉包飯 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
蔓越莓奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
蔬菜泥混合物 中 GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
蔬菜砂鍋 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
藜麥片配杏仁奶 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
蘋果纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
裹粉青豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
西梅汁 低 GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
豌豆 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
豌豆泥 低 GI 51 GL 7 / 100 g 7/10 
輕烤葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
辣味香料鷹嘴豆義大利麵 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 酥脆蛋白質脆片 低 GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
野生藍莓 低 GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
金利豆 低 GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
餐盤 中 GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
香草檸檬汁綠豆泥抹醬 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
馬鈴薯豆泥 低 GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆基餅乾麵團（含堅果醬、甜葉菊/羅漢果） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
鷹嘴豆餡 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
黑豆（乾燥後烹煮） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥煮熟，無添加鈉） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆蔬菜漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
可溶性玉米纖維 低 GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
橙子奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
芝麻醬 低 GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
冷凍乾燥瑞士甜菜 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
純辣椒粉 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
辣椒粉 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
酸韭調味料 低 GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
藍莓 低 GI 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
抹茶 低 GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
大麥（全穀，熟食） 低 GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
IQBAR 野生藍莓蛋白棒 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
三重奏 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
乾燥樹椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
乾辣椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
全穀粉煎蛋捲 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
全豇豆 低 GI 32 GL 8 / 100 g 9/10 
全麥麵粉鹹派 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
加班佐豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
卡宴辣椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
印度人參萃取物 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
味噌 低 GI 33 GL 8 / 100 g 5/10 
多克拉 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
大豆炸肉排 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
大麥與鷹嘴豆（熟煮混合） 低 GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
奇拉麵糊 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
