高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
乾櫻桃椰子堅果零食球 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
健身麵包卷 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
全穀燕麥肉桂甜菊糖/水果泥烤瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
分裂鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
卡姆果粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
地瓜布朗尼 低 GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
地瓜薯條 中 GI 60 GL 17 / 100 g 6/10 
大麥扁麵包 低 GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
李子泥 低 GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
烘烤鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
烘焙蠶豆 低 GI 30 GL 17 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆粉 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
無糖乾櫻桃 低 GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
燕麥種子麵包 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
燕麥麩質瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
綠色粉末 低 GI 30 GL 17 / 100 g 6/10 
蛋白球（堅果、種子、棗子） 低 GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
西印度櫻桃粉 低 GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 
黑鷹嘴豆 低 GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
椰子粉 低 GI 45 GL 17.1 / 100 g 8/10 
烤鷹嘴豆零食 低 GI 28 GL 17.4 / 100 g 8.5/10 
加拉姆馬薩拉 低 GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
咖哩香料混合 低 GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
查特馬薩拉 低 GI 35 GL 17.5 / 100 g 5/10 
斯佩爾特麥麵包配鄉村起司與細香蔥 中 GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
玉米麩皮 低 GI 22 GL 17.6 / 100 g 8/10 
100%全麥捲餅（低GI，高纖維） 低 GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Mezcla 蛋白棒 低 GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
一般成分 中 GI 60 GL 18 / 100 g 4/10 
乾梅 低 GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
低升糖吐司 低 GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
全穀物鬆餅 低 GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
全麥麵包佐瑞可達起司與水果 中 GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
劈豇豆 低 GI 29 GL 18 / 100 g 8/10 
匈牙利燉肉香料混合 低 GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
去核西梅 低 GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
堅果可可棒 低 GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
堅果果醬穀物棒 低 GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
堅果與西梅條 低 GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
水果醬 低 GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
法加它調味料 低 GI 40 GL 18 / 100 g 4/10 
炸紅蔥頭 低 GI 50 GL 18 / 100 g 4/10 
烘焙菊苣根萃取物 低 GI 30 GL 18 / 100 g 7/10 
烤馬鈴薯 高 GI 85 GL 18 / 100 g 4/10 
煮熟的大蕉 中 GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
燕麥亞麻籽口袋餅 低 GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
發芽全麥起始劑 低 GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
紫薯 中 GI 65 GL 18 / 100 g 6/10 
聖塔菲米豆混合 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
自製燕麥堅果餅乾（無添加糖） 低 GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
花生醬巧克力棒 低 GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
蛋白燕麥香蕉棒 低 GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
蟲草粉 低 GI 30 GL 18 / 100 g 8/10 
辣椒蒜味調味料 低 GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
高蛋白吐司 中 GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
麵粉濃汁 低 GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
黑蒜粉 低 GI 30 GL 18 / 100 g 6.5/10 
墨西哥辣椒調味料 低 GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
燕麥香蕉餅乾 低 GI 45 GL 18.9 / 100 g 6.5/10 
100%全麥種子麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
乾白豆 低 GI 31 GL 19 / 100 g 8/10 
乾裂豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
乾裂黃豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 7/10 
亞麻籽南瓜子酸種麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
全穀物鬆餅配鷹嘴豆泥 中 GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
全麥香蕉麵包（無糖） 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
全麥麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
全麥黑麥粒 低 GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
冷凍乾燥覆盆子粉 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
分裂黃扁豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
果寡糖 低 GI 20 GL 19 / 100 g 7/10 沙棘粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
烘焙黃豆粉 中 GI 60 GL 19 / 100 g 6/10 
無硫乾梅 低 GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 
燕麥捲三明治（火腿與起司） 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
燕麥纖維與全穀燕麥粉製餃子皮 低 GI 45 GL 19 / 100 g 7/10 
紅豆蛋白義大利麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 
經典鷹嘴豆泥 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
自製全穀物種子麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
虎 nut 粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
蛋白質洋芋片牧場風味 中 GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
豆類義大利麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
高纖維麩皮麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
高蛋白穀物義大利麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
高蛋白麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉麵包棒 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
磨碎扁豆 低 GI 32 GL 19.2 / 100 g 8/10 
桑巴粉 低 GI 35 GL 19.3 / 100 g 8/10 
芫荽籽 低 GI 35 GL 19.3 / 100 g 9/10 
小麥麩皮 低 GI 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 
100%裸麥麵包（潘帕尼克風格） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
乾杏 低 GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
乾番茄 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
健身三角麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
健身全麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
免烤能量球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
全穀斯佩爾特麥麵包吐司 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全穀蕎麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥南瓜子麵包捲 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥玉米餅 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
