高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
冻干食品 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
扎希迪枣 低GI 46 GL 35 / 100克 5/10 
枣子焦糖 低GI 50 GL 35 / 100克 4/10 
全麦披萨面团 高GI 80 GL 35 / 100克 5/10 
枣糖浆 低GI 47 GL 35.3 / 100克 4/10 
Cascadian Farm水果坚果燕麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
Kashi GO 高蛋白高纤谷物片 中GI 55 GL 36 / 100克 7/10 
Oatabix 饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
东加豆酱 中GI 60 GL 36 / 100克 2/10 
全谷物片 中GI 55 GL 36 / 100克 7/10 全麦多籽玉米片 中GI 60 GL 36 / 100克 5/10 
全麦面包棒 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
加糖干果燕麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 多籽全麦玉米片 中GI 60 GL 36 / 100克 3/10 
多谷物薯片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
大蒜黑面包片 中GI 60 GL 36 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦燕麦脆 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
无麸质吐司 高GI 75 GL 36 / 100克 2/10 
无麸质藜麦意面 低GI 53 GL 36 / 100克 6/10 樱桃粉 低GI 45 GL 36 / 100克 5/10 混合果干 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
烤全谷物皮塔饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 6.5/10 燕麦什锦麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
爆米藜麦 低GI 53 GL 36 / 100克 7/10 玉米豌豆面条 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
珍珠小米粉 低GI 54 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠粟米 低GI 54 GL 36 / 100克 6.5/10 糙米粉 低GI 50 GL 36 / 100克 7.5/10 
经典麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
绿香蕉粉 低GI 45 GL 36 / 100克 8/10 
肉桂格兰诺拉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
花生糖 中GI 60 GL 36 / 100克 3/10 
苹果粉 低GI 40 GL 36 / 100克 4/10 
荞麦片 低GI 50 GL 36 / 100克 7/10 
角豆粉 低GI 40 GL 36 / 100克 3/10 
辣椒青芒果粉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 麸皮饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 3/10 
麸皮饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 3/10 
黑麦面包片 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 全燕麦粉 中GI 55 GL 36.1 / 100克 7.6/10 
无麸质燕麦 中GI 55 GL 36.5 / 100克 6/10 Misura 饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 干柑橘 低GI 45 GL 37 / 100克 5/10 无糖早餐麦片 中GI 55 GL 37 / 100克 7/10 
燕麦棒 中GI 60 GL 37 / 100克 4/10 
燕麦脆饼 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
黑麦酸面团饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 5.5/10 
燕麦麸 中GI 55 GL 37 / 100克 8/10 
裸燕麦 中GI 55 GL 37.2 / 100克 7.5/10 黑燕麦 中GI 55 GL 37.2 / 100克 5/10 
经典燕麦片 中GI 55 GL 37.4 / 100克 2/10 
枣糖 低GI 50 GL 37.5 / 100克 5/10 
空气爆米高粱 低GI 50 GL 37.5 / 100克 7.5/10 
Triscuit 饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 亚麻籽玉米咸脆片 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
传承片 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
传统酸种脆面包 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
全谷物甜筒 低GI 50 GL 38 / 100克 6.5/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 6.5/10 
全麦饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 
无花果棒 中GI 55 GL 38 / 100克 2/10 
枣泥 低GI 50 GL 38 / 100克 4/10 柿饼 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
水果和蔬菜粉 低GI 50 GL 38 / 100克 4/10 水果棒 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 
综合薄百吉饼 高GI 75 GL 38 / 100克 3/10 
脆片，含苋菜和藜麦 中GI 55 GL 38 / 100克 6/10 
荞麦脆饼 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
薄脆饼 中GI 65 GL 38 / 100克 4/10 
芡实种子 低GI 50 GL 38.5 / 100克 8/10 
干无花果（单个） 中GI 61 GL 39 / 100克 4/10 
发芽小麦粉 中GI 55 GL 39 / 100克 6.5/10 
多谷物红椒香草饼干 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
巧克力曲奇饼 中GI 65 GL 39 / 100克 2/10 
巧克力格兰诺拉麦片 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 
斯佩尔特 中GI 55 GL 39 / 100克 6/10 
无谷物玉米片 中GI 65 GL 39 / 100克 3.5/10 
杏仁棒 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 甜菜根脆片 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 
米奇尔基 中GI 65 GL 39 / 100克 2/10 
红薯薯片 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 
蛋白质燕麦粥 中GI 65 GL 39 / 100克 5.5/10 豌豆零食 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 
香草碎粒格兰诺拉麦片 中GI 60 GL 39 / 100克 3/10 高蛋白焦糖麦片 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 鹰嘴豆泥薯片 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 黑麦脆片 中GI 60 GL 39 / 100克 3/10 
花生酱香蕉米糕 高GI 70 GL 39.2 / 100克 5/10 古老谷物片 中GI 55 GL 39.6 / 100克 7.5/10 
全麦格雷厄姆饼干屑，减糖 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
干草莓 低GI 50 GL 40 / 100克 4/10 
膨化玉米 中GI 55 GL 40 / 100克 4.5/10 
谷物 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 
麦芽大麦 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
麸皮片麦片 中GI 60 GL 40 / 100克 4/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 40 / 100克 7/10 
荞麦 低GI 54 GL 40.5 / 100克 7.5/10 干仙人掌果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
干果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
