高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
枣糖 低GI 50 GL 37.5 / 100克 5/10 
空气爆米高粱 低GI 50 GL 37.5 / 100克 7.5/10 
Triscuit 饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
传承片 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
传统酸种脆面包 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
全谷物甜筒 低GI 50 GL 38 / 100克 6.5/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 6.5/10 
无花果棒 中GI 55 GL 38 / 100克 2/10 
枣泥 低GI 50 GL 38 / 100克 4/10 
水果和蔬菜粉 低GI 50 GL 38 / 100克 4/10 
经典燕麦片 中GI 60 GL 38 / 100克 2/10 
综合薄百吉饼 高GI 75 GL 38 / 100克 3/10 
脆片，含苋菜和藜麦 中GI 55 GL 38 / 100克 6/10 
荞麦粉 低GI 54 GL 38 / 100克 6/10 
荞麦脆饼 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
薄脆饼 中GI 65 GL 38 / 100克 4/10 
芡实种子 低GI 50 GL 38.5 / 100克 8/10 
干无花果（单个） 中GI 61 GL 39 / 100克 4/10 
全麦面包屑 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
发芽小麦粉 中GI 55 GL 39 / 100克 6.5/10 
多谷物红椒香草饼干 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
巧克力曲奇饼 中GI 65 GL 39 / 100克 2/10 
巧克力格兰诺拉麦片 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 
斯佩尔特 中GI 55 GL 39 / 100克 6/10 
无谷物玉米片 中GI 65 GL 39 / 100克 3.5/10 
杏仁棒 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 
格兰诺拉簇 中GI 60 GL 39 / 100克 3/10 
米奇尔基 中GI 65 GL 39 / 100克 2/10 
红薯薯片 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 
菠萝格兰诺拉 中GI 60 GL 39 / 100克 3.5/10 
蛋白质燕麦粥 中GI 65 GL 39 / 100克 5.5/10 
蜂蜜坚果格兰诺拉 中GI 60 GL 39 / 100克 3/10 
香草碎粒格兰诺拉麦片 中GI 60 GL 39 / 100克 3/10 
花生酱香蕉米糕 高GI 70 GL 39.2 / 100克 5/10 
全麦格雷厄姆饼干屑，减糖 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
干草莓 低GI 50 GL 40 / 100克 4/10 
格雷厄姆面粉 中GI 55 GL 40 / 100克 6.5/10 
膨化玉米 中GI 55 GL 40 / 100克 4.5/10 
谷物 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 
高蛋白燕麦蜂蜜燕麦片 中GI 65 GL 40 / 100克 4/10 
麦芽大麦 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
麸皮片麦片 中GI 60 GL 40 / 100克 4/10 
干果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
枣粉 中GI 55 GL 41 / 100克 3/10 
烤全谷物玉米饼条 中GI 60 GL 41 / 100克 6.5/10 
爆米花玉米粒 中GI 55 GL 41 / 100克 7/10 
藜麦薄脆 中GI 55 GL 41 / 100克 6/10 
红米 中GI 55 GL 41.8 / 100克 6/10 
Wholewheat Fitness Cereal 中GI 60 GL 42 / 100克 3/10 
全谷物芝麻奇亚籽吐司 中GI 65 GL 42 / 100克 4/10 
全麦谷物枕头 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
包装谷物棒 中GI 65 GL 42 / 100克 2.5/10 
即食豌豆汤配面包丁 高GI 70 GL 42 / 100克 3/10 
坚果和果干意式脆饼 中GI 65 GL 42 / 100克 3/10 
多谷物番茄罗勒薯片 中GI 65 GL 42 / 100克 3.5/10 
干蓝莓 低GI 53 GL 42 / 100克 4/10 
斯佩尔特面粉630型 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 
烤芡实 中GI 55 GL 42 / 100克 7/10 
烤芡实 中GI 55 GL 42 / 100克 6/10 
瑞瓦里 中GI 65 GL 42 / 100克 2/10 
肉馅甜点 中GI 65 GL 42 / 100克 2/10 
莜麦粉 中GI 57 GL 42 / 100克 7/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 42 / 100克 5.5/10 
黑黑麦脆饼 中GI 63 GL 42.2 / 100克 7/10 
未爆玉米粒 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 
空气爆米花 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 
谷物 中GI 60 GL 43 / 100克 5.5/10 
速食燕麦 中GI 65 GL 43 / 100克 5/10 
燕麦葡萄干谷物棒 中GI 65 GL 44 / 100克 3/10 
黑巧克力姜饼星 中GI 65 GL 44 / 100克 2.5/10 
天然坚果酱肉桂米饼 高GI 75 GL 45 / 100克 6.5/10 
小麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
小麦薄脆饼 中GI 65 GL 45 / 100克 4/10 
斯佩尔特麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 4.5/10 
烤谷物 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
甜咸爆米花 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 
苏丹娜麸皮谷物 中GI 61 GL 45 / 100克 4/10 
草莓营养谷物棒 中GI 65 GL 45 / 100克 2/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 45 / 100克 4/10 
麦片棒 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 
威特比克斯麦片 中GI 69 GL 46 / 100克 7/10 
苋菜片 高GI 70 GL 46 / 100克 6.5/10 
醋栗 中GI 62 GL 46 / 100克 3/10 
干枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 4.5/10 
全谷燕麦 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
减脂奇瓦达 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
多谷物颗粒 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
干甜菜 中GI 65 GL 47 / 100克 5/10 
拉吉粉 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
指黍粉 中GI 65 GL 47 / 100克 7/10 
烤蓝玉米片（低钠） 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 
乔瓦尔粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
小麦Chex谷物 中GI 60 GL 48 / 100克 5/10 
干香蕉 中GI 55 GL 48 / 100克 3/10 
水果纤维谷物 中GI 65 GL 48 / 100克 4/10 
维他麦 中GI 69 GL 48 / 100克 5/10 
维特比克斯 中GI 69 GL 48 / 100克 7/10 
膨化藜麦 中GI 65 GL 48 / 100克 7/10 
高粱粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
苹果肉桂麦片棒 高GI 70 GL 49 / 100克 2/10 
