爆米藜麦
GI 53 · 低GL 54 / 杯7/10
低GI
53 GI
每常见杯（150克）GL为54 · 每100克GL为36
Logi评分 7/10
- 中等血糖指数
- 中等血糖负荷
爆米藜麦的血糖生成指数为53（低）。 一个常见杯（150克）增加54的血糖负荷。
更新于2026年3月4日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
营养成分（每100克）
380
卡路里
68 g
碳水化合物
13 g
蛋白质
6 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 380 kcal |
| 碳水化合物 | 68 g |
| 糖分（总计） | 1.6 g |
| 天然糖 | 1.6 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 7 g |
| 可溶性 | 2 g |
| 不可溶性 | 5 g |
| 蛋白质 | 13 g |
| 脂肪 | 6 g |
| 饱和 | 0.7 g |
| 不饱和 | 5.3 g |
| 钠 | 5 mg |
加工程度
50%
适度加工
为什么是这个评分？
- 中等血糖指数
- 高纤维和蛋白质
- 低添加糖
- 中等血糖负荷
- 加工（膨化）形式
- 微量营养素密度低于全谷物
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
爆米藜麦 的升糖指数是多少？
爆米藜麦的血糖生成指数为53（低）。一个常见杯（150克）的血糖负荷为54；每100克的血糖负荷为36。
爆米藜麦 适合胰岛素抵抗患者吗？
爆米藜麦 的升糖指数较低（53），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
爆米藜麦 如何影响血糖？
爆米藜麦 每100克的升糖负荷为 36，表明对血糖水平有显著影响。
在Logi应用中查看爆米藜麦及其份量。
