谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
赛坦蛋白混合物 低GI 15 GL 1 / 100克 6/10 马克杯面包 低GI 15 GL 1 / 100克 7/10 
生酮面包 低GI 15 GL 1.2 / 100克 9/10 低碳水芝士卷 低GI 20 GL 1.4 / 100克 7/10 
生酮玉米饼 低GI 20 GL 1.4 / 100克 8.5/10 
无麸质亚麻籽面包 低GI 15 GL 1.5 / 100克 9/10 
奇亚籽和亚麻籽卷饼 低GI 5 GL 1.6 / 100克 9/10 
低碳包 低GI 25 GL 2 / 100克 8/10 
低碳水披萨面团 低GI 20 GL 2 / 100克 7/10 
Otoweats生酮三明治薄片 低GI 25 GL 2.5 / 100克 7/10 
亚麻籽卷饼 低GI 10 GL 2.7 / 100克 9/10 
亚麻籽粉包裹 低GI 15 GL 2.7 / 100克 9/10 
亚麻籽饼干 低GI 10 GL 2.7 / 100克 8/10 亚麻籽脆饼 低GI 10 GL 2.9 / 100克 9/10 
低碳种子面包 低GI 25 GL 3 / 100克 9/10 
低碳蛋白卷饼 低GI 25 GL 3 / 100克 8.5/10 
小麦面筋 低GI 22 GL 3 / 100克 6/10 
活性小麦面筋 低GI 22 GL 3 / 100克 8.5/10 塔布勒沙拉 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
小麦糊精 低GI 5 GL 4 / 100克 6/10 种子面包 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
亚麻籽薄饼 低GI 15 GL 4.3 / 100克 8/10 低碳水脆饼 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 
面条汤 中GI 60 GL 4.5 / 100克 4/10 Putka ProBody 面包 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 Vogel's 低碳水化合物格兰诺拉麦片 低GI 25 GL 5 / 100克 7/10 亚精胺粉 低GI 15 GL 5 / 100克 8/10 
碳航面包片 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 
种子脆饼（亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽） 低GI 25 GL 5 / 100克 9/10 种子饼干 低GI 25 GL 5 / 100克 7/10 
花椰菜意大利面 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 面包替代品 低GI 25 GL 5.5 / 100克 7/10 
生酮卷 低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10 
低碳蛋白贝果半个 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 
种子 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 罐装玉米粒 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 
蛋白质面包 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 
斯佩尔特麸皮 低GI 15 GL 6.5 / 100克 9.5/10 바지락 수제비 (Clam Hand-torn Noodle Soup) 中GI 60 GL 7 / 100克 5/10 
低碳水化合物通心粉 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
原味燕麦粥 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 发芽荞麦 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
大麦饭 低GI 28 GL 7 / 100克 7.5/10 
意大利面圈 中GI 55 GL 7 / 100克 5.5/10 煮燕麦 中GI 58 GL 7 / 100克 6/10 
熟燕麦 中GI 58 GL 7 / 100克 7/10 
米纤维 低GI 10 GL 7 / 100克 9/10 
荞麦煎饼配火鸡和菠菜 低GI 45 GL 7 / 100克 7/10 
藜麦片配杏仁奶 低GI 50 GL 7 / 100克 7.5/10 
大麦（全谷物，熟） 低GI 28 GL 7.9 / 100克 7/10 仙人掌玉米饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 伯彻尔麦片 低GI 45 GL 8 / 100克 7/10 
全麦面粉乳蛋饼 低GI 40 GL 8 / 100克 6.5/10 
全麦面粉煎蛋卷 低GI 45 GL 8 / 100克 7.5/10 博洛尼亚肉酱千层面 低GI 45 GL 8 / 100克 4/10 
大麦和鹰嘴豆（熟，混合） 低GI 30 GL 8 / 100克 8/10 
小麦胚芽 低GI 15 GL 8 / 100克 8/10 抗性淀粉 低GI 30 GL 8 / 100克 8/10 
杏仁粉饼干 低GI 35 GL 8 / 100克 6/10 汤面 中GI 60 GL 8 / 100克 4/10 
浸泡过夜的大麦 低GI 28 GL 8 / 100克 8/10 煮熟的大麦 低GI 28 GL 8 / 100克 7/10 米粥 高GI 78 GL 8 / 100克 4/10 
米糠 低GI 20 GL 8 / 100克 8/10 
约克郡布丁配花椰菜米饭 中GI 55 GL 8 / 100克 6/10 
荞麦煎饼配蔬菜和菲达奶酪 低GI 45 GL 8 / 100克 7.5/10 
荞麦粥 低GI 45 GL 8 / 100克 8/10 
藜麦蔬菜沙拉配清淡酱汁 低GI 50 GL 8 / 100克 8/10 
藜麦配鹰嘴豆和蔬菜 低GI 40 GL 8 / 100克 8/10 蛋白面包 低GI 35 GL 8 / 100克 6/10 韭葱塔 低GI 45 GL 8 / 100克 5/10 
高蛋白卷饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 高蛋白牛奶粥 中GI 55 GL 8 / 100克 6/10 
樱桃奇亚籽燕麦粥 低GI 45 GL 8.1 / 100克 8/10 
浸泡奇亚籽、坚果、无糖牛奶和浆果的燕麦片 低GI 45 GL 8.1 / 100克 8/10 
三明治 低GI 45 GL 9 / 100克 7.5/10 
低碳包裹 低GI 35 GL 9 / 100克 7.5/10 
全燕麦酵种 低GI 40 GL 9 / 100克 8/10 
全麦意大利面配自制无添加糖番茄酱 低GI 45 GL 9 / 100克 7.5/10 
全麦酥皮配瘦火鸡肉 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
原味玉米粥 中GI 69 GL 9 / 100克 4/10 
煮熟的燕麦 低GI 35 GL 9 / 100克 8/10 煮玉米糊 中GI 69 GL 9 / 100克 4/10 
燕麦扁豆蒸糕 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
牛奶覆盆子麦片 中GI 55 GL 9 / 100克 7/10 
玉米纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 碳水化合物控制玉米饼 低GI 35 GL 9 / 100克 6/10 
荞麦面 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 菠菜乳蛋饼 低GI 45 GL 9 / 100克 5/10 
藜麦蔬菜馅 低GI 45 GL 9 / 100克 8.5/10 
野米蘑菇香草馅料 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 Frosta西兰花通心粉奶酪 中GI 60 GL 10 / 100克 4/10 
Healthy Choice Simply Steamers三重芝士意大利饺 中GI 55 GL 10 / 100克 5.5/10 
低碳水小麦面包 低GI 40 GL 10 / 100克 8/10 
低脂干酪番茄燕麦麸松饼 低GI 48 GL 10 / 100克 6.5/10 低钠碳水平衡卷饼 低GI 35 GL 10 / 100克 6/10 
全谷物糙米和扁豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
全谷玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 全麦卷饼配茅屋芝士、新鲜香草及蔬菜 低GI 48 GL 10 / 100克 7.5/10 
全麦通心粉配低脂奶酪酱 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
